寝たままでできる体幹トレーニング「バーオソル」は、年齢を重ねてもしなやかで美しいパリジェンヌの美の秘密。パリ発の身体矯正メソッドを、バレエダンサーのKANAMIさんが伝授! 「KANAMI式バーオソル」を、30日間にわたってお届けします。
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浅い呼吸を改善する「ディープブレス」
バーオソルの基本姿勢となる「お腹の奥」にスイッチを入れる深呼吸エクササイズです。
<方法>
(1)鼻から吸って、お腹を膨らませる
鼻から息を吸い、お腹をできるだけ大きく膨らませる(腰が床から離れないように注意)。膨らませきったら、2秒キープ。
(2)口から吐いて、へそを背骨に近づける
8秒かけて口から息を吐きながら、へそを背骨に近づけるようにお腹をへこませていく。これを3セット繰り返す。
<効果>
浅い呼吸改善、お腹引き締め
<回数>
(1)~(2)×3セット
Point!
お腹をしっかり引き込んだ状態をキープしながら、エクササイズを行っていきましょう。
30日間の「KANAMI式バーオソル」をもっと見る
『寝たままできる! パリジェンヌたちの体幹トレーニング KANAMI式バーオソル』(日本文芸社)
バレエダンサーのために生まれたプログラムに、日本人の特性や抱える体の悩みに合わせてアレンジを加えた「KANAMI式バーオソル」。しっかりとした「体幹」と、しなやかな「柔軟性」を同時に叶えられる"身体矯正メソッド"です。ファンと選手をつなぐスポーツメディアサイト『ラブスポ』でもメソッドを紹介中。
KANAMI(かなみ)さん
バーオソルクニアセフメソッド®トレーナー、バレエダンサー、(株)Star Wisteria代表取締役。広島県生まれ。16歳よりフランス・カンヌ・ロゼラハイタワー・バレエ学校に留学。留学中にバーオソルクニアセフメソッドと出会い、創始者ボリス・クニアセフ氏の愛弟子であるジャクリーン氏より直接指導を受ける。その後、数々のバレエ団を経て、帰国。2020年1月、南青山に自身のパーソナルトレーニングスタジオをOPENした。
体幹トレーニングで美しく
※一部、著書の表記と異なる箇所がございます。
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