1. Home
  2. EXERCISE
  3. 内転筋を鍛える自宅トレ。道具いらずで、寝たままできる

内転筋を鍛える自宅トレ。道具いらずで、寝たままできる

30日間の「KANAMI式バーオソル」

2,803

田邉愛理

寝たままでできる体幹トレーニング「バーオソル」は、年齢を重ねてもしなやかで美しいパリジェンヌの美の秘密。パリ発の身体矯正メソッドを、バレエダンサーのKANAMIさんが伝授! 「KANAMI式バーオソル」を、30日間にわたってお届けします。

ベッドで脚を上げる女性

image via shutterstock

内ももを引き締める「オープン&クローズ」

脚の重さを利用して股関節まわりをほぐしながら、「お腹の奥」の引き上げに関係する内ももを強化します。

<方法>

オープン&クローズ1

(1)両脚を開く
「お腹の奥」を意識しながら、吐く息に合わせて両脚をゆっくり開く。開き具合はできるところまででOK。

オープン&クローズ2

(2)内ももを使って両脚を閉じる
内ももを使うことを意識して、吸う息で両脚をゆっくり閉じる。

(3)ひざを抱えてリラックス
(1)~(2)を8回終えたら、両ひざを抱えてリラックス。

<効果>

股関節まわりのストレッチ、内ももの引き締め

<回数>

(1)~(2)×8セット

Point!
脚の重みを感じながら、ゆっくり動作すること。反動は使わない。どうしても前ももを使ってしまう場合には、ひざを少し緩めて行ってもOK。

30日間の「KANAMI式バーオソル」をもっと見る

寝たままできる! パリジェンヌたちの体幹トレーニング KANAMI式バーオソル』(日本文芸社)
バレエダンサーのために生まれたプログラムに、日本人の特性や抱える体の悩みに合わせてアレンジを加えた「KANAMI式バーオソル」。しっかりとした「体幹」と、しなやかな「柔軟性」を同時に叶えられる"身体矯正メソッド"です。ファンと選手をつなぐスポーツメディアサイト『ラブスポ』でもメソッドを紹介中

KANAMI(かなみ)さん
バーオソルクニアセフメソッド®トレーナー、バレエダンサー、(株)Star Wisteria代表取締役。広島県生まれ。16歳よりフランス・カンヌ・ロゼラハイタワー・バレエ学校に留学。留学中にバーオソルクニアセフメソッドと出会い、創始者ボリス・クニアセフ氏の愛弟子であるジャクリーン氏より直接指導を受ける。その後、数々のバレエ団を経て、帰国。2020年1月、南青山に自身のパーソナルトレーニングスタジオをOPENした。

体型維持のヒントをチェック

体型を維持している人は実践ずみ。超シンプルな3つのルールって?

管理栄養士が教える、超シンプルな体型維持の3つのルール。食のプロが実践する、「太りにくい体」を維持するコツを詳しくお伝えします。

https://www.mylohas.net/2020/03/208882diet_rule.html

日常生活のなかで代謝を上げる方法3つ。プヨってきたら試してみて

管理栄養士が教える「日常生活のなかで代謝を上げる方法」。3つの代謝を上げて、「太りにくい体」を作る方法をお伝えします。

https://www.mylohas.net/2020/04/210918diet_metabolism.html

※一部、著書の表記と異なる箇所がございます。

    Ranking

    1. 野菜冷凍保存の新常識。「そのまま冷凍庫へポイ」が正解

    2. DEOCO.はどうやってオトナ臭をケアするのか。30代以上は真剣にシャンプーを選ぼう

    3. 後ろ姿がすっきり。座ってでも&立ってでもできる簡単背中トレーニング

    4. 52年目のふたり暮らし。「一緒にキッチンに立つ日が来るなんてね」/こぐれひでこさん・TORUさんインタビュー

    5. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    6. 「やりたくなくて、うだうだしちゃう」をやめる方法はある? やる気スイッチの探し方

    7. 「マリネ」ってこんなに簡単で美味しかった? マスターしたいレシピ3つ

    8. 人気料理家ウー・ウェンさんが指南。100gの小麦粉で作るアジアングルメ「ガーダスープ」

    9. ペットに有害な観葉植物の見分け方。「樹液の色」や「葉のテカり」などでチェック

    10. あなたの汗は、いい汗? 悪い汗? 汗腺を鍛えて美肌を作る

    1. 「マリネ」ってこんなに簡単で美味しかった? マスターしたいレシピ3つ

    2. DEOCO.はどうやってオトナ臭をケアするのか。30代以上は真剣にシャンプーを選ぼう

    3. 野菜冷凍保存の新常識。「そのまま冷凍庫へポイ」が正解

    4. 人気料理家ウー・ウェンさんが指南。100gの小麦粉で作るアジアングルメ「ガーダスープ」

    5. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    6. キュッとおしりを持ち上げて「美尻」を作るエクササイズ。股関節や骨盤のケアにも

    7. ペットに有害な観葉植物の見分け方。「樹液の色」や「葉のテカり」などでチェック

    8. 「やりたくなくて、うだうだしちゃう」をやめる方法はある? やる気スイッチの探し方

    9. インテリアスタイリスト・石井佳苗さんに教わる「自分にとっての心地いい住まい」

    10. あなたの汗は、いい汗? 悪い汗? 汗腺を鍛えて美肌を作る

    1. 女性は更年期のあとが楽しいって知ってた? 「バラ色の時間」を迎えるために今やっておきたいこと

    2. 【心理テスト】秒速? 音速? あなたの立ち直りの速さはすばらしい

    3. 甘〜いスイカの見分け方。買うときに3つチェックしよう

    4. 「かけるだけ」でトマトがびっくりな美味しさに。ベーコン焼く日はやってみて

    5. DEOCO.はどうやってオトナ臭をケアするのか。30代以上は真剣にシャンプーを選ぼう

    6. 「マリネ」ってこんなに簡単で美味しかった? マスターしたいレシピ3つ

    7. パリ、青葉台、そして秋谷へ。夫妻の思い出がつまったインテリア/こぐれひでこさんの住まい[後編]

    8. ラク〜にお腹を引き締める。腰も痛めず効果バツグン「腹トレーニング」って?

    9. おしりのインナーマッスルを鍛えて、ヒップアップ。神経痛の予防にも

    10. キュッとおしりを持ち上げて「美尻」を作るエクササイズ。股関節や骨盤のケアにも

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎週月曜日更新中!

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら