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バレエ流背筋で、背中・内もも・おしりを強化! えび反りエクササイズ

30日間の「KANAMI式バーオソル」

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田邉愛理

背筋運動をする女性

image via shutterstock

寝たままでできる体幹トレーニング「バーオソル」は、年齢を重ねてもしなやかで美しいパリジェンヌの美の秘密。パリ発の身体矯正メソッドを、バレエダンサーのKANAMIさんが伝授! 「KANAMI式バーオソル」を、30日間にわたってお届けします。

内もも&背面強化「プリエ アップ&ダウン」

うつ伏せの姿勢で「プリエ」をして、脚の上下動作を繰り返します。

<方法>

プリエアップ&ダウン1

(1)ひし形を保ち、脚を上下
床から前ももを離すように、脚を持ち上げる。アップ&ダウンで1回と数えて、2回繰り返す。

プリエアップ&ダウン2

(2)両手をアンオーにしてキープ
3回目、脚をアップしたら両手を床から離してアンオーを作り、2カウントキープしてからダウン。このとき、脚で作ったひし形をキープ。崩さないよう動きましょう。
アンオー:額の上に両手を上げて両ひじを軽く曲げる動作

<効果>

体幹強化、美姿勢メイク、内もも&背面強化、ヒップアップ

<回数>

(1)~(2)×8セット

Point!
常に「お腹の奥」と「おしり下」への意識をもつこと。脚の上下にフォーカスしてしまうと、腰に負担がかかりやすくなります。

30日間の「KANAMI式バーオソル」をもっと見る

寝たままできる! パリジェンヌたちの体幹トレーニング KANAMI式バーオソル』(日本文芸社)
バレエダンサーのために生まれたプログラムに、日本人の特性や抱える体の悩みに合わせてアレンジを加えた「KANAMI式バーオソル」。しっかりとした「体幹」と、しなやかな「柔軟性」を同時に叶えられる"身体矯正メソッド"です。ファンと選手をつなぐスポーツメディアサイト『ラブスポ』でもメソッドを紹介中

KANAMI(かなみ)さん
バーオソルクニアセフメソッド®トレーナー、バレエダンサー、(株)Star Wisteria代表取締役。広島県生まれ。16歳よりフランス・カンヌ・ロゼラハイタワー・バレエ学校に留学。留学中にバーオソルクニアセフメソッドと出会い、創始者ボリス・クニアセフ氏の愛弟子であるジャクリーン氏より直接指導を受ける。その後、数々のバレエ団を経て、帰国。2020年1月、南青山に自身のパーソナルトレーニングスタジオをOPENした。

「お腹の奥」と「おしり下」はここをチェック

股関節のインナーマッスルを鍛える方法。おしりキュッと引き締まる

寝たままでできる体幹トレーニング「バーオソル」。レッスンの基本の動作になる、「おしり下の引き締め」について解説します。

https://www.mylohas.net/2020/06/213884_30days_barre-au-sol08.html

体幹部のインナーマッスルを強化! お腹の奥を引き上げるトレーニング

寝たままでできる体幹トレーニング「バーオソル」。今回はKANAMI式バーオソルのレッスンに必要な、基本の呼吸法を解説します。

https://www.mylohas.net/2020/06/213449_30days_barre-au-sol07.html

※一部、著書の表記と異なる箇所がございます。

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