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親指で押すだけ! 肩こり、頭痛、顔のむくみ解消「首ストレッチ」

動画で簡単! Twitterバズトレ

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トレーナー/りこ

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Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。

28回目は、「肩こり緩和のストレッチ」。デスクワークやスマホを見ることが多い人が縮こまりがちな胸鎖乳頭筋(きょうさにゅうとつきん)を伸ばします。首の前側、リンパを鎖骨に流すときにふれる場所といえばわかりやすいかと思います。

肩こり緩和のストレッチ

(1)手のひらをあわせ、親指をあごの下にそえます。

(2)親指でゆっくりとあごを持ちあげます。このとき、首を反らさず、あごを突き出すように伸ばすのがポイント。20秒×3セットを目安に。

胸鎖乳頭筋を意識して、親指の力だけで伸ばしましょう。伸びている感じがつかみにくかったら、左右片方ずつ試してみるのもおすすめ。胸鎖乳頭筋は鎖骨につながっている筋肉なので、伸ばすと血行が良くなり、顔のむくみや頭痛の解消にも効果的です。

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