1. Home
  2. HEALTH
  3. 睡眠の質を上げるには、「体内リズム」が重要だった!

睡眠の質を上げるには、「体内リズム」が重要だった!

田邉愛理

Sponsored by 大塚製薬株式会社

20200721-top

なんとなく気がのらない、集中力が続かないといったモヤモヤ感。仕事のストレスや夏バテのせいと思い込み、そのままにしていませんか? じつはそのモヤモヤ感は、体内リズムの乱れが原因かもしれません。

睡眠問題につながる「ソーシャル・ジェットラグ」

20200721-1

ライフスタイルやワークスタイルの多様化で、日常生活に大きな変化を感じている人は多いのではないでしょうか。

わかりやすいのがテレワークによる生活習慣の変化。出勤がある日は早起きするけれど、リモートワークで在宅勤務の日や、休日は朝寝坊してしまうというケース。通勤時間がなくなったことで、つい夜更かししてしまうことも少なくないはずです。

じつは、こんなふうに毎日のスケジュールがズレてしまうことこそ、多くの人が感じる「モヤモヤ感」の大きな原因。

睡眠科学の分野では、日によって就寝・起床リズムにズレが生じることを「ソーシャル・ジェットラグ」と呼び、現代型の睡眠の問題を引き起こす典型的な要因とみています。就寝・起床リズムのズレが人間の体内リズムを狂わせることで、さまざまな悪影響を招いてしまうのです。

体にはリズムの「時刻合わせ」が必要

20200721-2

もともと、人間には太陽の光とともに目覚めて活動し、夜(午後9時~10時頃)になると脳から睡眠ホルモン・メラトニンが分泌されて眠気が起きる、という体内リズムが備わっています。

rhythm

体内リズムの「時刻合わせ」をするもっとも影響力の大きな因子は、太陽の光です。

しかし現代では、夜も脳を覚醒させるスマートフォンのブルーライトを見続けたり、朝はカーテンを閉めたままにして太陽の光を浴びなかったりと、本来の体内リズムとは異なるサイクルで過ごしがち。こうした生活をしていると「時刻合わせ」ができずに、体内リズムが乱れてしまいます。生活習慣の変化がもたらす「ソーシャル・ジェットラグ」は、この状況にさらに追い打ちをかけてしまいます。

体内リズムの乱れは、メラトニンの分泌を妨げて睡眠トラブルを招くだけではありません。認知機能やホルモンバランスの乱れにも影響することがわかっています。

よい睡眠は「長く眠ること」ではない

20200721-3

一度ズレてしまった体内リズムを元に戻し、質のよい睡眠を取り戻すのは、残念ながら簡単なことではありません。睡眠不足なら、眠れるときにたくさん眠ればいいと考えがちですが、そうはいかないのが難しいところ。睡眠時間は短すぎても長すぎてもよくないとされています。

よい睡眠とは、長く眠ることではなく、睡眠の質そのものを高めること。そこで活用したいのが、「賢者の快眠 睡眠リズムサポート」のような眠りの質を上げるアイテムです。

20200819_a

賢者の快眠 睡眠リズムサポート(機能性表示食品)3g×30包 5,378円(税込)

賢者の快眠 睡眠リズムサポート」は、就寝・起床リズムを整えることにより、睡眠の質をサポートする機能性表示食品。大塚製薬が睡眠の基礎研究からプロジェクトをスタートさせ、3年半をかけて製品化に成功しました。

20200819_b

睡眠サポートに役立つのは、北海道産アスパラガスの茎の部分を独自の製法で加工することによって得られる自然由来の成分。グレープフルーツ風味のすっきりとした味わいで、水なしで手軽に飲める顆粒タイプというのも便利です。

「体内リズムの乱れ」に自覚があるなら、「賢者の快眠 睡眠リズムサポート」の出番。 就寝・起床リズムが整えば、暮らしのリズムも整い、やがて心身のリズムも上向きに。「モヤモヤ感」で悩んでいたことさえ忘れてしまうかもしれません。

賢者の快眠

image via Shutterstock

    Ranking

    1. お肉に添えても、そのままでも。春キャベツのおいしい季節は、冷蔵庫に「白バルキャベツ」を

    2. 花粉症対策は食事から!? かゆみに良い食材と悪い食材3つ

    3. 止まらないおいしさ。ホクホクの「新じゃが」を2種類のフレーバーオリーブオイルで

    4. 電気圧力鍋、どうやって選ぶ?判断ポイント&編集部おすすめ3選

    5. 人との間に「健全な境界線」を引く方法。「気遣いさん」は疲れてしまう前にやってみて

    6. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    7. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    8. 2021年4月19日〜今週の運勢 【LUAの12星座占い】

    9. 週1回、16時間でOK。プチ断食をより効果的にする方法

    10. 「素材のつくりおき」で幸せ貯金。大原千鶴さんが教える持続可能な料理

    1. お肉に添えても、そのままでも。春キャベツのおいしい季節は、冷蔵庫に「白バルキャベツ」を

    2. 花粉症対策は食事から!? かゆみに良い食材と悪い食材3つ

    3. 人との間に「健全な境界線」を引く方法。「気遣いさん」は疲れてしまう前にやってみて

    4. しつこい肩こりがスッキリ! 代謝までアップする「肩甲骨ほぐし」ストレッチ

    5. 電気圧力鍋、どうやって選ぶ?判断ポイント&編集部おすすめ3選

    6. 桃のような美しいヒップを目指すなら、これ。レインボーレッグリフト

    7. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    8. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    9. コンビニおにぎりと合わせるべき「栄養黄金セット」は? 賢く選んでヘルシーに

    10. じつは栄養価は高い。冷凍の野菜や果物をおいしく食べる方法

    1. 花粉症対策は食事から!? かゆみに良い食材と悪い食材3つ

    2. お肉に添えても、そのままでも。春キャベツのおいしい季節は、冷蔵庫に「白バルキャベツ」を

    3. これ、カレーに入れてみたらおいしかった! こぐれひでこさんのアイデア4選

    4. 「自分の基礎代謝量」をこの表で計算してみて。代謝を下げない4つのポイント

    5. ナチュラル洗剤で汚れを劇的に落とす方法。「1%の重曹水」が超便利

    6. コンビニおにぎりと合わせるべき「栄養黄金セット」は? 賢く選んでヘルシーに

    7. 鶏むね肉を「もっと、ふっくらおいしく」。藤井恵さんが教える下ごしらえのコツ

    8. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    9. 人との間に「健全な境界線」を引く方法。「気遣いさん」は疲れてしまう前にやってみて

    10. 【心理テスト】春。ハッピーな出会いはどこにある?