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猫背や四十肩につながり、見た目を老けさせる「巻き肩」解消法

動画で簡単! Twitterバズトレ

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りこ

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Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。

23回目は、「巻き肩のトレーニング」。 気をつけの姿勢をすると、自然と手の甲が前を向いてしまう人は“巻き肩”の可能性大。そのままにしておくと猫背はもちろん、四十肩といった炎症を引き起こす原因になってしまいます。

巻き肩を改善するトレーニング

(1)四つん這いになり、少し前の位置に手をつきます。

(2)肩を下げながら腰を後ろに引きます。このとき、ひじは伸ばしたまま。

(3)肩を床と胸のほうへ近づけるようにしてストレッチ。5秒キープしたら元の姿勢に戻って、同じ動作を10回繰り返します。

肩関節や肩甲骨まわりをの筋肉をほぐす「猫のポーズ」です。肩こり解消にもつながるのだそう。肩に痛みを感じるときは、無理のない範囲でおこないましょう。ストレッチ中はリラックスしてゆっくり呼吸を繰り返すことを 意識してみてください。

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