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腹筋・背筋・臀部を一気に鍛えるトレーニング。内臓下垂改善も

30日間の「KANAMI式バーオソル」

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田邉愛理

寝たままでできる体幹トレーニング「バーオソル」は、年齢を重ねてもしなやかで美しいパリジェンヌの美の秘密。パリ発の身体矯正メソッドを、バレエダンサーのKANAMIさんが伝授! 「KANAMI式バーオソル」を、30日間にわたってお届けします。

ヒップアップトレーニングをする女性

image via shutterstock

おしりを天井に向かって上げる「ヒップアップ」

仰向けの状態でおしりを上げ下げすることで、バーオソルの要「おしり下」を強化します。

<方法>

ヒップアップ1

(1)おしりを持ち上げる
手を体の横におき、坐骨を引き寄せる意識はそのままに、おしりをゆっくり持ち上げる。上げきったら、そけい部の伸びと「おしり下」の力を感じながら少しキープ。

ヒップアップ2

(2)背中を丸めてゆっくり戻る
背中の上のほうから、背骨ひとつひとつを床につけていくようなイメージでゆっくりと元に戻る。

<効果>

おしり下の強化、お腹・背中の引き締め、内臓下垂改善

<回数>

(1)~(2)×4セット

Point!
おしりを上げたときに……
前ももに張りを感じる→かかとの位置をおしりから離す
腰に張りを感じる→おしり下を使って、おしりをさらに天井に近づける

30日間の「KANAMI式バーオソル」をもっと見る

寝たままできる! パリジェンヌたちの体幹トレーニング KANAMI式バーオソル』(日本文芸社)
バレエダンサーのために生まれたプログラムに、日本人の特性や抱える体の悩みに合わせてアレンジを加えた「KANAMI式バーオソル」。しっかりとした「体幹」と、しなやかな「柔軟性」を同時に叶えられる"身体矯正メソッド"です。ファンと選手をつなぐスポーツメディアサイト『ラブスポ』でもメソッドを紹介中

KANAMI(かなみ)さん
バーオソルクニアセフメソッド®トレーナー、バレエダンサー、(株)Star Wisteria代表取締役。広島県生まれ。16歳よりフランス・カンヌ・ロゼラハイタワー・バレエ学校に留学。留学中にバーオソルクニアセフメソッドと出会い、創始者ボリス・クニアセフ氏の愛弟子であるジャクリーン氏より直接指導を受ける。その後、数々のバレエ団を経て、帰国。2020年1月、南青山に自身のパーソナルトレーニングスタジオをOPENした。

体幹トレーニング始めてみませんか?

骨盤まわりの深層外旋六筋を鍛える! お尻トレーニング

寝たままでできる体幹トレーニング「バーオソル」。レッスンの基本の動作になる、「おしり下の引き締め」について解説します。

https://www.mylohas.net/2020/06/213884_30days_barre-au-sol08.html

体幹部のインナーマッスルを強化! お腹の奥を引き上げるトレーニング

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https://www.mylohas.net/2020/06/213449_30days_barre-au-sol07.html

※一部、著書の表記と異なる箇所がございます。

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