お腹を引き締め、くびれを出現させる！腰ひねるだけ簡単ストレッチ

30日間の｢KANAMI式バーオソル｣

EXERCISE

2020.06.16

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田邉愛理

寝たままでできる体幹トレーニング｢バーオソル｣は、年齢を重ねてもしなやかで美しいパリジェンヌの美の秘密。パリ発の身体矯正メソッドを、バレエダンサーのKANAMIさんが伝授！｢KANAMI式バーオソル｣を、30日間にわたってお届けします。

腰をツイストさせる女性

image via shutterstock

お腹を引き締める｢ダブルニーツイスト｣

脚の重さを利用して背中を伸ばしながら、しっかり使えるようにしておきたい腹筋を強化します。

<方法>

ダブルニーツイスト1

（1）両ひざをサイドに倒して、戻す
ひざは90度くらいを保ったまま息を吸い、吐きながらサイドに倒す。顔は倒したほうとは反対側に向ける。倒したひざは床スレスレのところでストップ。お腹を意識しながらゆっくりと元に戻す。

ダブルニーツイスト2

（2）反対側に倒して、戻す
反対側も同様に。息を吸って、吐きながらサイドに倒す。倒したとき、反対側の肩が床から離れすぎないように意識をしましょう。

ダブルニーツイスト3

（3）ひざを抱えてリラックス
（1）～（2）を8回終えたら、両ひざを抱えてリラックス。

<効果>

背面のストレッチ、お腹の引き締め

<回数>

（1）～（2）×8セット

Point！
ひざはできるだけ遠くに、背中の伸びを感じながら左右交互にツイストを繰り返します。床スレスレまでひざを倒すのが難しければ｢できる範囲の限界まで｣を意識して！

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寝たままできる！パリジェンヌたちの体幹トレーニング KANAMI式バーオソル

1,436円

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『寝たままできる！パリジェンヌたちの体幹トレーニング KANAMI式バーオソル』（日本文芸社）
バレエダンサーのために生まれたプログラムに、日本人の特性や抱える体の悩みに合わせてアレンジを加えた｢KANAMI式バーオソル｣。しっかりとした｢体幹｣と、しなやかな｢柔軟性｣を同時に叶えられる"身体矯正メソッド"です。ファンと選手をつなぐスポーツメディアサイト『ラブスポ』でもメソッドを紹介中。

KANAMI（かなみ）さん
バーオソルクニアセフメソッド®トレーナー、バレエダンサー、(株)Star Wisteria代表取締役。広島県生まれ。16歳よりフランス・カンヌ・ロゼラハイタワー・バレエ学校に留学。留学中にバーオソルクニアセフメソッドと出会い、創始者ボリス・クニアセフ氏の愛弟子であるジャクリーン氏より直接指導を受ける。その後、数々のバレエ団を経て、帰国。2020年1月、南青山に自身のパーソナルトレーニングスタジオをOPENした。