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太もも裏を引き締めるストレッチ。脚の重みで腹筋強化も

30日間の「KANAMI式バーオソル」

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田邉愛理

寝たままでできる体幹トレーニング「バーオソル」は、年齢を重ねてもしなやかで美しいパリジェンヌの美の秘密。パリ発の身体矯正メソッドを、バレエダンサーのKANAMIさんが伝授! 「KANAMI式バーオソル」を、30日間にわたってお届けします。

脚の裏を伸ばす女性

image via shutterstock

脚の裏側を伸ばす「レッグスイッチ」

空中で脚を前後に大きく入れ替える動作を繰り返します。脚の重みを利用し、腹筋強化。

<方法>

レッグスイッチのやり方

(1)脚を前後に大きく開き、4回入れ替える
「お腹の奥」の意識を忘れずに、脚を前後に大きく開く。このとき、ひざは伸ばし切らなくてもOK。左右入れ替えで1回とカウントし、4回繰り返す。

レッグスイッチのやり方

(2)上体を起こし、 さらに4回
床から肩甲骨を浮かせるイメージで頭を起こし、さらに4回入れ替える。難しそうな場合は、上体を起こさず続けます。その後、ひざを抱えてリラックス。

<効果>

お腹引き締め、脚の裏側ストレッチ

<回数>

(1)~(3)×1セット

Point!
脚の入れ替えはリズミカルに。ただし、反動は使わないこと。

30日間の「KANAMI式バーオソル」をもっと見る

寝たままできる! パリジェンヌたちの体幹トレーニング KANAMI式バーオソル』(日本文芸社)
バレエダンサーのために生まれたプログラムに、日本人の特性や抱える体の悩みに合わせてアレンジを加えた「KANAMI式バーオソル」。しっかりとした「体幹」と、しなやかな「柔軟性」を同時に叶えられる"身体矯正メソッド"です。ファンと選手をつなぐスポーツメディアサイト『ラブスポ』でもメソッドを紹介中

KANAMI(かなみ)さん
バーオソルクニアセフメソッド®トレーナー、バレエダンサー、(株)Star Wisteria代表取締役。広島県生まれ。16歳よりフランス・カンヌ・ロゼラハイタワー・バレエ学校に留学。留学中にバーオソルクニアセフメソッドと出会い、創始者ボリス・クニアセフ氏の愛弟子であるジャクリーン氏より直接指導を受ける。その後、数々のバレエ団を経て、帰国。2020年1月、南青山に自身のパーソナルトレーニングスタジオをOPENした。

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※一部、著書の表記と異なる箇所がございます。

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