1. Home
  2. EXERCISE
  3. 脚を空中で曲げ伸ばし。腹筋とまっすぐな脚を手に入れる、簡単トレ

脚を空中で曲げ伸ばし。腹筋とまっすぐな脚を手に入れる、簡単トレ

30日間の「KANAMI式バーオソル」

2,348

田邉愛理

脚を上げて腹筋エクササイズする女性

image via shutterstock

寝たままでできる体幹トレーニング「バーオソル」は、年齢を重ねてもしなやかで美しいパリジェンヌの美の秘密。パリ発の身体矯正メソッドを、バレエダンサーのKANAMIさんが伝授! 「KANAMI式バーオソル」を、30日間にわたってお届けします。

空中で行う「プリエ&ストレッチⅢ」にもチャレンジ

仰向けの姿勢になり、「プリエ&ストレッチI」の動作をアンレール(空中)で行います。

<方法>

プリエ&ストレッチⅢ1

(1)空中で両ひざを寄せる
脚を空中に持ち上げたまま、「お腹の奥」と「おしり下」の力で両ひざを曲げて体のほうへ引き寄せる。

プリエ&ストレッチⅢ2

(2)両ひざを戻す
「おしり下」を引き締める意識はそのままに、ひざを伸ばす。(1)~(2)を2回繰り返す。

プリエ&ストレッチⅢ3

(3)足3種を繰り返す
ひざを伸ばしたまま、足を「フレックス」に。「ドゥミ」を通って「ポイント」に。この足3種の動作を2回繰り返す。
フレックス:かかとをグーッと押し出す
ドゥミ:指先を残して足の甲を伸ばす
ポイント:指先まで伸ばす

<効果>

体幹強化、美姿勢メイク、O脚改善

<回数>

(1)~(3)×8セット

30日間の「KANAMI式バーオソル」をもっと見る

寝たままできる! パリジェンヌたちの体幹トレーニング KANAMI式バーオソル』(日本文芸社)
バレエダンサーのために生まれたプログラムに、日本人の特性や抱える体の悩みに合わせてアレンジを加えた「KANAMI式バーオソル」。しっかりとした「体幹」と、しなやかな「柔軟性」を同時に叶えられる"身体矯正メソッド"です。ファンと選手をつなぐスポーツメディアサイト『ラブスポ』でもメソッドを紹介中

KANAMI(かなみ)さん
バーオソルクニアセフメソッド®トレーナー、バレエダンサー、(株)Star Wisteria代表取締役。広島県生まれ。16歳よりフランス・カンヌ・ロゼラハイタワー・バレエ学校に留学。留学中にバーオソルクニアセフメソッドと出会い、創始者ボリス・クニアセフ氏の愛弟子であるジャクリーン氏より直接指導を受ける。その後、数々のバレエ団を経て、帰国。2020年1月、南青山に自身のパーソナルトレーニングスタジオをOPENした。

美しい姿勢を保ちたい

肩こり改善、疲労回復、姿勢矯正が叶う「伸びるだけ」ストレッチ

寝たままでできる体幹トレーニング「バーオソル」。「疲労回復・美姿勢メイク」に効果的なストレッチをご紹介します。

https://www.mylohas.net/2020/06/213885_30days_barre-au-sol09.html

座っても動いてもできる。美姿勢を保つための、たったひとつのポイント

寝たままでできる体幹トレーニング「バーオソル」は、年齢を重ねてもしなやかで美しいパリジェンヌの美の秘密。常に美しい姿勢を保っている彼女たちが、意識し...

https://www.mylohas.net/2020/06/213443_30days_barre-au-sol04.html

※一部、著書の表記と異なる箇所がございます。

    Ranking

    1. 認知症予防は40代から。今日からできる5つの対策

    2. 「疲れにくい体」は玉ねぎで。管理栄養士の厳選レシピ6つ

    3. 【クイズ】刺身と焼き魚、胃にやさしいのはどっち?

    4. ゴッドハンドの神ワザをセルフで。寝ても取れない疲れをとる側頭筋マッサージ

    5. 驚くほど簡単だった。新生姜でつくるジンジャーシロップ。ジンジャーエールにも紅茶にも

    6. 【クイズ】老けたくない人の卵の食べ方は?

    7. こんなに「栗!」を感じるのは初めて。農家をサポートするベジターレの極みモンブラン

    8. 簡単なのに気持ちいい〜。姿勢改善、小顔効果も期待できる「肩甲骨」トレーニング

    9. 人気料理家・栗原はるみさんが解決。料理下手でも自炊を続けるコツ

    10. 料理家だけど、せん切りが苦手。でも、楽しめるようになった理由

    1. 【クイズ】刺身と焼き魚、胃にやさしいのはどっち?

    2. 寝る前に食べていい。夜食でぐっすり、快眠をサポートする食べもの

    3. 簡単なのに気持ちいい〜。姿勢改善、小顔効果も期待できる「肩甲骨」トレーニング

    4. コリや疲労感には「筋膜リリース」が効果的。ストレッチとどう違う?

    5. 朝食の献立は「毎日同じ」でいい。台所仕事をラクにするひと工夫

    6. 「疲れにくい体」は玉ねぎで。管理栄養士の厳選レシピ6つ

    7. ゴッドハンドの神ワザをセルフで。寝ても取れない疲れをとる側頭筋マッサージ

    8. 認知症予防は40代から。今日からできる5つの対策

    9. 【クイズ】老けたくない人の卵の食べ方は?

    10. 料理家だけど、せん切りが苦手。でも、楽しめるようになった理由

    1. 【心理テスト】あなたの「気配り上手度」はどのくらい?

    2. コリや疲労感には「筋膜リリース」が効果的。ストレッチとどう違う?

    3. 寝る前に食べていい。夜食でぐっすり、快眠をサポートする食べもの

    4. 【クイズ】刺身と焼き魚、胃にやさしいのはどっち?

    5. 朝食の献立は「毎日同じ」でいい。台所仕事をラクにするひと工夫

    6. 【心理テスト】秒速? 音速? あなたの立ち直りの速さはすばらしい

    7. 簡単なのに気持ちいい〜。姿勢改善、小顔効果も期待できる「肩甲骨」トレーニング

    8. おしり、おなか、ハムストリングにも効く一石三鳥の「片足ヒップリフト」

    9. もしも「EV」を持ったら、こんなにワクワクの毎日が待っている

    10. 実は変身願望が? 心理テストでわかる、あなたの「変わりたい度」

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎週月曜日更新中!

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら