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小尻・美脚を手に入れる簡単トレ。うつ伏せで、脚をバタバタするだけ

30日間の「KANAMI式バーオソル」

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田邉愛理

寝たままでできる体幹トレーニング「バーオソル」は、年齢を重ねてもしなやかで美しいパリジェンヌの美の秘密。パリ発の身体矯正メソッドを、バレエダンサーのKANAMIさんが伝授! 「KANAMI式バーオソル」を、30日間にわたってお届けします。

うつ伏せで脚と手を浮かせる女性

image via shutterstock

下半身を鍛える「プティバットマンⅡ」

脚の大きな開閉動作とすばやい交差動作を、うつ伏せ姿勢で行います。

<方法>

プティバットマンⅡ1

(1)左右交互に1回ずつ、横に開いて閉じる
両脚を持ち上げた状態で片脚を横に開いて足を床につけ、ゆっくり戻す。開くときは、ターンアウトさせるようなイメージで動作をしましょう。戻すときは、内ももを使って。反対側も同様に1回、開いて閉じます。

プティバットマンⅡ2

(2)脚を交差して、元に戻る
おしり下を使って、脚の上下を入れ替えながら6回交差する。これで、1セット。7回目で両脚をそろえて準備。(1)~(2)を8セット繰り返します。

<効果>

体幹強化、美姿勢・美脚メイク、ヒップアップ

<回数>

(1)~(2)×8セット

Point!
1セット目の開閉を右から始めたら、2セット目は左から、3セット目は右から……と順番に行いましょう。

30日間の「KANAMI式バーオソル」をもっと見る

寝たままできる! パリジェンヌたちの体幹トレーニング KANAMI式バーオソル』(日本文芸社)
バレエダンサーのために生まれたプログラムに、日本人の特性や抱える体の悩みに合わせてアレンジを加えた「KANAMI式バーオソル」。しっかりとした「体幹」と、しなやかな「柔軟性」を同時に叶えられる"身体矯正メソッド"です。ファンと選手をつなぐスポーツメディアサイト『ラブスポ』でもメソッドを紹介中

KANAMI(かなみ)さん
バーオソルクニアセフメソッド®トレーナー、バレエダンサー、(株)Star Wisteria代表取締役。広島県生まれ。16歳よりフランス・カンヌ・ロゼラハイタワー・バレエ学校に留学。留学中にバーオソルクニアセフメソッドと出会い、創始者ボリス・クニアセフ氏の愛弟子であるジャクリーン氏より直接指導を受ける。その後、数々のバレエ団を経て、帰国。2020年1月、南青山に自身のパーソナルトレーニングスタジオをOPENした。

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※一部、著書の表記と異なる箇所がございます。

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