寝たままできるO脚改善トレーニング。もも裏・おしり下も引き締まる！

30日間の｢KANAMI式バーオソル｣

EXERCISE

2020.06.21

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田邉愛理

まっすぐな女性の脚

image via shutterstock

寝たままでできる体幹トレーニング｢バーオソル｣は、年齢を重ねてもしなやかで美しいパリジェンヌの美の秘密。パリ発の身体矯正メソッドを、バレエダンサーのKANAMIさんが伝授！｢KANAMI式バーオソル｣を、30日間にわたってお届けします。

仰向けで｢プリエ＆ストレッチⅡ｣に挑戦

仰向け姿勢で｢プリエ＆ストレッチI｣の動作を繰り返します。

<方法>

プリエ＆ストレッチⅡ1

（1）かかとを上げ、両ひざを寄せる
内くるぶしを中央に集め、｢お腹の奥｣と｢おしり下｣の力で両ひざを曲げ、体のほうへ引き寄せる。ひざを曲げるとき、腰が反りやすいので注意。

プリエ＆ストレッチⅡ2

（2）両ひざを戻す
｢おしり下｣を引き締める意識はそのままに、ひざを伸ばす。（1）～（2）を2回繰り返す。

プリエ＆ストレッチⅡ3

（3）足3種を繰り返す
ひざを伸ばしたまま、足を｢フレックス｣に。｢ドゥミ｣を通って｢ポイント｣に。この動作を2回繰り返す。
フレックス：かかとをグーッと押し出す
ドゥミ：指先を残して足の甲を伸ばす
ポイント：指先まで伸ばす

<効果>

体幹強化、美姿勢メイク、O脚改善

<回数>

（1）～（3）×8セット

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寝たままできる！パリジェンヌたちの体幹トレーニング KANAMI式バーオソル

1,436円

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『寝たままできる！パリジェンヌたちの体幹トレーニング KANAMI式バーオソル』（日本文芸社）
バレエダンサーのために生まれたプログラムに、日本人の特性や抱える体の悩みに合わせてアレンジを加えた｢KANAMI式バーオソル｣。しっかりとした｢体幹｣と、しなやかな｢柔軟性｣を同時に叶えられる"身体矯正メソッド"です。ファンと選手をつなぐスポーツメディアサイト『ラブスポ』でもメソッドを紹介中。

KANAMI（かなみ）さん
バーオソルクニアセフメソッド®トレーナー、バレエダンサー、(株)Star Wisteria代表取締役。広島県生まれ。16歳よりフランス・カンヌ・ロゼラハイタワー・バレエ学校に留学。留学中にバーオソルクニアセフメソッドと出会い、創始者ボリス・クニアセフ氏の愛弟子であるジャクリーン氏より直接指導を受ける。その後、数々のバレエ団を経て、帰国。2020年1月、南青山に自身のパーソナルトレーニングスタジオをOPENした。