1. Home
  2. BODY
  3. バストもヒップも上がる! 下半身やせも。ジム要らずの「壁トレーニング」

バストもヒップも上がる! 下半身やせも。ジム要らずの「壁トレーニング」

2,466

田邉愛理

20200828_1

効果的なトレーニングというと、ジムに通う、ストレッチ用の道具を買うなど、コストをかける方向に意識が向きがちです。そんなときは、まずは自宅の「壁」を使ったトレーニングから始めてみませんか? 時間も場所も道具もいらない、手軽なのに効果的……メリットがいっぱいの「壁トレーニング」についてご紹介します。

道具もマシンも不要。ムダな負荷もかからない

「壁トレーニング」とは、壁をサポートとして利用するトレーニングのこと。道具やマシンがないとバランスをとりにくいトレーニングも、壁を使えば自宅で挑戦できます。

壁を使うことで体にムダな負荷がかかることもなく、自分の体重をより効果的にコントロールできるという点も魅力です。

バストと二の腕に効く「壁腕立て伏せ」

20200828_2

「Diet Plus」より引用

1.壁から少し離れた位置に立ちます。
2.壁に手をつき、腕立て伏せの姿勢になりましょう。
3.その後肩から足までの直線を意識するように、ゆっくりと腕立て伏せをします。
4.この動作を10~15回×3セットを目標におこないましょう。

「壁腕立て伏せ」はバストアップ二の腕の引き締めに効果的。通常の腕立て伏せよりも体にかかる負担が少ないので、腕立て伏せが苦手な人にもおすすめです。

上向きヒップに!「ウォールシット・ヒールアップ」

20200828_3

「Diet Plus」より引用

1.壁にべったりと背中をつけた状態で、両手を頭につけて立ちます。
2.壁から背中がついた状態のまま膝が直角になるまでしゃがみます。
3.その状態を30秒程度キープ

太ももやふくらはぎの筋肉を鍛え、ヒップアップも期待できる「ウォールシット・ヒールアップ」。下半身を引き締めたいときにぴったりです。

場所やシーンを選ばずにできる「壁トレーニング」は、一度おぼえると一生役立つトレーニング方法。家事や仕事に追われて時間がないときでも、このトレーニングなら続けられそうです。

今すぐ始められるトレーニングはこちら

下半身と二の腕を一気に引き締められる「ベアースクワット」

スクワットなのに二の腕も細くなれちゃう!? 一石二鳥なトレーニング、「ベアースクワット」を解説します。在宅ダイエットでスタイルアップを目指しましょう...

https://www.mylohas.net/2020/08/bear-squat.html

腹筋を鍛え上げる「レッグレイズ」。下腹部を締め上げて!

気になるぽっこりお腹に効く、「レッグレイズ」を解説。これひとつで腰痛予防や関節痛予防にも効果もあり。夏本番までにシェイプアップを目指しましょう!

https://www.mylohas.net/2020/06/214484diet_lowerabdomen.html

Diet Plus

image via Shutterstock

    specialbanner

    Ranking

    1. ずっと続くクリスマス・ストーリー。「私だけの特別な物語」をつくろう

    2. 毎日がもっと楽しくなる。脱・顔のかゆみで、心と肌に上向きスパイラル

    3. 「良質なタンパク質」って? タンパク質を効果的に摂るには

    4. 食後の血糖値を上げにくい「ロカボ」。摂っていい糖質は1食あたりどのくらい?

    5. 2020年11月23日〜今週の運勢 【LUAの12星座占い】

    6. 正体不明のモヤモヤ・イライラに惑わされない「4つのステップ」

    7. ネガティブな気持ちも一緒に連れて生きよう/モデル・野沢和香[後編]

    8. マスク着用で過敏になった肌にも。ディオールの「シカ成分」配合バーム

    9. ボーンブロスって? 免疫専門医が毎日飲んでいる「腸を強くするスープ」

    10. ルールはたった2つ。医師考案の「夜はちみつ」で痩せる理由

    1. ずっと続くクリスマス・ストーリー。「私だけの特別な物語」をつくろう

    2. 毎日がもっと楽しくなる。脱・顔のかゆみで、心と肌に上向きスパイラル

    3. 食後の血糖値を上げにくい「ロカボ」。摂っていい糖質は1食あたりどのくらい?

    4. 腰まわりが全体的にすっきり!くびれをつくる「サイドプランク」

    5. 「良質なタンパク質」って? タンパク質を効果的に摂るには

    6. 自分を褒めることを習慣にしたら、人生が変わった/モデル・野沢和香[前編]

    7. 自律神経の乱れ、寝つきの悪さを1分で整える

    8. 更年期の不調に「個人差」があるのはなぜ? 日によって症状も程度も違うのは?

    9. 2020年11月23日〜今週の運勢 【LUAの12星座占い】

    10. マスク着用で過敏になった肌にも。ディオールの「シカ成分」配合バーム

    1. 毎日がもっと楽しくなる。脱・顔のかゆみで、心と肌に上向きスパイラル

    2. ずっと続くクリスマス・ストーリー。「私だけの特別な物語」をつくろう

    3. ボウルから一滴もこぼさない液体の注ぎ方。キッチンをきれいに保つ裏技

    4. 最高のパートナーってどんな人? 人生を愛で満たす人間関係のルール

    5. 汚部屋と心はつながっている。心のガラクタを片づける秘訣とは

    6. 美容好きも注目! 福本敦子さんの「自分を慈しむ」暮らしのヒント3つ

    7. ボーンブロスって? 免疫専門医が毎日飲んでいる「腸を強くするスープ」

    8. 脂肪燃焼効果が続き、むくみにも効果的なHIIT。体がぽかぽかあったまる

    9. 食後の血糖値を上げにくい「ロカボ」。摂っていい糖質は1食あたりどのくらい?

    10. 「良質なタンパク質」って? タンパク質を効果的に摂るには

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎週月曜日更新中!

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら