1. Home
  2. EXERCISE
  3. 空中で足踏みするだけ! ひざ上、おしり下の憎きぷよぷよ肉解消

空中で足踏みするだけ! ひざ上、おしり下の憎きぷよぷよ肉解消

30日間の「KANAMI式バーオソル」

2,804

田邉愛理

寝たままでできる体幹トレーニング「バーオソル」は、年齢を重ねてもしなやかで美しいパリジェンヌの美の秘密。パリ発の身体矯正メソッドを、バレエダンサーのKANAMIさんが伝授! 「KANAMI式バーオソル」を、30日間にわたってお届けします。

引き締まった女性の体

image via shutterstock

下半身シェイプアップに効く「ニースイッチ」

空中で足踏みのような動作を繰り返し、おしりをはじめとする下半身をシェイプアップ。

<方法>

ニーストレッチ1

(1)片ひざは胸に引き寄せ、片ひざは伸ばす
片ひざは胸に引き寄せたまま、もう一方のひざを伸ばして足先はフレックス(※1)。ターンアウト(※2)にして、おしり下をキュッ! と引き締める。手はへその上に。

(2)脚を4回、入れ替える
リズミカルに脚を入れ替える。左右で1回とカウントし、4回繰り返す。

※1 フレックス…足首をしっかり曲げて、つま先を体に引き寄せたポジション。
※2 ターンアウト…おしり下の筋肉(深層外旋六筋)を使って、股関節から脚全体を外旋(ひざが外に開く)させる動作。

ニーストレッチ2

(3)手を頭上でアンオー(※3)にして、4回
手を頭の上でアンオーにして、さらに4回入れ替えを続ける。お腹の意識が抜けてしまうなど、手を上げるのが難しい場合は、へそにおいたままでOK。その後、ひざを抱えてリラックス。

※3 アンオー…頭の上に両手を上げて両ひじを軽く曲げる動作。

<効果>

おしり下の強化、お腹・ひざ上の引き締め、美姿勢メイク

<回数>

(1)~(3)×1セット

Point!
アンオーのときに背中が浮いてしまう人は、脚の高さを変えて背中が浮かない位置を探しましょう。

30日間の「KANAMI式バーオソル」をもっと見る

寝たままできる! パリジェンヌたちの体幹トレーニング KANAMI式バーオソル』(日本文芸社)
バレエダンサーのために生まれたプログラムに、日本人の特性や抱える体の悩みに合わせてアレンジを加えた「KANAMI式バーオソル」。しっかりとした「体幹」と、しなやかな「柔軟性」を同時に叶えられる"身体矯正メソッド"です。ファンと選手をつなぐスポーツメディアサイト『ラブスポ』でもメソッドを紹介中

KANAMI(かなみ)さん
バーオソルクニアセフメソッド®トレーナー、バレエダンサー、(株)Star Wisteria代表取締役。広島県生まれ。16歳よりフランス・カンヌ・ロゼラハイタワー・バレエ学校に留学。留学中にバーオソルクニアセフメソッドと出会い、創始者ボリス・クニアセフ氏の愛弟子であるジャクリーン氏より直接指導を受ける。その後、数々のバレエ団を経て、帰国。2020年1月、南青山に自身のパーソナルトレーニングスタジオをOPENした。

日常にトレーニングを!

プロが教える、「歩く・座る・階段」で体脂肪を効率よく燃やす方法

歩く・座る・階段……。ほんの少し気を付けるだけで日常動作がトレーニングになる方法を、ボディデザイナーの森俊憲さんにうかがいました。簡単筋トレとあわせ...

https://www.mylohas.net/2020/01/204824training02.html

横腹を鍛えるニートゥーエルボ。シェイプ効果を高める2つのポイントは?

キュッとくびれたウエストを作る、「ニートゥーエルボ」を解説。いつのまにか脂肪がついて消えてしまったくびれを、「ながらトレーニング」で取り戻しましょう...

https://www.mylohas.net/2020/05/213266diet_waist.html

※一部、著書の表記と異なる箇所がございます。

    specialbanner

    Ranking

    1. トーストに合う、おいしい目玉焼きの作り方。あの調味料をたっぷり入れてみて!

    2. 美容と健康の強い味方。今がおいしい「れんこん」の豆知識

    3. キツイ! けど、ギリギリできる。脂肪燃焼効果が続くジャンプしないHIIT

    4. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    5. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    6. 2021年は長所を伸ばす年にしよう。心理テストでわかる、あなたのいいところ

    7. もうしばらく「ウチのごはん」を公開します/イラストレーター こぐれひでこさん[Hello 2021, Thanks 2020]

    8. マスクの下を今すぐチェック。いつのまにか口角が下がってる?

    9. チアシード入り、赤米、黒米も。グルテンフリーが体も喜ぶ「ライスパスタ」

    10. 肩こり、腰痛、全身ケアに。フォームローラーを使った筋膜リリース3選

    1. キツイ! けど、ギリギリできる。脂肪燃焼効果が続くジャンプしないHIIT

    2. なぜ物を捨てるのはこれほど難しいのか。片づかない3つの理由

    3. 週に2日控えめにするだけ。イギリスBBCも注目する「5:2ダイエット」

    4. 「ただ休む」ことにも練習が必要。休息のヨガでストレスを解き放つ

    5. トーストに合う、おいしい目玉焼きの作り方。あの調味料をたっぷり入れてみて!

    6. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    7. 美容と健康の強い味方。今がおいしい「れんこん」の豆知識

    8. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    9. 2021年は長所を伸ばす年にしよう。心理テストでわかる、あなたのいいところ

    10. 2021年1月11日〜今週の運勢 【LUAの12星座占い】

    1. 2021年は長所を伸ばす年にしよう。心理テストでわかる、あなたのいいところ

    2. 丑年に贈る心理テスト。あなたの「牛度」は何%?

    3. 【心理テスト】2021年、あなたが大切にしたいヘルシーな「モットー」は?

    4. 週に2日控えめにするだけ。イギリスBBCも注目する「5:2ダイエット」

    5. キツイ! けど、ギリギリできる。脂肪燃焼効果が続くジャンプしないHIIT

    6. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    7. 股関節が痛む人も安心。脚を組まずにおしりとハムストリングを伸ばす

    8. 健康は日々の小さな積み重ねがつくる。常食したい食べ物と知っておきたい基礎知識4選

    9. チアシード入り、赤米、黒米も。グルテンフリーが体も喜ぶ「ライスパスタ」

    10. なぜ物を捨てるのはこれほど難しいのか。片づかない3つの理由

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎週月曜日更新中!

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら