1. Home
  2. HEALTH
  3. バストもヒップも上がる! 下半身やせも。ジム要らずの「壁トレーニング」

バストもヒップも上がる! 下半身やせも。ジム要らずの「壁トレーニング」

3,007

田邉愛理

20200828_1

効果的なトレーニングというと、ジムに通う、ストレッチ用の道具を買うなど、コストをかける方向に意識が向きがちです。そんなときは、まずは自宅の「壁」を使ったトレーニングから始めてみませんか? 時間も場所も道具もいらない、手軽なのに効果的……メリットがいっぱいの「壁トレーニング」についてご紹介します。

道具もマシンも不要。ムダな負荷もかからない

「壁トレーニング」とは、壁をサポートとして利用するトレーニングのこと。道具やマシンがないとバランスをとりにくいトレーニングも、壁を使えば自宅で挑戦できます。

壁を使うことで体にムダな負荷がかかることもなく、自分の体重をより効果的にコントロールできるという点も魅力です。

バストと二の腕に効く「壁腕立て伏せ」

20200828_2

「Diet Plus」より引用

1.壁から少し離れた位置に立ちます。
2.壁に手をつき、腕立て伏せの姿勢になりましょう。
3.その後肩から足までの直線を意識するように、ゆっくりと腕立て伏せをします。
4.この動作を10~15回×3セットを目標におこないましょう。

「壁腕立て伏せ」はバストアップ二の腕の引き締めに効果的。通常の腕立て伏せよりも体にかかる負担が少ないので、腕立て伏せが苦手な人にもおすすめです。

上向きヒップに!「ウォールシット・ヒールアップ」

20200828_3

「Diet Plus」より引用

1.壁にべったりと背中をつけた状態で、両手を頭につけて立ちます。
2.壁から背中がついた状態のまま膝が直角になるまでしゃがみます。
3.その状態を30秒程度キープ

太ももやふくらはぎの筋肉を鍛え、ヒップアップも期待できる「ウォールシット・ヒールアップ」。下半身を引き締めたいときにぴったりです。

場所やシーンを選ばずにできる「壁トレーニング」は、一度おぼえると一生役立つトレーニング方法。家事や仕事に追われて時間がないときでも、このトレーニングなら続けられそうです。

今すぐ始められるトレーニングはこちら

下半身と二の腕を一気に引き締められる「ベアースクワット」

スクワットなのに二の腕も細くなれちゃう!? 一石二鳥なトレーニング、「ベアースクワット」を解説します。在宅ダイエットでスタイルアップを目指しましょう...

https://www.mylohas.net/2020/08/bear-squat.html

腹筋を鍛え上げる「レッグレイズ」。下腹部を締め上げて!

気になるぽっこりお腹に効く、「レッグレイズ」を解説。これひとつで腰痛予防や関節痛予防にも効果もあり。夏本番までにシェイプアップを目指しましょう!

https://www.mylohas.net/2020/06/214484diet_lowerabdomen.html

Diet Plus

image via Shutterstock

    Ranking

    1. 脳トレよりも「1日1杯のスープ」を。脳に栄養を与え、頭の回転を良くするには

    2. まずは10回から挑戦したい「桃尻」をつくるバランスエクササイズ

    3. 花粉症対策は食事から!? かゆみに良い食材と悪い食材3つ

    4. 自律神経をセルフケア。「肝活」で「幸せホルモン」を増やそう

    5. あなたの深層心理は? この春、本当に求めているものをチェック

    6. 週1回、16時間でOK。プチ断食をより効果的にする方法

    7. どう摂ればいい? 美容と健康を底上げし、ストレスから私たちを守る「ビタミンC」

    8. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    9. アルコール消毒と手洗いどっちが効果的? 今さらすぎて聞けなかった感染予防の基礎知識

    10. 猫背・巻き肩の改善、代謝アップに。メリットたくさん「肩甲骨のストレッチ」

    1. 料理で最初に食材を切るのは間違い。「伝説の家政婦」志麻さんが教える台所ルール

    2. あなたの深層心理は? この春、本当に求めているものをチェック

    3. 花粉症対策は食事から!? かゆみに良い食材と悪い食材3つ

    4. 脳トレよりも「1日1杯のスープ」を。脳に栄養を与え、頭の回転を良くするには

    5. 自律神経をセルフケア。「肝活」で「幸せホルモン」を増やそう

    6. 美容好きも注目! 福本敦子さんの「自分を慈しむ」暮らしのヒント3つ

    7. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    8. 猫背・巻き肩の改善、代謝アップに。メリットたくさん「肩甲骨のストレッチ」

    9. 週1回、16時間でOK。プチ断食をより効果的にする方法

    10. まずは10回から挑戦したい「桃尻」をつくるバランスエクササイズ

    1. 料理で最初に食材を切るのは間違い。「伝説の家政婦」志麻さんが教える台所ルール

    2. 花粉症対策は食事から!? かゆみに良い食材と悪い食材3つ

    3. 美容好きも注目! 福本敦子さんの「自分を慈しむ」暮らしのヒント3つ

    4. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    5. あなたの深層心理は? この春、本当に求めているものをチェック

    6. 調査でわかった。「男性が本当にほしいギフト」と「女性が贈りたいギフト」は一致していた

    7. 週1回、16時間でOK。プチ断食をより効果的にする方法

    8. 脳トレよりも「1日1杯のスープ」を。脳に栄養を与え、頭の回転を良くするには

    9. 頭痛持ちの人が「やらないほうがいいこと」4つ。えっ、クラシック音楽も!?

    10. 猫背・巻き肩の改善、代謝アップに。メリットたくさん「肩甲骨のストレッチ」

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎週月曜日更新中!

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら