1. Home
  2. SPORTS
  3. 20秒間、全力で! 脂肪燃焼効果も続く「下腹部引き締めHIIT」

20秒間、全力で! 脂肪燃焼効果も続く「下腹部引き締めHIIT」

動画で簡単! Twitterバズトレ

2,012

トレーナー/りこ

0909_yellow

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。

30回目は、「下腹部を引き締めるHIIT」。HIITとは高強度インターバルトレーニング(High Intensity Interval Training)の略で、負荷の高い運動とインターバルを組み合わせるというもの。運動後も脂肪燃焼効果が続くとされています。

下腹部を引き締めるHIIT

(1)ひざを立てて座り、おへそをへこませバランスをとりながら足裏を床から離します。

(2)片方の脚を付け根から胸に引き寄せ、反対側の脚はまっすぐ伸ばします。

(3)左右の脚をスイッチ! この動きを20秒間、素早く続けます。

ひざの下で手をあわせると、脚をしっかりと胸に引き寄せることができます。おへそをへこませるのは、腹筋のインナーマッスルにしっかりと効かせるため。上体が安定しない場合は、仰向けになって、おへそをのぞき込むようにするとやりやすくなりますよ。20秒間、全力でがんばってみてください!

「動画で簡単! Twitterバズトレ」をもっと読む

下半身太り、解消の近道は「股関節ほぐし」

下半身太りやむくみの解消に効果的な「股関節ほぐし」をご紹介。Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさんによる、バズった...

https://www.mylohas.net/2020/09/219163twitter_exercise29.html

腹斜筋を刺激して、ウエストにくびれをつくる!

キレイなくびれをつくるためのトレーニングをご紹介。Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさんによる、バズったトレーニン...

https://www.mylohas.net/2020/08/217645twitter_exercise26.html

    specialbanner

    Ranking

    1. 家トレで腰まわりのぜい肉を消す。プランクからの骨盤ひねり

    2. 体の中が「膨張」してる!? 余分な息を追い出そう/呼吸が変わるとラクになる #03

    3. 最近よく耳にする冷凍宅配ごはん。「旬をすぐに」を選ぶべき5つの理由

    4. 100回の腹筋より、はるかに効果的な運動とは? 痩せる体のメソッド

    5. 4時間睡眠が2日続くだけで...。止まらない食欲はホルモンのせいかも

    6. ひどく疲れている人が、摂らないことでラクになるもの3つ

    7. 一見、真逆のイライラとクヨクヨ。実は原因は同じなのです

    8. 冷ましてチンでもOK! ご飯は「冷ますだけ」で優秀ダイエットフードに

    9. 出てきたお腹を引っ込める! 全身すっきりする自宅トレーニング

    10. きゅっと引き締まったくびれを手に入れる! 自宅トレーニング

    1. 家トレで腰まわりのぜい肉を消す。プランクからの骨盤ひねり

    2. ひどく疲れている人が、摂らないことでラクになるもの3つ

    3. 冷ましてチンでもOK! ご飯は「冷ますだけ」で優秀ダイエットフードに

    4. 最近よく耳にする冷凍宅配ごはん。「旬をすぐに」を選ぶべき5つの理由

    5. 体が軽くなる「息の吐き方」/呼吸が変わるとラクになる #02

    6. ジムいらず! おうちの隅で眠っているあのグッズで美脚&美尻に

    7. 低カロリーで食物繊維たっぷり。オートミールのおいしい食べ方

    8. 4時間睡眠が2日続くだけで...。止まらない食欲はホルモンのせいかも

    9. やせ見え効果も期待。美しいデコルテをつくる「胸筋」のトレーニング

    10. 一見、真逆のイライラとクヨクヨ。実は原因は同じなのです

    1. スクワットよりラク! 下半身引き締めや代謝アップに「ベアースクワット」

    2. ひどく疲れている人が、摂らないことでラクになるもの3つ

    3. 家トレで腰まわりのぜい肉を消す。プランクからの骨盤ひねり

    4. 睡眠で変わった毎日のコンディション。その秘訣とは?

    5. 下半身太りが気になる人はマスト! 効果絶大の「股関節ほぐし」

    6. ジムいらず! おうちの隅で眠っているあのグッズで美脚&美尻に

    7. 毎日たった1分! 全身のバランスが整い、体幹が強くなる「プランク」

    8. 【隠れ疲労チェックリスト】 女性が疲れやすい理由とは?

    9. 睡眠の質を上げるには、「体内リズム」が重要だった!

    10. サヨナラ、まるい背中。背筋を鍛えるバックエクステンション

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎週月曜日更新中!

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら