1. Home
  2. SPORTS
  3. 脚・お尻・お腹が一気にすっきり! 「足パカ」トレーニングのメリット4つ

脚・お尻・お腹が一気にすっきり! 「足パカ」トレーニングのメリット4つ

1,926

田邉愛理

山でトレーニングする女性

一度太くなると、食事制限や運動の効果が出にくいといわれる下半身。でも、じつはシンプルな運動を1日数分行うだけで、気になるところをまとめてシェイプする方法があるのです。

「足パカダイエット」4つのメリット

階段を駆け上がる女性

その方法とは、足を垂直に上げて開脚する「足パカ」と呼ばれるエクササイズ。脚・お尻・お腹が一気にすっきりするのは、次の4つのメリットのおかげです。

1.骨盤の歪みが整う

「足パカ」を行うと骨盤内や股関節周りの血流がよくなるので、代謝が上がり下半身に脂肪がつきにくくなるのだそう。さらに、骨盤のズレや歪みを矯正する効果も期待できます。

2.太ももやせに効果的

太もものスキマがなくなるのは、内転筋という太ももの内側の筋肉が衰えてしまい、そこに脂肪がつくからです。内転筋はふだん意識しにくい筋肉ですが、「足パカ」なら足を開く際に内転筋に刺激を与えることができます。

3.ぽっこりお腹が引き締まる

「足パカ」がすごいのは、深層部にあるお腹まわりの筋肉まで鍛えることができること。足と床を直角にキープするのがコツです。

4.「やせ体質」に変わっていく

「足パカ」を行うと、代謝アップが見込めるといいます。それは、お腹まわりや下半身の筋肉が、全身の大部分を占めているから。代謝が上がればエネルギーの消費量も上がり、「やせ体質」に近づきます。

「足パカダイエット」初心者コース

以上のうれしい効果を思い浮かべながら、まずは初心者向けの動きに挑戦してみましょう。

足の運動

  1. 床の上に両手を広げて仰向けになります。
  2. つま先を伸ばしたまま、足を垂直に上げます。この時、お尻の下に、折りたたんだバスタオルや、クッションを敷くのがおすすめです。
  3. 息を吸いながら、両足を同時にできる限り真横に広げます。
  4. 息を吐きながら、足をゆっくり閉じていきます。

(「Diet Plus」より引用)

足を開閉するときは、反動で雑に行わずにゆっくりと。まずは10回からスタートし、徐々に回数を増やしていきましょう。

上級者編は「足先クロス」

黒人女性

初心者コースの動きに慣れてきたら、開脚した足を閉じるときに足をクロスしてみましょう。両腕を頭の後ろで組み、下腹部にグッと力を入れながら、上体を少し起こすとさらに効果がアップします。

呼吸は止めずに自然に行うことで、有酸素運動となり、脂肪燃焼効果がアップすると言われています◎

エクササイズを行う際は、内太ももや下腹部など、やせたい部分をしっかりと意識して、負荷をかけるイメージでおこなうとよいでしょう。

(「Diet Plus」より引用)

動きが簡単な「足パカ」は、寝る前やリラックスタイムに取り入れやすく、継続しやすいダイエットのひとつ。無理せずラクにできる回数を毎日続けるだけでも、きっと下半身のラインが変わってくるはずです。

ぽっこりお腹を撃退!

腹筋を鍛え上げる「レッグレイズ」。下腹部を締め上げて!

気になるぽっこりお腹に効く、「レッグレイズ」を解説。これひとつで腰痛予防や関節痛予防にも効果もあり。夏本番までにシェイプアップを目指しましょう!

https://stg.mylohas.net/2020/06/214484diet_lowerabdomen.html

「ぽっこりお腹」撃退トレーニング。腰痛、便秘にも効果的!

3ステップで簡単に「ぽっこりお腹」を撃退する、下腹トレーニングを解説。運動不足でポッコリたるんだお腹が気になる人や、腰痛や便秘を改善したい方にもおす...

https://www.mylohas.net/2020/05/211567diet_training.html

Diet Plus

image via shutterstock

    specialbanner

    Ranking

    1. ぽっこりおなか、更年期太りかも。食べても太らない体になる方法

    2. この「きつね色」が糖化の正体!? 老けない体のつくり方

    3. 人気トレーナーが語る。眠りと機能美エクササイズの重要な共通点とは?

    4. 簡単すぎる! 高タンパクで栄養満点「フムス」のアレンジレシピ

    5. 臀部と内転筋を重点的に鍛える!下半身の自重トレーニング

    6. 設置面はおしりだけ。体幹と腹筋を鍛え上げるトレーニング

    7. きゅっと引き締まったヒップを手に入れる! じわり美尻トレーニング

    8. あなたは大丈夫? 正しいムダ毛処理のやり方をチェック

    9. 一度クサくしてしまった服を、劇的に復活させる方法。洗濯王子が教えます!

    10. ルールはたった2つ。医師考案の「夜はちみつ」で痩せる理由

    1. ちゃんと洗ったのになんかクサい。服のニオイがとれない理由って?

    2. 「脚上げ腹筋」で引き締まったお腹とスリムな美脚に鍛える

    3. 設置面はおしりだけ。体幹と腹筋を鍛え上げるトレーニング

    4. 一度クサくしてしまった服を、劇的に復活させる方法。洗濯王子が教えます!

    5. 臀部と内転筋を重点的に鍛える!下半身の自重トレーニング

    6. きゅっと引き締まったヒップを手に入れる! じわり美尻トレーニング

    7. 【クイズ】体臭と口臭を「消臭」する食べ物はどれ?

    8. ぽっこりおなか、更年期太りかも。食べても太らない体になる方法

    9. 自律神経と腸をスッキリ整える、1日1分の「簡単呼吸法」。吸って吐くだけ。

    10. ダイエットを成功へと導く「体重測定」のコツ。体重をはかるとなぜ痩せる?

    1. 潰すとクサい! 咳やくしゃみで飛び出る「白い塊」の正体は?

    2. 糖質コントロールしやすい「大豆バー」こそ、おすすめのヘルシーおやつだった

    3. 「部屋着で寝ちゃう」人が今日からパジャマを着たくなる、これだけの理由

    4. 材料は3つ&ホイルに包むだけ。満足感120%「バター焼き玉ねぎ」

    5. 勝手にやせていく体作り。つらさゼロで激やせできた理由

    6. ちゃんと洗ったのになんかクサい。服のニオイがとれない理由って?

    7. あなたは大丈夫? 正しいムダ毛処理のやり方をチェック

    8. 「脚上げ腹筋」で引き締まったお腹とスリムな美脚に鍛える

    9. 夏用マスク6選。さらさらひんやり心地いい。抗菌効果も

    10. スウェットで寝ていい? 専門家が教える「パジャマ選び」の5つのコツ

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎週月曜日更新中!

    マーキュリー占星術

    毎月25日に更新中

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら