1. Home
  2. EXERCISE
  3. バレエ流背筋で、背中・内もも・おしりを強化! えび反りエクササイズ

バレエ流背筋で、背中・内もも・おしりを強化! えび反りエクササイズ

30日間の「KANAMI式バーオソル」

4,892

田邉愛理

背筋運動をする女性

image via shutterstock

寝たままでできる体幹トレーニング「バーオソル」は、年齢を重ねてもしなやかで美しいパリジェンヌの美の秘密。パリ発の身体矯正メソッドを、バレエダンサーのKANAMIさんが伝授! 「KANAMI式バーオソル」を、30日間にわたってお届けします。

内もも&背面強化「プリエ アップ&ダウン」

うつ伏せの姿勢で「プリエ」をして、脚の上下動作を繰り返します。

<方法>

プリエアップ&ダウン1

(1)ひし形を保ち、脚を上下
床から前ももを離すように、脚を持ち上げる。アップ&ダウンで1回と数えて、2回繰り返す。

プリエアップ&ダウン2

(2)両手をアンオーにしてキープ
3回目、脚をアップしたら両手を床から離してアンオーを作り、2カウントキープしてからダウン。このとき、脚で作ったひし形をキープ。崩さないよう動きましょう。
アンオー:額の上に両手を上げて両ひじを軽く曲げる動作

<効果>

体幹強化、美姿勢メイク、内もも&背面強化、ヒップアップ

<回数>

(1)~(2)×8セット

Point!
常に「お腹の奥」と「おしり下」への意識をもつこと。脚の上下にフォーカスしてしまうと、腰に負担がかかりやすくなります。

30日間の「KANAMI式バーオソル」をもっと見る

寝たままできる! パリジェンヌたちの体幹トレーニング KANAMI式バーオソル』(日本文芸社)
バレエダンサーのために生まれたプログラムに、日本人の特性や抱える体の悩みに合わせてアレンジを加えた「KANAMI式バーオソル」。しっかりとした「体幹」と、しなやかな「柔軟性」を同時に叶えられる"身体矯正メソッド"です。ファンと選手をつなぐスポーツメディアサイト『ラブスポ』でもメソッドを紹介中

KANAMI(かなみ)さん
バーオソルクニアセフメソッド®トレーナー、バレエダンサー、(株)Star Wisteria代表取締役。広島県生まれ。16歳よりフランス・カンヌ・ロゼラハイタワー・バレエ学校に留学。留学中にバーオソルクニアセフメソッドと出会い、創始者ボリス・クニアセフ氏の愛弟子であるジャクリーン氏より直接指導を受ける。その後、数々のバレエ団を経て、帰国。2020年1月、南青山に自身のパーソナルトレーニングスタジオをOPENした。

「お腹の奥」と「おしり下」はここをチェック

股関節のインナーマッスルを鍛える方法。おしりキュッと引き締まる

寝たままでできる体幹トレーニング「バーオソル」。レッスンの基本の動作になる、「おしり下の引き締め」について解説します。

https://www.mylohas.net/2020/06/213884_30days_barre-au-sol08.html

体幹部のインナーマッスルを強化! お腹の奥を引き上げるトレーニング

寝たままでできる体幹トレーニング「バーオソル」。今回はKANAMI式バーオソルのレッスンに必要な、基本の呼吸法を解説します。

https://www.mylohas.net/2020/06/213449_30days_barre-au-sol07.html

※一部、著書の表記と異なる箇所がございます。

    Ranking

    1. 一度クサくしてしまった服を、劇的に復活させる方法。洗濯王子が教えます!

    2. 我慢しなくていい...。泣きたいときに泣いた方がいい理由

    3. 刺身と焼き魚、胃にやさしいのはどっち?

    4. 納豆マニアが厳選。スーパーで買えるおいしい納豆12選

    5. ダイエットの勘違い。ぽっこりお腹は体重を減らしても解消されません!

    6. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    7. 朝晩2回の体重チェックでわかる! 痩せやすい体、痩せにくい体

    8. 足裏を鍛えるといいことずくめ。1日10分の簡単エクササイズ

    9. 自分の鼻では気づけない! 確実に「自分のニオイ」を確認する方法

    10. 週1回、16時間でOK。プチ断食をより効果的にする方法

    1. 一度クサくしてしまった服を、劇的に復活させる方法。洗濯王子が教えます!

    2. 我慢しなくていい...。泣きたいときに泣いた方がいい理由

    3. 刺身と焼き魚、胃にやさしいのはどっち?

    4. 納豆マニアが厳選。スーパーで買えるおいしい納豆12選

    5. ダイエットの勘違い。ぽっこりお腹は体重を減らしても解消されません!

    6. 自分の鼻では気づけない! 確実に「自分のニオイ」を確認する方法

    7. 朝晩2回の体重チェックでわかる! 痩せやすい体、痩せにくい体

    8. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    9. 足裏を鍛えるといいことずくめ。1日10分の簡単エクササイズ

    10. 【診断テスト】あなたは何歳? 精神年齢をチェック

    1. 一度クサくしてしまった服を、劇的に復活させる方法。洗濯王子が教えます!

    2. 泣けない時、心の中で何が起きている? ストレスの根源は?

    3. 刺身と焼き魚、胃にやさしいのはどっち?

    4. ダイエットの勘違い。ぽっこりお腹は体重を減らしても解消されません!

    5. 納豆マニアが厳選。スーパーで買えるおいしい納豆12選

    6. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    7. 足裏を鍛えるといいことずくめ。1日10分の簡単エクササイズ

    8. 自分の鼻では気づけない! 確実に「自分のニオイ」を確認する方法

    9. 朝晩2回の体重チェックでわかる! 痩せやすい体、痩せにくい体

    10. 週1回、16時間でOK。プチ断食をより効果的にする方法

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎月1日と15日に更新!

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら