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背中に筋、骨盤引き上がる。体幹強化&O脚改善エクササイズ

30日間の「KANAMI式バーオソル」

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田邉愛理

ひざを抱えて座る女性

image via shutterstock

寝たままでできる体幹トレーニング「バーオソル」は、年齢を重ねてもしなやかで美しいパリジェンヌの美の秘密。パリ発の身体矯正メソッドを、バレエダンサーのKANAMIさんが伝授! 「KANAMI式バーオソル」を、30日間にわたってお届けします。

ひざの曲げ伸ばし「プリエ&ストレッチⅠ」

座位の基本姿勢でひざの曲げ伸ばしをくり返します。今後のエクササイズのベースにもなる動きです。

<方法>

プリエ&ストレッチI1

(1)両ひざを体に引き寄せる
「お腹の奥」と「おしり下」の力で、両ひざを曲げて体のほうへ引き寄せる。両足は足先だけでなく、内くるぶしを引き寄せる意識で動かしましょう。

プリエ&ストレッチI2

(2)戻しておしり下キュッ!
ひざを伸ばし切るのと同時に、「おしり下」をキュッ! と引き締める。(1)~(2)を2回繰り返す。

プリエ&ストレッチI3

(3)足3種を繰り返す
ひざを伸ばしたまま、足を「フレックス」に。「ドゥミ」を通って「ポイント」に。この足3種の動作を2回繰り返したら、1セットが終了。
フレックス:かかとをグーッと押し出す
ドゥミ:指先を残して足の甲を伸ばす
ポイント:指先まで伸ばす

<効果>

体幹強化、美姿勢メイク、O脚改善

<回数>

(1)~(3)×8セット

30日間の「KANAMI式バーオソル」をもっと見る

寝たままできる! パリジェンヌたちの体幹トレーニング KANAMI式バーオソル』(日本文芸社)
バレエダンサーのために生まれたプログラムに、日本人の特性や抱える体の悩みに合わせてアレンジを加えた「KANAMI式バーオソル」。しっかりとした「体幹」と、しなやかな「柔軟性」を同時に叶えられる"身体矯正メソッド"です。ファンと選手をつなぐスポーツメディアサイト『ラブスポ』でもメソッドを紹介中

KANAMI(かなみ)さん
バーオソルクニアセフメソッド®トレーナー、バレエダンサー、(株)Star Wisteria代表取締役。広島県生まれ。16歳よりフランス・カンヌ・ロゼラハイタワー・バレエ学校に留学。留学中にバーオソルクニアセフメソッドと出会い、創始者ボリス・クニアセフ氏の愛弟子であるジャクリーン氏より直接指導を受ける。その後、数々のバレエ団を経て、帰国。2020年1月、南青山に自身のパーソナルトレーニングスタジオをOPENした。

「バーオソル」をもっと知りたい

30回で体に変化が! 初心者OKのパリジェンヌ流バレエレッスン

寝たままでできる体幹トレーニング「バーオソル」は、年齢を重ねてもしなやかで美しいパリジェンヌの美の秘密。「自分軸をもち、内側から輝く光を放つわたし」...

https://www.mylohas.net/2020/06/213440_30days_barre-au-sol01.html

座っても動いてもできる。美姿勢を保つための、たったひとつのポイント

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https://www.mylohas.net/2020/06/213443_30days_barre-au-sol04.html

※一部、著書の表記と異なる箇所がございます。

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