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むくみと冷えを解消し、堂々と出せるスッキリ美脚に

動画で簡単! Twitterバズトレ

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トレーナー/りこ

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Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。

24回目は、「足のむくみを解消するトレーニング」。 第2の心臓とも呼ばれるふくらはぎの筋肉がもつ“ポンプ”の働きを促して血行をよくするストレッチです。

足のむくみを解消するトレーニング

(1)右脚を伸ばし、上体を前に。もも裏をストレッチします。

(2)次に、つま先を引き寄せてふくらはぎを伸ばします。

(3)つま先をもとの位置に戻し、内側、外側へ倒して伸ばします。

それぞれの動きを呼吸をしながら20秒ずつ、左右3セットをおこないます。痛みが強ければ、はじめは無理なく。立った姿勢でイスに足をのせておこなってもOKです。️

立ち仕事や座り仕事で同じ姿勢が長くとむくみやすくなりますし、効きすぎた冷房などによる冷えもむくみの原因になります。そんな人は、ぜひ続けて「だるさが軽減した」「足が軽く、スッキリした」という実感を得てみてください。

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