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わき腹をしぼって「くびれ」をつくる、ツイストトレーニング

動画で簡単! Twitterバズトレ

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トレーナー/りこ

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Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。

26回目は、「腹斜筋のトレーニング」。キレイなくびれをつくるためには、腹直筋(シックスパックができるおなかの前の部分)だけでなく、腹斜筋(わき腹の筋肉)を鍛えることも必要です。

腹斜筋を鍛えるトレーニング

(1)腕立て伏せのポーズからスタート。

(2)左ひざを曲げ、ひざが右のひじに近づくように体をねじる。元のポーズに戻り、同じ動作を10回繰り返す。

(3)同様に、右ひざを左のひじに近づけて、戻す。

しっかり“ツイスト”できれば、10回でもじゅうぶん効果は得られます。腰が落ちてしまわないように体幹を意識。余裕があればひざがひじにつくまでねじってみてください。ねじる動作で腹斜筋にしっかり刺激を与えていきましょう!

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