Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。
23回目は、「巻き肩のトレーニング」。 気をつけの姿勢をすると、自然と手の甲が前を向いてしまう人は“巻き肩”の可能性大。そのままにしておくと猫背はもちろん、四十肩といった炎症を引き起こす原因になってしまいます。
巻き肩を改善するトレーニング
(1)四つん這いになり、少し前の位置に手をつきます。
(2)肩を下げながら腰を後ろに引きます。このとき、ひじは伸ばしたまま。
(3)肩を床と胸のほうへ近づけるようにしてストレッチ。5秒キープしたら元の姿勢に戻って、同じ動作を10回繰り返します。
肩関節や肩甲骨まわりをの筋肉をほぐす「猫のポーズ」です。肩こり解消にもつながるのだそう。肩に痛みを感じるときは、無理のない範囲でおこないましょう。ストレッチ中はリラックスしてゆっくり呼吸を繰り返すことを 意識してみてください。
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