1. Home
  2. EXERCISE
  3. 脚全体をほぐす「バレエストレッチ」。下半身すっきり

脚全体をほぐす「バレエストレッチ」。下半身すっきり

30日間の「KANAMI式バーオソル」

4,716

田邉愛理

寝たままでできる体幹トレーニング「バーオソル」は、年齢を重ねてもしなやかで美しいパリジェンヌの美の秘密。パリ発の身体矯正メソッドを、バレエダンサーのKANAMIさんが伝授! 「KANAMI式バーオソル」を、30日間にわたってお届けします。

脚を前に伸ばす女性

image via shutterstock

脚全体のストレッチ「フット&レッグ」

バレエ特有の足の動きを用いて、股関節から足先まで全体をほぐしてめぐりをよくします。

<方法>

フット&レッグ1

(1)足首から下のフットエクササイズ
つま先を天井に(ドゥミ)→床から浮くくらいかかとを押し出す(フレックス)→ドゥミを通ってつま先を伸ばす(ポイント)。ここまでを1セットにカウントして4回繰り返す。

フット&レッグ2

(2)股関節からつま先までのレッグエクササイズ
フレックス(かかとを押し出した状態)のまま、股関節から脚全体を外旋してつま先を外に(ターンアウト)→外旋させたままドゥミ(つま先を天井に向けた状態)を通ってポイント(つま先を伸ばす)→外旋から元に戻す(パラレル)。ここまでを1セットにカウントして4回繰り返す。

(3)(2)の動きを反対に行う
ポイントのままターンアウト→ターンアウトのままフレックス→フレックスのままパラレル→ドゥミを通ってポイント。ここまでを1セットにカウントして4回繰り返す。

<効果>

脚全体のストレッチ、そけい部・ひざ裏リンパの滞りを改善

<回数>

(1)(2)(3)を各4回ずつ

Point!
(2)(3)でターンアウトするときは、ひざとつま先が同じ方向を向くように。足先に集中すると座り姿勢が崩れがち!

30日間の「KANAMI式バーオソル」をもっと見る

寝たままできる! パリジェンヌたちの体幹トレーニング KANAMI式バーオソル』(日本文芸社)
バレエダンサーのために生まれたプログラムに、日本人の特性や抱える体の悩みに合わせてアレンジを加えた「KANAMI式バーオソル」。しっかりとした「体幹」と、しなやかな「柔軟性」を同時に叶えられる"身体矯正メソッド"です。ファンと選手をつなぐスポーツメディアサイト『ラブスポ』でもメソッドを紹介中

KANAMI(かなみ)さん
バーオソルクニアセフメソッド®トレーナー、バレエダンサー、(株)Star Wisteria代表取締役。広島県生まれ。16歳よりフランス・カンヌ・ロゼラハイタワー・バレエ学校に留学。留学中にバーオソルクニアセフメソッドと出会い、創始者ボリス・クニアセフ氏の愛弟子であるジャクリーン氏より直接指導を受ける。その後、数々のバレエ団を経て、帰国。2020年1月、南青山に自身のパーソナルトレーニングスタジオをOPENした。

からだの不調はありませんか?

肩こり・猫背・腰痛・柔軟性。部位別、シーン別の簡単ストレッチ10個

部位別、シーン別の万能ストレッチ10個をご紹介。全部整う万能ストレッチ、肩こり・頭痛・首こり、猫背改善、腰痛、股関節が痛い、ひざが痛い、足がつる、ラ...

https://www.mylohas.net/2020/01/204186stretch_matome.html

ラクに生きる呼吸の秘密。引き出す深呼吸エクササイズとは?

毎日無意識に行っている呼吸。正しい呼吸のしかたを学んで不調やつらさから脱して、心身を整えましょう。呼吸・整体コーチの松永真美さんに教えてもらいます。

https://www.mylohas.net/2020/05/212246mind_breath1.html

※一部、著書の表記と異なる箇所がございます。

    Ranking

    1. 一度クサくしてしまった服を、劇的に復活させる方法。洗濯王子が教えます!

    2. 我慢しなくていい...。泣きたいときに泣いた方がいい理由

    3. 刺身と焼き魚、胃にやさしいのはどっち?

    4. 納豆マニアが厳選。スーパーで買えるおいしい納豆12選

    5. ダイエットの勘違い。ぽっこりお腹は体重を減らしても解消されません!

    6. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    7. 朝晩2回の体重チェックでわかる! 痩せやすい体、痩せにくい体

    8. 足裏を鍛えるといいことずくめ。1日10分の簡単エクササイズ

    9. 自分の鼻では気づけない! 確実に「自分のニオイ」を確認する方法

    10. 週1回、16時間でOK。プチ断食をより効果的にする方法

    1. 一度クサくしてしまった服を、劇的に復活させる方法。洗濯王子が教えます!

    2. 我慢しなくていい...。泣きたいときに泣いた方がいい理由

    3. 刺身と焼き魚、胃にやさしいのはどっち?

    4. 納豆マニアが厳選。スーパーで買えるおいしい納豆12選

    5. ダイエットの勘違い。ぽっこりお腹は体重を減らしても解消されません!

    6. 自分の鼻では気づけない! 確実に「自分のニオイ」を確認する方法

    7. 朝晩2回の体重チェックでわかる! 痩せやすい体、痩せにくい体

    8. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    9. 足裏を鍛えるといいことずくめ。1日10分の簡単エクササイズ

    10. 【診断テスト】あなたは何歳? 精神年齢をチェック

    1. 一度クサくしてしまった服を、劇的に復活させる方法。洗濯王子が教えます!

    2. 泣けない時、心の中で何が起きている? ストレスの根源は?

    3. 刺身と焼き魚、胃にやさしいのはどっち?

    4. ダイエットの勘違い。ぽっこりお腹は体重を減らしても解消されません!

    5. 納豆マニアが厳選。スーパーで買えるおいしい納豆12選

    6. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    7. 足裏を鍛えるといいことずくめ。1日10分の簡単エクササイズ

    8. 自分の鼻では気づけない! 確実に「自分のニオイ」を確認する方法

    9. 朝晩2回の体重チェックでわかる! 痩せやすい体、痩せにくい体

    10. 週1回、16時間でOK。プチ断食をより効果的にする方法

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎月1日と15日に更新!

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら