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O脚、ガニ股にサヨナラ。2ステップの簡単ストレッチ

動画で簡単! Twitterバズトレ

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りこ

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Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。

21回目は、反り腰やO脚を改善する「大腿(だいたい)筋膜張筋のストレッチ」。 大腿筋膜張筋があるのは「簡単に言うと、パンツの前ポケットがあるあたり」とRICOさん。筋膜に包まれている筋肉で、凝り固まると腰痛や膝痛の原因になることも。

大腿筋膜張筋のストレッチ

(1)右のかかとを左のひざにかけます。

(2)足は左へ、上体は右にひねるように倒します。伸びにくい場合は、足を引き寄せるなどして角度を変えてみましょう。

(3)呼吸をしながら、左右20秒ずつ×3セットを目安におこないます。

O脚、ガニ股、反り腰による内股を気にしている人にはとくにおすすめ。なかなか伸びを感じにくい場所ですが、効いているポイントを意識して続けてみましょう!

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