1. Home
  2. EXERCISE
  3. 美脚と体幹、美姿勢がすべて手に入る! 足パカ運動

美脚と体幹、美姿勢がすべて手に入る! 足パカ運動

30日間の「KANAMI式バーオソル」

13,369

田邉愛理

寝たままでできる体幹トレーニング「バーオソル」は、年齢を重ねてもしなやかで美しいパリジェンヌの美の秘密。パリ発の身体矯正メソッドを、バレエダンサーのKANAMIさんが伝授! 「KANAMI式バーオソル」を、30日間にわたってお届けします。

脚を上げる女性

image via shutterstock

今日からご紹介する「クロワサンス(成長編)」のエクササイズは、全部で5つ。準備編や基本編と比べると床との接地面積が小さくなっていき、動きも少々複雑に、リズム&スピード感もプラスされます。

美姿勢・美脚メイク「プティバットマンⅠ」

脚の大きな開閉動作とすばやい交差動作を、姿勢を変えて行います。まずは、仰向けで。

<方法>

プティバットマンⅠ1

(1)足をターンアウト
両脚を持ち上げて、床に対して垂直に。股関節から足をターンアウトさせたら内もも、おしり下、お腹の奥の3点をしっかり意識します。

(2)片脚を左右交互に1回ずつ、横に開いて閉じる
開いたときは、床スレスレのところでストップ。戻るときは、内ももの力を使いましょう。横に開いたとき、背中が床から離れて浮かないように。

プティバットマンⅠ2

(3)脚を交差して、元に戻る
おしり下を使って、脚の上下を入れ替えながら6回交差する。これで、1セット。7回目で両脚をそろえて準備。(1)~(3)を8セット繰り返す。

<効果>

体幹強化、美姿勢・美脚メイク

<回数>

(1)~(3)×8セット

Point!
1セット目の開閉を右から始めたら、2セット目は左から、3セット目は右から……と順番に行いましょう。

※すべてのエクササイズはヨガマットなどをひき、くつ下着用で行うのがオススメです。

30日間の「KANAMI式バーオソル」をもっと見る

寝たままできる! パリジェンヌたちの体幹トレーニング KANAMI式バーオソル』(日本文芸社)
バレエダンサーのために生まれたプログラムに、日本人の特性や抱える体の悩みに合わせてアレンジを加えた「KANAMI式バーオソル」。しっかりとした「体幹」と、しなやかな「柔軟性」を同時に叶えられる"身体矯正メソッド"です。ファンと選手をつなぐスポーツメディアサイト『ラブスポ』でもメソッドを紹介中

KANAMI(かなみ)さん
バーオソルクニアセフメソッド®トレーナー、バレエダンサー、(株)Star Wisteria代表取締役。広島県生まれ。16歳よりフランス・カンヌ・ロゼラハイタワー・バレエ学校に留学。留学中にバーオソルクニアセフメソッドと出会い、創始者ボリス・クニアセフ氏の愛弟子であるジャクリーン氏より直接指導を受ける。その後、数々のバレエ団を経て、帰国。2020年1月、南青山に自身のパーソナルトレーニングスタジオをOPENした。

基本も忘れずに

体幹部のインナーマッスルを強化! お腹の奥を引き上げるトレーニング

寝たままでできる体幹トレーニング「バーオソル」。今回はKANAMI式バーオソルのレッスンに必要な、基本の呼吸法を解説します。

https://www.mylohas.net/2020/06/213449_30days_barre-au-sol07.html

股関節のインナーマッスルを鍛える方法。おしりキュッと引き締まる

寝たままでできる体幹トレーニング「バーオソル」。レッスンの基本の動作になる、「おしり下の引き締め」について解説します。

https://www.mylohas.net/2020/06/213884_30days_barre-au-sol08.html

※一部、著書の表記と異なる箇所がございます。

    Ranking

    1. どうにもならない肩こりは「菱形筋」をほぐしてみて。頭痛も解消されるかも

    2. 開いた毛穴もきゅっ!? 美肌につながるオートミールの食べ方を皮膚科医が伝授

    3. DEOCO.はどうやってオトナ臭をケアするのか。30代以上は真剣にシャンプーを選ぼう

    4. もう食べられない、と思うまで食べ続けてしまう......。過食ぐせを治すには?

    5. デスクワークでかたまった内転筋は「筋膜リリース」で痛みや可動域のケアを

    6. 1人分100円以下の材料で。「伝説の家政婦」志麻さんが、毎日の料理をおいしくするためにしていること

    7. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    8. おやつは食べていい。「体にも心にもいい」簡単手作りスイーツ5選

    9. 筋肉がつきにくくなるのはなぜ? 運動をムダにせず効率的に「筋力アップ」する方法

    10. ロレアルがすごいものを作りました。化粧品を使うときもサスティナブルな行動を

    1. 1人分100円以下の材料で。「伝説の家政婦」志麻さんが、毎日の料理をおいしくするためにしていること

    2. DEOCO.はどうやってオトナ臭をケアするのか。30代以上は真剣にシャンプーを選ぼう

    3. 開いた毛穴もきゅっ!? 美肌につながるオートミールの食べ方を皮膚科医が伝授

    4. おやつは食べていい。「体にも心にもいい」簡単手作りスイーツ5選

    5. デスクワークでかたまった内転筋は「筋膜リリース」で痛みや可動域のケアを

    6. Amazonプライムデー! セールは6月21日・22日。週末に準備すべきこと

    7. 筋肉がつきにくくなるのはなぜ? 運動をムダにせず効率的に「筋力アップ」する方法

    8. どうにもならない肩こりは「菱形筋」をほぐしてみて。頭痛も解消されるかも

    9. もう食べられない、と思うまで食べ続けてしまう......。過食ぐせを治すには?

    10. 一度ついたら取れない「生乾きのニオイ」、リセットする方法は?

    1. 簡単すぎて絶句。おいしすぎる「焼きナス」の作り方

    2. 1人分100円以下の材料で。「伝説の家政婦」志麻さんが、毎日の料理をおいしくするためにしていること

    3. DEOCO.はどうやってオトナ臭をケアするのか。30代以上は真剣にシャンプーを選ぼう

    4. 【心理テスト】底抜けに明るい? 冷静沈着? あなたの「五月晴れ」度

    5. ザクザク編めば気分すっきり。心をほぐし、SDGsも実現できる編み物キット

    6. いけてるレインシューズがほしい! かわいくて環境配慮もされている防水シューズ3選

    7. ごはん日記の舞台裏。キッチンの「ガラクタ」は宝物/こぐれひでこさん[前編]

    8. 「目に入るたびにうんざり」とサヨナラ。汚れたキッチンタオルはあそこへポイ

    9. デスクワークでかたまった内転筋は「筋膜リリース」で痛みや可動域のケアを

    10. 開いた毛穴もきゅっ!? 美肌につながるオートミールの食べ方を皮膚科医が伝授

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎週月曜日更新中!

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら