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設置面はおしりだけ。体幹と腹筋を鍛え上げるトレーニング

30日間の「KANAMI式バーオソル」

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田邉愛理

寝たままでできる体幹トレーニング「バーオソル」は、年齢を重ねてもしなやかで美しいパリジェンヌの美の秘密。パリ発の身体矯正メソッドを、バレエダンサーのKANAMIさんが伝授! 「KANAMI式バーオソル」を、30日間にわたってお届けします。

ウエストを測るバレリーナ

image via shutterstock

ラストエクササイズ! 「フィンガースナップ」

座位の状態で脚を持ち上げたまま、ツイストを加えていきます。ラストエクササイズ、楽しんで!

<方法>

フィンガースナップ1

(1)準備
骨盤を立てて座り、「お腹の奥」を意識。両ひざを曲げて足首をクロスしたら、姿勢はキープしたまま上体をやや後ろに倒す。

(2)体をツイストして、フィンガースナップ
姿勢をキープしたまま、脚を持ち上げて腰からツイスト。8回指を鳴らしたら、反対側にツイストして8回。4回ずつ→2回ずつ→1回ずつ×2……と続ける。

フィンガースナップ2

(3)長座で深呼吸&ストレッチ
1回ずつを終えたら、脚を床において呼吸を整えながら前屈。

(4)足を組み替え同様に
足首を逆にクロスさせて、もう一度(2)~(3)を行う。

<効果>

体幹強化、ウエスト引き締め、肩こり解消

Point!
スピードが速くなると姿勢が崩れがち。ツイストは、腕だけでなくしっかり腰からひねりましょう

30日間の「KANAMI式バーオソル」をもっと見る

寝たままできる! パリジェンヌたちの体幹トレーニング KANAMI式バーオソル』(日本文芸社)
バレエダンサーのために生まれたプログラムに、日本人の特性や抱える体の悩みに合わせてアレンジを加えた「KANAMI式バーオソル」。しっかりとした「体幹」と、しなやかな「柔軟性」を同時に叶えられる"身体矯正メソッド"です。ファンと選手をつなぐスポーツメディアサイト『ラブスポ』でもメソッドを紹介中

KANAMI(かなみ)さん
バーオソルクニアセフメソッド®トレーナー、バレエダンサー、(株)Star Wisteria代表取締役。広島県生まれ。16歳よりフランス・カンヌ・ロゼラハイタワー・バレエ学校に留学。留学中にバーオソルクニアセフメソッドと出会い、創始者ボリス・クニアセフ氏の愛弟子であるジャクリーン氏より直接指導を受ける。その後、数々のバレエ団を経て、帰国。2020年1月、南青山に自身のパーソナルトレーニングスタジオをOPENした。

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※一部、著書の表記と異なる箇所がございます。

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