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お腹を引き締め、くびれを出現させる! 腰ひねるだけ簡単ストレッチ

30日間の「KANAMI式バーオソル」

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田邉愛理

寝たままでできる体幹トレーニング「バーオソル」は、年齢を重ねてもしなやかで美しいパリジェンヌの美の秘密。パリ発の身体矯正メソッドを、バレエダンサーのKANAMIさんが伝授! 「KANAMI式バーオソル」を、30日間にわたってお届けします。

腰をツイストさせる女性

image via shutterstock

お腹を引き締める「ダブルニーツイスト」

脚の重さを利用して背中を伸ばしながら、しっかり使えるようにしておきたい腹筋を強化します。

<方法>

ダブルニーツイスト1

(1)両ひざをサイドに倒して、戻す
ひざは90度くらいを保ったまま息を吸い、吐きながらサイドに倒す。顔は倒したほうとは反対側に向ける。倒したひざは床スレスレのところでストップ。お腹を意識しながらゆっくりと元に戻す。

ダブルニーツイスト2

(2)反対側に倒して、戻す
反対側も同様に。息を吸って、吐きながらサイドに倒す。倒したとき、反対側の肩が床から離れすぎないように意識をしましょう。

ダブルニーツイスト3

(3)ひざを抱えてリラックス
(1)~(2)を8回終えたら、両ひざを抱えてリラックス。

<効果>

背面のストレッチ、お腹の引き締め

<回数>

(1)~(2)×8セット

Point!
ひざはできるだけ遠くに、背中の伸びを感じながら左右交互にツイストを繰り返します。床スレスレまでひざを倒すのが難しければ「できる範囲の限界まで」を意識して!

30日間の「KANAMI式バーオソル」をもっと見る

寝たままできる! パリジェンヌたちの体幹トレーニング KANAMI式バーオソル』(日本文芸社)
バレエダンサーのために生まれたプログラムに、日本人の特性や抱える体の悩みに合わせてアレンジを加えた「KANAMI式バーオソル」。しっかりとした「体幹」と、しなやかな「柔軟性」を同時に叶えられる"身体矯正メソッド"です。ファンと選手をつなぐスポーツメディアサイト『ラブスポ』でもメソッドを紹介中

KANAMI(かなみ)さん
バーオソルクニアセフメソッド®トレーナー、バレエダンサー、(株)Star Wisteria代表取締役。広島県生まれ。16歳よりフランス・カンヌ・ロゼラハイタワー・バレエ学校に留学。留学中にバーオソルクニアセフメソッドと出会い、創始者ボリス・クニアセフ氏の愛弟子であるジャクリーン氏より直接指導を受ける。その後、数々のバレエ団を経て、帰国。2020年1月、南青山に自身のパーソナルトレーニングスタジオをOPENした。

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※一部、著書の表記と異なる箇所がございます。

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