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疲れた日の終わりに。リラックスできて姿勢も整うバレエ流ほぐし

30日間の「KANAMI式バーオソル」

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田邉愛理

チャイルドポーズをする女性

image via shutterstock

寝たままでできる体幹トレーニング「バーオソル」は、年齢を重ねてもしなやかで美しいパリジェンヌの美の秘密。パリ発の身体矯正メソッドを、バレエダンサーのKANAMIさんが伝授! 「KANAMI式バーオソル」を、30日間にわたってお届けします。

基本のバーオソルの仕上げ「バックストレッチ」

よつばいから正座になって、たくさん使った背中をストレッチします。

<方法>

バックストレッチ1

(1)うつ伏せからよつばいを通って正座
直前の「プリエ アップ&ダウン」でのうつ伏せ姿勢から、手を胸の横におき直す。よつばい姿勢を通っておしりをかかとに乗せるようにして正座に。

バックストレッチ2

(2)手先とおしりを引っ張り合う
手先とおしりを引っ張り合うことで背中を全体的にストレッチ。深呼吸を1回してから、上体を起こす。

<効果>

美姿勢メイク、リラックス

30日間の「KANAMI式バーオソル」をもっと見る

寝たままできる! パリジェンヌたちの体幹トレーニング KANAMI式バーオソル』(日本文芸社)
バレエダンサーのために生まれたプログラムに、日本人の特性や抱える体の悩みに合わせてアレンジを加えた「KANAMI式バーオソル」。しっかりとした「体幹」と、しなやかな「柔軟性」を同時に叶えられる"身体矯正メソッド"です。ファンと選手をつなぐスポーツメディアサイト『ラブスポ』でもメソッドを紹介中

KANAMI(かなみ)さん
バーオソルクニアセフメソッド®トレーナー、バレエダンサー、(株)Star Wisteria代表取締役。広島県生まれ。16歳よりフランス・カンヌ・ロゼラハイタワー・バレエ学校に留学。留学中にバーオソルクニアセフメソッドと出会い、創始者ボリス・クニアセフ氏の愛弟子であるジャクリーン氏より直接指導を受ける。その後、数々のバレエ団を経て、帰国。2020年1月、南青山に自身のパーソナルトレーニングスタジオをOPENした。

後ろ姿を改善するヒント

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※一部、著書の表記と異なる箇所がございます。

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