1. Home
  2. EXERCISE
  3. 猫背を改善! エクササイズに役立つ「骨盤を立てる座り方」

猫背を改善! エクササイズに役立つ「骨盤を立てる座り方」

30日間の「KANAMI式バーオソル」

3,560

田邉愛理

寝たままでできる体幹トレーニング「バーオソル」は、年齢を重ねてもしなやかで美しいパリジェンヌの美の秘密。パリ発の身体矯正メソッドを、バレエダンサーのKANAMIさんが伝授! 「KANAMI式バーオソル」を、30日間にわたってお届けします。

マットの上に座る女性

image via shutterstock

ここまでのプレパラシオン(準備)で、凝り固まっていた体に少しずつ動きやすさが戻ってきたのではないでしょうか。ここからはメソッドの本編である「基本のバーオソル」を紹介していきましょう。

基本の姿勢づくりから「坐骨すわり」

座位で行うエクササイズでは骨盤を立て、坐骨で床をとらえます。

<方法>

坐骨すわり1

(1)骨盤を立てて座る練習
骨盤を立て、背すじを伸ばしてしっかりと坐骨で床をとらえて座る。

坐骨すわり2

(2)おしり下の引き締め練習
坐骨を引き寄せ合うようなイメージで、「おしり下」にキュッ! と力を入れます。骨盤全体が上に引き上げられるような感覚があるはず。

おしりを引き締めて、頭の位置が少しだけ上がり、腰幅が少しだけ狭くなるのを確認しましょう。

KANAMIさん

KANAMIさん

バーオソルは、毎日やる必要はありません。目安は3日に1回。1週間に2回くらいのペースで、まずは1ヶ月続けてみましょう。

もちろんボディラインにもしっかり変化が現れます。 生徒さんのなかには「後ろ姿、キレイですね」と声をかけられたという方も。また、インナーが整うと姿勢が整い、埋もれがちな首もスラッと長くなるので「タートルネックをきれいに着こなせるようになった」という感想が、とても多いです!


※すべてのエクササイズはヨガマットなどをひき、くつ下着用で行うのがオススメです。

30日間の「KANAMI式バーオソル」をもっと見る

寝たままできる! パリジェンヌたちの体幹トレーニング KANAMI式バーオソル』(日本文芸社)
バレエダンサーのために生まれたプログラムに、日本人の特性や抱える体の悩みに合わせてアレンジを加えた「KANAMI式バーオソル」。しっかりとした「体幹」と、しなやかな「柔軟性」を同時に叶えられる"身体矯正メソッド"です。ファンと選手をつなぐスポーツメディアサイト『ラブスポ』でもメソッドを紹介中

KANAMI(かなみ)さん
バーオソルクニアセフメソッド®トレーナー、バレエダンサー、(株)Star Wisteria代表取締役。広島県生まれ。16歳よりフランス・カンヌ・ロゼラハイタワー・バレエ学校に留学。留学中にバーオソルクニアセフメソッドと出会い、創始者ボリス・クニアセフ氏の愛弟子であるジャクリーン氏より直接指導を受ける。その後、数々のバレエ団を経て、帰国。2020年1月、南青山に自身のパーソナルトレーニングスタジオをOPENした。

呼吸も意識してみませんか?

不安や心配を感じにくい自分をつくる、シンプル呼吸法

自分軸を呼吸を通して育てるには? 前編に引き続き、呼吸・整体コーチの松永真美さんに、心と体と呼吸の深い関係を教えてもらいます。

https://www.mylohas.net/2020/05/212780mind_breath2.html

ラクに生きる呼吸の秘密。引き出す深呼吸エクササイズとは?

毎日無意識に行っている呼吸。正しい呼吸のしかたを学んで不調やつらさから脱して、心身を整えましょう。呼吸・整体コーチの松永真美さんに教えてもらいます。

https://www.mylohas.net/2020/05/212246mind_breath1.html

※一部、著書の表記と異なる箇所がございます。

    Ranking

    1. 野菜冷凍保存の新常識。「そのまま冷凍庫へポイ」が正解

    2. 「マリネ」ってこんなに簡単で美味しかった? マスターしたいレシピ3つ

    3. DEOCO.はどうやってオトナ臭をケアするのか。30代以上は真剣にシャンプーを選ぼう

    4. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    5. 「やりたくなくて、うだうだしちゃう」をやめる方法はある? やる気スイッチの探し方

    6. 脳トレよりも「1日1杯のスープ」を。脳に栄養を与え、頭の回転を良くするには

    7. 人気料理家ウー・ウェンさんが指南。100gの小麦粉で作るアジアングルメ「ガーダスープ」

    8. あなたの汗は、いい汗? 悪い汗? 汗腺を鍛えて美肌を作る

    9. 脂質代謝によい成分が皮の部分に。「すだち」を使ったサッパリ和食3選

    10. インテリアスタイリスト・石井佳苗さんに教わる「自分にとっての心地いい住まい」

    1. 「マリネ」ってこんなに簡単で美味しかった? マスターしたいレシピ3つ

    2. DEOCO.はどうやってオトナ臭をケアするのか。30代以上は真剣にシャンプーを選ぼう

    3. 人気料理家ウー・ウェンさんが指南。100gの小麦粉で作るアジアングルメ「ガーダスープ」

    4. キュッとおしりを持ち上げて「美尻」を作るエクササイズ。股関節や骨盤のケアにも

    5. 野菜冷凍保存の新常識。「そのまま冷凍庫へポイ」が正解

    6. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    7. チンだけで本格中華も。ガスを使いたくない夏におすすめ「電子レンジ料理」5選

    8. インテリアスタイリスト・石井佳苗さんに教わる「自分にとっての心地いい住まい」

    9. ペットに有害な観葉植物の見分け方。「樹液の色」や「葉のテカり」などでチェック

    10. 「やりたくなくて、うだうだしちゃう」をやめる方法はある? やる気スイッチの探し方

    1. 女性は更年期のあとが楽しいって知ってた? 「バラ色の時間」を迎えるために今やっておきたいこと

    2. 【心理テスト】秒速? 音速? あなたの立ち直りの速さはすばらしい

    3. 甘〜いスイカの見分け方。買うときに3つチェックしよう

    4. 「かけるだけ」でトマトがびっくりな美味しさに。ベーコン焼く日はやってみて

    5. DEOCO.はどうやってオトナ臭をケアするのか。30代以上は真剣にシャンプーを選ぼう

    6. 「マリネ」ってこんなに簡単で美味しかった? マスターしたいレシピ3つ

    7. パリ、青葉台、そして秋谷へ。夫妻の思い出がつまったインテリア/こぐれひでこさんの住まい[後編]

    8. ラク〜にお腹を引き締める。腰も痛めず効果バツグン「腹トレーニング」って?

    9. おしりのインナーマッスルを鍛えて、ヒップアップ。神経痛の予防にも

    10. キュッとおしりを持ち上げて「美尻」を作るエクササイズ。股関節や骨盤のケアにも

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎週月曜日更新中!

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら