1. Home
  2. EXERCISE
  3. 脚全体をほぐす「バレエストレッチ」。下半身すっきり

脚全体をほぐす「バレエストレッチ」。下半身すっきり

30日間の「KANAMI式バーオソル」

3,969

田邉愛理

寝たままでできる体幹トレーニング「バーオソル」は、年齢を重ねてもしなやかで美しいパリジェンヌの美の秘密。パリ発の身体矯正メソッドを、バレエダンサーのKANAMIさんが伝授! 「KANAMI式バーオソル」を、30日間にわたってお届けします。

脚を前に伸ばす女性

image via shutterstock

脚全体のストレッチ「フット&レッグ」

バレエ特有の足の動きを用いて、股関節から足先まで全体をほぐしてめぐりをよくします。

<方法>

フット&レッグ1

(1)足首から下のフットエクササイズ
つま先を天井に(ドゥミ)→床から浮くくらいかかとを押し出す(フレックス)→ドゥミを通ってつま先を伸ばす(ポイント)。ここまでを1セットにカウントして4回繰り返す。

フット&レッグ2

(2)股関節からつま先までのレッグエクササイズ
フレックス(かかとを押し出した状態)のまま、股関節から脚全体を外旋してつま先を外に(ターンアウト)→外旋させたままドゥミ(つま先を天井に向けた状態)を通ってポイント(つま先を伸ばす)→外旋から元に戻す(パラレル)。ここまでを1セットにカウントして4回繰り返す。

(3)(2)の動きを反対に行う
ポイントのままターンアウト→ターンアウトのままフレックス→フレックスのままパラレル→ドゥミを通ってポイント。ここまでを1セットにカウントして4回繰り返す。

<効果>

脚全体のストレッチ、そけい部・ひざ裏リンパの滞りを改善

<回数>

(1)(2)(3)を各4回ずつ

Point!
(2)(3)でターンアウトするときは、ひざとつま先が同じ方向を向くように。足先に集中すると座り姿勢が崩れがち!

30日間の「KANAMI式バーオソル」をもっと見る

寝たままできる! パリジェンヌたちの体幹トレーニング KANAMI式バーオソル』(日本文芸社)
バレエダンサーのために生まれたプログラムに、日本人の特性や抱える体の悩みに合わせてアレンジを加えた「KANAMI式バーオソル」。しっかりとした「体幹」と、しなやかな「柔軟性」を同時に叶えられる"身体矯正メソッド"です。ファンと選手をつなぐスポーツメディアサイト『ラブスポ』でもメソッドを紹介中

KANAMI(かなみ)さん
バーオソルクニアセフメソッド®トレーナー、バレエダンサー、(株)Star Wisteria代表取締役。広島県生まれ。16歳よりフランス・カンヌ・ロゼラハイタワー・バレエ学校に留学。留学中にバーオソルクニアセフメソッドと出会い、創始者ボリス・クニアセフ氏の愛弟子であるジャクリーン氏より直接指導を受ける。その後、数々のバレエ団を経て、帰国。2020年1月、南青山に自身のパーソナルトレーニングスタジオをOPENした。

からだの不調はありませんか?

肩こり・猫背・腰痛・柔軟性。部位別、シーン別の簡単ストレッチ10個

部位別、シーン別の万能ストレッチ10個をご紹介。全部整う万能ストレッチ、肩こり・頭痛・首こり、猫背改善、腰痛、股関節が痛い、ひざが痛い、足がつる、ラ...

https://www.mylohas.net/2020/01/204186stretch_matome.html

ラクに生きる呼吸の秘密。引き出す深呼吸エクササイズとは?

毎日無意識に行っている呼吸。正しい呼吸のしかたを学んで不調やつらさから脱して、心身を整えましょう。呼吸・整体コーチの松永真美さんに教えてもらいます。

https://www.mylohas.net/2020/05/212246mind_breath1.html

※一部、著書の表記と異なる箇所がございます。

    Ranking

    1. 野菜冷凍保存の新常識。「そのまま冷凍庫へポイ」が正解

    2. DEOCO.はどうやってオトナ臭をケアするのか。30代以上は真剣にシャンプーを選ぼう

    3. 後ろ姿がすっきり。座ってでも&立ってでもできる簡単背中トレーニング

    4. 52年目のふたり暮らし。「一緒にキッチンに立つ日が来るなんてね」/こぐれひでこさん・TORUさんインタビュー

    5. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    6. 「やりたくなくて、うだうだしちゃう」をやめる方法はある? やる気スイッチの探し方

    7. 「マリネ」ってこんなに簡単で美味しかった? マスターしたいレシピ3つ

    8. 人気料理家ウー・ウェンさんが指南。100gの小麦粉で作るアジアングルメ「ガーダスープ」

    9. ペットに有害な観葉植物の見分け方。「樹液の色」や「葉のテカり」などでチェック

    10. あなたの汗は、いい汗? 悪い汗? 汗腺を鍛えて美肌を作る

    1. 「マリネ」ってこんなに簡単で美味しかった? マスターしたいレシピ3つ

    2. DEOCO.はどうやってオトナ臭をケアするのか。30代以上は真剣にシャンプーを選ぼう

    3. 野菜冷凍保存の新常識。「そのまま冷凍庫へポイ」が正解

    4. 人気料理家ウー・ウェンさんが指南。100gの小麦粉で作るアジアングルメ「ガーダスープ」

    5. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    6. キュッとおしりを持ち上げて「美尻」を作るエクササイズ。股関節や骨盤のケアにも

    7. ペットに有害な観葉植物の見分け方。「樹液の色」や「葉のテカり」などでチェック

    8. 「やりたくなくて、うだうだしちゃう」をやめる方法はある? やる気スイッチの探し方

    9. インテリアスタイリスト・石井佳苗さんに教わる「自分にとっての心地いい住まい」

    10. あなたの汗は、いい汗? 悪い汗? 汗腺を鍛えて美肌を作る

    1. 女性は更年期のあとが楽しいって知ってた? 「バラ色の時間」を迎えるために今やっておきたいこと

    2. 【心理テスト】秒速? 音速? あなたの立ち直りの速さはすばらしい

    3. 甘〜いスイカの見分け方。買うときに3つチェックしよう

    4. 「かけるだけ」でトマトがびっくりな美味しさに。ベーコン焼く日はやってみて

    5. DEOCO.はどうやってオトナ臭をケアするのか。30代以上は真剣にシャンプーを選ぼう

    6. 「マリネ」ってこんなに簡単で美味しかった? マスターしたいレシピ3つ

    7. パリ、青葉台、そして秋谷へ。夫妻の思い出がつまったインテリア/こぐれひでこさんの住まい[後編]

    8. ラク〜にお腹を引き締める。腰も痛めず効果バツグン「腹トレーニング」って?

    9. おしりのインナーマッスルを鍛えて、ヒップアップ。神経痛の予防にも

    10. キュッとおしりを持ち上げて「美尻」を作るエクササイズ。股関節や骨盤のケアにも

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎週月曜日更新中!

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら