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「深呼吸エクササイズ」で、お腹を引き締める! 浅い呼吸も改善

30日間の「KANAMI式バーオソル」

田邉愛理

寝たままでできる体幹トレーニング「バーオソル」は、年齢を重ねてもしなやかで美しいパリジェンヌの美の秘密。パリ発の身体矯正メソッドを、バレエダンサーのKANAMIさんが伝授! 「KANAMI式バーオソル」を、30日間にわたってお届けします。

深呼吸する女性

image via shutterstock

浅い呼吸を改善する「ディープブレス」

バーオソルの基本姿勢となる「お腹の奥」にスイッチを入れる深呼吸エクササイズです。

<方法>

ディープブレス1

(1)鼻から吸って、お腹を膨らませる
鼻から息を吸い、お腹をできるだけ大きく膨らませる(腰が床から離れないように注意)。膨らませきったら、2秒キープ。

ディープブレス2

(2)口から吐いて、へそを背骨に近づける
8秒かけて口から息を吐きながら、へそを背骨に近づけるようにお腹をへこませていく。これを3セット繰り返す。

<効果>

浅い呼吸改善、お腹引き締め

<回数>

(1)~(2)×3セット

Point!
お腹をしっかり引き込んだ状態をキープしながら、エクササイズを行っていきましょう。

30日間の「KANAMI式バーオソル」をもっと見る

寝たままできる! パリジェンヌたちの体幹トレーニング KANAMI式バーオソル』(日本文芸社)
バレエダンサーのために生まれたプログラムに、日本人の特性や抱える体の悩みに合わせてアレンジを加えた「KANAMI式バーオソル」。しっかりとした「体幹」と、しなやかな「柔軟性」を同時に叶えられる"身体矯正メソッド"です。ファンと選手をつなぐスポーツメディアサイト『ラブスポ』でもメソッドを紹介中

KANAMI(かなみ)さん
バーオソルクニアセフメソッド®トレーナー、バレエダンサー、(株)Star Wisteria代表取締役。広島県生まれ。16歳よりフランス・カンヌ・ロゼラハイタワー・バレエ学校に留学。留学中にバーオソルクニアセフメソッドと出会い、創始者ボリス・クニアセフ氏の愛弟子であるジャクリーン氏より直接指導を受ける。その後、数々のバレエ団を経て、帰国。2020年1月、南青山に自身のパーソナルトレーニングスタジオをOPENした。

体幹トレーニングで美しく

体幹部のインナーマッスルを強化! お腹の奥を引き上げるトレーニング

寝たままでできる体幹トレーニング「バーオソル」。今回はKANAMI式バーオソルのレッスンに必要な、基本の呼吸法を解説します。

https://www.mylohas.net/2020/06/213449_30days_barre-au-sol07.html

たったふたつの動きでわかる。あなたの体幹レベルをチェック!

寝たままでできる体幹トレーニング「バーオソル」。今の「自分軸」の状態をチェックできる、ふたつの動きをご紹介します。

https://www.mylohas.net/2020/06/213447_30days_barre-au-sol06.html

※一部、著書の表記と異なる箇所がございます。

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