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脚全体をほぐす「バレエストレッチ」。下半身すっきり

30日間の「KANAMI式バーオソル」

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田邉愛理

寝たままでできる体幹トレーニング「バーオソル」は、年齢を重ねてもしなやかで美しいパリジェンヌの美の秘密。パリ発の身体矯正メソッドを、バレエダンサーのKANAMIさんが伝授! 「KANAMI式バーオソル」を、30日間にわたってお届けします。

脚を前に伸ばす女性

image via shutterstock

脚全体のストレッチ「フット&レッグ」

バレエ特有の足の動きを用いて、股関節から足先まで全体をほぐしてめぐりをよくします。

<方法>

フット&レッグ1

(1)足首から下のフットエクササイズ
つま先を天井に(ドゥミ)→床から浮くくらいかかとを押し出す(フレックス)→ドゥミを通ってつま先を伸ばす(ポイント)。ここまでを1セットにカウントして4回繰り返す。

フット&レッグ2

(2)股関節からつま先までのレッグエクササイズ
フレックス(かかとを押し出した状態)のまま、股関節から脚全体を外旋してつま先を外に(ターンアウト)→外旋させたままドゥミ(つま先を天井に向けた状態)を通ってポイント(つま先を伸ばす)→外旋から元に戻す(パラレル)。ここまでを1セットにカウントして4回繰り返す。

(3)(2)の動きを反対に行う
ポイントのままターンアウト→ターンアウトのままフレックス→フレックスのままパラレル→ドゥミを通ってポイント。ここまでを1セットにカウントして4回繰り返す。

<効果>

脚全体のストレッチ、そけい部・ひざ裏リンパの滞りを改善

<回数>

(1)(2)(3)を各4回ずつ

Point!
(2)(3)でターンアウトするときは、ひざとつま先が同じ方向を向くように。足先に集中すると座り姿勢が崩れがち!

30日間の「KANAMI式バーオソル」をもっと見る

寝たままできる! パリジェンヌたちの体幹トレーニング KANAMI式バーオソル』(日本文芸社)
バレエダンサーのために生まれたプログラムに、日本人の特性や抱える体の悩みに合わせてアレンジを加えた「KANAMI式バーオソル」。しっかりとした「体幹」と、しなやかな「柔軟性」を同時に叶えられる"身体矯正メソッド"です。ファンと選手をつなぐスポーツメディアサイト『ラブスポ』でもメソッドを紹介中

KANAMI(かなみ)さん
バーオソルクニアセフメソッド®トレーナー、バレエダンサー、(株)Star Wisteria代表取締役。広島県生まれ。16歳よりフランス・カンヌ・ロゼラハイタワー・バレエ学校に留学。留学中にバーオソルクニアセフメソッドと出会い、創始者ボリス・クニアセフ氏の愛弟子であるジャクリーン氏より直接指導を受ける。その後、数々のバレエ団を経て、帰国。2020年1月、南青山に自身のパーソナルトレーニングスタジオをOPENした。

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肩こり・猫背・腰痛・柔軟性。部位別、シーン別の簡単ストレッチ10個

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https://www.mylohas.net/2020/01/204186stretch_matome.html

ラクに生きる呼吸の秘密。引き出す深呼吸エクササイズとは?

毎日無意識に行っている呼吸。正しい呼吸のしかたを学んで不調やつらさから脱して、心身を整えましょう。呼吸・整体コーチの松永真美さんに教えてもらいます。

https://www.mylohas.net/2020/05/212246mind_breath1.html

※一部、著書の表記と異なる箇所がございます。

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