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ノースリーブを着たい人必見! 二の腕をすっきりさせるトレーニング

動画で簡単! Twitterバズトレ

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りこ

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Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。

25回目は、「二の腕のトレーニング」。本格的な夏を迎え、ノースリーブの服を着る機会も増えますね。二の腕はもちろん、肩まわりのこわばりにも効果的です。

二の腕のトレーニング

(1)肩の下に手をつき、おしりを上げた状態からスタート。重心は肩に。

(2)左右交互に、腕をまっすぐ上げます。

(3)1回20秒×最低3回おこなってください。

「テーブルトップリーチ」というトレーニングです。テンポよく、大きな動きでおこなってみてください。おしりをしっかりと持ち上げ、腹筋でキープすることがポイント。手を上げるときは、上腕部にきいていることを意識しましょう。

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