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寝る前の習慣に。バランスのとれた体をつくる「おしり」トレーニング

動画で簡単! Twitterバズトレ

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りこ

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Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。

22回目は、前回同様、反り腰やO脚に悩む人にはぜひやってみてほしい「大臀筋のトレーニング」。大臀筋(だいでんきん)、つまり“おしり”のトレーニングで、骨盤の開きを予防し、バランスのとれた体へと導きます。

大臀筋のトレーニング

(1)あおむけの姿勢になり、おへそを床に近づけるイメージでへこませます。

(2)坐骨からすくい上げるように、おしりを上へ。おしりに力を入れたまま10秒キープ。

(3)元のあおむけの姿勢に戻り、同じ動作を10回繰り返します。

ただおしりを上げるだけだと腰が反りがちになってしまうので、上げる前におへそをひっこめるのがポイント。腹筋は休ませないように、つねに意識しましょう。

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