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やせ見え効果も期待。美しいデコルテをつくる「胸筋」のトレーニング

動画で簡単! Twitterバズトレ

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りこ

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Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。

31回目は、「美乳トレーニング」。スッキリしたデコルテは“やせ見え効果”も期待できますが、貧相に見えないように土台の胸筋を鍛えておきましょう

美乳トレーニング

(1)500gのダンベル、もしくはペットボトルを持ち、あお向けに寝てひざを立てます。

(2)腕をまっすぐ上げたら、息を吐きながら腕をゆっくりと頭のほうへ倒します。このとき、肩をすくめないように力を抜きます。

(3)息を吸いながら元の位置へ。これを少なくとも10回はおこないましょう。

ひじを締めるように、そして胸を寄せるように意識することがポイントです。慣れてきたら負荷や回数を増やすといいですよ。腰が反らないように注意してください。

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