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空中で足踏みするだけ! ひざ上、おしり下の憎きぷよぷよ肉解消

30日間の「KANAMI式バーオソル」

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田邉愛理

寝たままでできる体幹トレーニング「バーオソル」は、年齢を重ねてもしなやかで美しいパリジェンヌの美の秘密。パリ発の身体矯正メソッドを、バレエダンサーのKANAMIさんが伝授! 「KANAMI式バーオソル」を、30日間にわたってお届けします。

引き締まった女性の体

image via shutterstock

下半身シェイプアップに効く「ニースイッチ」

空中で足踏みのような動作を繰り返し、おしりをはじめとする下半身をシェイプアップ。

<方法>

ニーストレッチ1

(1)片ひざは胸に引き寄せ、片ひざは伸ばす
片ひざは胸に引き寄せたまま、もう一方のひざを伸ばして足先はフレックス(※1)。ターンアウト(※2)にして、おしり下をキュッ! と引き締める。手はへその上に。

(2)脚を4回、入れ替える
リズミカルに脚を入れ替える。左右で1回とカウントし、4回繰り返す。

※1 フレックス…足首をしっかり曲げて、つま先を体に引き寄せたポジション。
※2 ターンアウト…おしり下の筋肉(深層外旋六筋)を使って、股関節から脚全体を外旋(ひざが外に開く)させる動作。

ニーストレッチ2

(3)手を頭上でアンオー(※3)にして、4回
手を頭の上でアンオーにして、さらに4回入れ替えを続ける。お腹の意識が抜けてしまうなど、手を上げるのが難しい場合は、へそにおいたままでOK。その後、ひざを抱えてリラックス。

※3 アンオー…頭の上に両手を上げて両ひじを軽く曲げる動作。

<効果>

おしり下の強化、お腹・ひざ上の引き締め、美姿勢メイク

<回数>

(1)~(3)×1セット

Point!
アンオーのときに背中が浮いてしまう人は、脚の高さを変えて背中が浮かない位置を探しましょう。

30日間の「KANAMI式バーオソル」をもっと見る

寝たままできる! パリジェンヌたちの体幹トレーニング KANAMI式バーオソル』(日本文芸社)
バレエダンサーのために生まれたプログラムに、日本人の特性や抱える体の悩みに合わせてアレンジを加えた「KANAMI式バーオソル」。しっかりとした「体幹」と、しなやかな「柔軟性」を同時に叶えられる"身体矯正メソッド"です。ファンと選手をつなぐスポーツメディアサイト『ラブスポ』でもメソッドを紹介中

KANAMI(かなみ)さん
バーオソルクニアセフメソッド®トレーナー、バレエダンサー、(株)Star Wisteria代表取締役。広島県生まれ。16歳よりフランス・カンヌ・ロゼラハイタワー・バレエ学校に留学。留学中にバーオソルクニアセフメソッドと出会い、創始者ボリス・クニアセフ氏の愛弟子であるジャクリーン氏より直接指導を受ける。その後、数々のバレエ団を経て、帰国。2020年1月、南青山に自身のパーソナルトレーニングスタジオをOPENした。

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※一部、著書の表記と異なる箇所がございます。

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