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きゅっと引き締まったヒップを手に入れる! じわり美尻トレーニング

動画で簡単! Twitterバズトレ

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りこ

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Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。

20回目は、「反り腰さんの美尻トレーニング」。反り腰で歩くときに内股になってしまう人は、筋肉がきちんと使えないため、垂れた四角いお尻になってしまいます。

反り腰の人におすすめ、美尻トレーニング

  1. うつ伏せになり、右脚のひざを曲げます。
  2. 曲げた足を左に倒して、左足にかけます。
  3. お尻をきゅっとしめ、息を吐きながら右ひざを上げます。

左右それぞれ10回×3セット。ジワジワと地味~にキツいですよね。ポイントは、ひざを上げるときにおなかは床につけたままにすること。うつ伏せになったときに肩が痛ければ、床に伏してしまってもOK。他の美尻トレーニングをより効果的にするためにも、ぜひやっておきたいトレーニングです!

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