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あなたの体幹あるなしがわかる! 簡単「ローリング」チェック

30日間の「KANAMI式バーオソル」

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田邉愛理

バレエストレッチする女性

image via shutterstock

寝たままでできる体幹トレーニング「バーオソル」は、年齢を重ねてもしなやかで美しいパリジェンヌの美の秘密。パリ発の身体矯正メソッドを、バレエダンサーのKANAMIさんが伝授! 「KANAMI式バーオソル」を、30日間にわたってお届けします。

エクササイズの効果は出てる? 「体幹ローリング」

バーオソルには、体幹部の筋肉を強化し体の軸を整える効果があります。その効果を実感するのに最適なのが、ここで紹介する「ローリング」の動きです。

体幹ローリング1

(1)準備
仰向けになり頭の上でアンオーを作り、揃えた両脚は股関節からターンアウト。「お腹の奥」と「おしり下」への意識を再確認。
アンオー:額の上に両手を上げて両ひじを軽く曲げる動作

体幹ローリング2

(2)両手・頭・両脚を浮かせる
全身で「く」の字を書くように両手・頭・両脚を床から浮かせる。

(3)骨盤から体を動かし横向きに
骨盤から全身を動かして、ゆっくりと回転しながら横向きで一旦停止。仰向けに戻って、今度は反対側に回転。一旦停止してから、(2)に戻る。

Point!
バーオソルエクササイズの後には、ぜひこの動作を行ってみてください。回を重ねるごとに軸が整い、ローリング動作がスムーズになっていくはず。自分自身の成長を可視化することができます

30日間の「KANAMI式バーオソル」をもっと見る

寝たままできる! パリジェンヌたちの体幹トレーニング KANAMI式バーオソル』(日本文芸社)
バレエダンサーのために生まれたプログラムに、日本人の特性や抱える体の悩みに合わせてアレンジを加えた「KANAMI式バーオソル」。しっかりとした「体幹」と、しなやかな「柔軟性」を同時に叶えられる"身体矯正メソッド"です。ファンと選手をつなぐスポーツメディアサイト『ラブスポ』でもメソッドを紹介中

KANAMI(かなみ)さん
バーオソルクニアセフメソッド®トレーナー、バレエダンサー、(株)Star Wisteria代表取締役。広島県生まれ。16歳よりフランス・カンヌ・ロゼラハイタワー・バレエ学校に留学。留学中にバーオソルクニアセフメソッドと出会い、創始者ボリス・クニアセフ氏の愛弟子であるジャクリーン氏より直接指導を受ける。その後、数々のバレエ団を経て、帰国。2020年1月、南青山に自身のパーソナルトレーニングスタジオをOPENした。

体幹をチェック!

たったふたつの動きでわかる。あなたの体幹レベルをチェック!

寝たままでできる体幹トレーニング「バーオソル」。今の「自分軸」の状態をチェックできる、ふたつの動きをご紹介します。

https://www.mylohas.net/2020/06/213447_30days_barre-au-sol06.html

体幹と柔軟性を同時に鍛える、バレエトレーニングのメリット

寝たままでできる体幹トレーニング「バーオソル」は、年齢を重ねてもしなやかで美しいパリジェンヌの美の秘密。体の痛みや不具合も整うバーオソルの二つのメリ...

https://www.mylohas.net/2020/06/213444_30days_barre-au-sol05.html

※一部、著書の表記と異なる箇所がございます。

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