効果的なトレーニングというと、ジムに通う、ストレッチ用の道具を買うなど、コストをかける方向に意識が向きがちです。そんなときは、まずは自宅の「壁」を使ったトレーニングから始めてみませんか？ 時間も場所も道具もいらない、手軽なのに効果的……メリットがいっぱいの「壁トレーニング」についてご紹介します。
道具もマシンも不要。ムダな負荷もかからない
「壁トレーニング」とは、壁をサポートとして利用するトレーニングのこと。道具やマシンがないとバランスをとりにくいトレーニングも、壁を使えば自宅で挑戦できます。
壁を使うことで体にムダな負荷がかかることもなく、自分の体重をより効果的にコントロールできるという点も魅力です。
バストと二の腕に効く「壁腕立て伏せ」
1．壁から少し離れた位置に立ちます。
2．壁に手をつき、腕立て伏せの姿勢になりましょう。
3．その後肩から足までの直線を意識するように、ゆっくりと腕立て伏せをします。
4．この動作を10～15回×3セットを目標におこないましょう。
「壁腕立て伏せ」はバストアップと二の腕の引き締めに効果的。通常の腕立て伏せよりも体にかかる負担が少ないので、腕立て伏せが苦手な人にもおすすめです。
上向きヒップに！「ウォールシット・ヒールアップ」
1．壁にべったりと背中をつけた状態で、両手を頭につけて立ちます。
2．壁から背中がついた状態のまま膝が直角になるまでしゃがみます。
3．その状態を30秒程度キープ。
太ももやふくらはぎの筋肉を鍛え、ヒップアップも期待できる「ウォールシット・ヒールアップ」。下半身を引き締めたいときにぴったりです。
場所やシーンを選ばずにできる「壁トレーニング」は、一度おぼえると一生役立つトレーニング方法。家事や仕事に追われて時間がないときでも、このトレーニングなら続けられそうです。
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