1. Home
  2. EXERCISE
  3. 空中で足踏みするだけ! ひざ上、おしり下の憎きぷよぷよ肉解消

空中で足踏みするだけ! ひざ上、おしり下の憎きぷよぷよ肉解消

30日間の「KANAMI式バーオソル」

3,480

田邉愛理

寝たままでできる体幹トレーニング「バーオソル」は、年齢を重ねてもしなやかで美しいパリジェンヌの美の秘密。パリ発の身体矯正メソッドを、バレエダンサーのKANAMIさんが伝授! 「KANAMI式バーオソル」を、30日間にわたってお届けします。

引き締まった女性の体

image via shutterstock

下半身シェイプアップに効く「ニースイッチ」

空中で足踏みのような動作を繰り返し、おしりをはじめとする下半身をシェイプアップ。

<方法>

ニーストレッチ1

(1)片ひざは胸に引き寄せ、片ひざは伸ばす
片ひざは胸に引き寄せたまま、もう一方のひざを伸ばして足先はフレックス(※1)。ターンアウト(※2)にして、おしり下をキュッ! と引き締める。手はへその上に。

(2)脚を4回、入れ替える
リズミカルに脚を入れ替える。左右で1回とカウントし、4回繰り返す。

※1 フレックス…足首をしっかり曲げて、つま先を体に引き寄せたポジション。
※2 ターンアウト…おしり下の筋肉(深層外旋六筋)を使って、股関節から脚全体を外旋(ひざが外に開く)させる動作。

ニーストレッチ2

(3)手を頭上でアンオー(※3)にして、4回
手を頭の上でアンオーにして、さらに4回入れ替えを続ける。お腹の意識が抜けてしまうなど、手を上げるのが難しい場合は、へそにおいたままでOK。その後、ひざを抱えてリラックス。

※3 アンオー…頭の上に両手を上げて両ひじを軽く曲げる動作。

<効果>

おしり下の強化、お腹・ひざ上の引き締め、美姿勢メイク

<回数>

(1)~(3)×1セット

Point!
アンオーのときに背中が浮いてしまう人は、脚の高さを変えて背中が浮かない位置を探しましょう。

30日間の「KANAMI式バーオソル」をもっと見る

寝たままできる! パリジェンヌたちの体幹トレーニング KANAMI式バーオソル』(日本文芸社)
バレエダンサーのために生まれたプログラムに、日本人の特性や抱える体の悩みに合わせてアレンジを加えた「KANAMI式バーオソル」。しっかりとした「体幹」と、しなやかな「柔軟性」を同時に叶えられる"身体矯正メソッド"です。ファンと選手をつなぐスポーツメディアサイト『ラブスポ』でもメソッドを紹介中

KANAMI(かなみ)さん
バーオソルクニアセフメソッド®トレーナー、バレエダンサー、(株)Star Wisteria代表取締役。広島県生まれ。16歳よりフランス・カンヌ・ロゼラハイタワー・バレエ学校に留学。留学中にバーオソルクニアセフメソッドと出会い、創始者ボリス・クニアセフ氏の愛弟子であるジャクリーン氏より直接指導を受ける。その後、数々のバレエ団を経て、帰国。2020年1月、南青山に自身のパーソナルトレーニングスタジオをOPENした。

日常にトレーニングを!

プロが教える、「歩く・座る・階段」で体脂肪を効率よく燃やす方法

歩く・座る・階段……。ほんの少し気を付けるだけで日常動作がトレーニングになる方法を、ボディデザイナーの森俊憲さんにうかがいました。簡単筋トレとあわせ...

https://www.mylohas.net/2020/01/204824training02.html

横腹を鍛えるニートゥーエルボ。シェイプ効果を高める2つのポイントは?

キュッとくびれたウエストを作る、「ニートゥーエルボ」を解説。いつのまにか脂肪がついて消えてしまったくびれを、「ながらトレーニング」で取り戻しましょう...

https://www.mylohas.net/2020/05/213266diet_waist.html

※一部、著書の表記と異なる箇所がございます。

    Ranking

    1. ぽっかぽかでぬっくぬく。とんでもない冷え性ライターが「幸せな眠り」につける寝具を見つけた

    2. 「鶏むね肉」を使った1週間献立。季節の変わり目の疲れを撃退

    3. 料理が苦手だった和田明日香さん。たどりついた家族の味「地味ごはん」を紹介

    4. その疲労感、「鉄分不足」かも? 冷蔵庫に「ひよこ豆ときのこのフムス」を常備して

    5. 超優秀フェイスマスク5選。早くも始まった乾燥を水分補給で食い止める

    6. 【セルフチェックつき】虫歯やにおい、歯周病は大丈夫? 口をすすぐだけでいろんなことがわかっちゃう

    7. えっ、この不調も更年期症状? 30代〜50代まで激変する体に対応するには【更年期まとめ】

    8. 起き上がる前に20秒。血行を促す「お目覚めストレッチ」

    9. 言霊って本当にあるの? 公認心理士に聞いてみた

    10. ルールはたった2つ。医師考案の「夜はちみつ」で痩せる理由

    1. 料理が苦手だった和田明日香さん。たどりついた家族の味「地味ごはん」を紹介

    2. ぽっかぽかでぬっくぬく。とんでもない冷え性ライターが「幸せな眠り」につける寝具を見つけた

    3. 「鶏むね肉」を使った1週間献立。季節の変わり目の疲れを撃退

    4. 起き上がる前に20秒。血行を促す「お目覚めストレッチ」

    5. 言霊って本当にあるの? 公認心理士に聞いてみた

    6. 【セルフチェックつき】虫歯やにおい、歯周病は大丈夫? 口をすすぐだけでいろんなことがわかっちゃう

    7. その疲労感、「鉄分不足」かも? 冷蔵庫に「ひよこ豆ときのこのフムス」を常備して

    8. 眠る前の習慣に。簡単「骨盤バランス・ストレッチ」で歪みをリセット

    9. 使いやすさ、洗いやすさ...。絶対に手放せないお気に入りの調理道具2つ

    10. 超優秀フェイスマスク5選。早くも始まった乾燥を水分補給で食い止める

    1. ぽっかぽかでぬっくぬく。とんでもない冷え性ライターが「幸せな眠り」につける寝具を見つけた

    2. 料理が苦手だった和田明日香さん。たどりついた家族の味「地味ごはん」を紹介

    3. 「鶏むね肉」を使った1週間献立。季節の変わり目の疲れを撃退

    4. まずは10回からでOK。鍛えにくい下腹部にアプローチして「ぽっこりおなか」を撃退

    5. 寝る前に食べていい。夜食でぐっすり、快眠をサポートする食べもの

    6. コリや疲労感には「筋膜リリース」が効果的。ストレッチとどう違う?

    7. 起き上がる前に20秒。血行を促す「お目覚めストレッチ」

    8. 【クイズ】刺身と焼き魚、胃にやさしいのはどっち?

    9. 認知症予防は40代から。今日からできる5つの対策

    10. 【セルフチェックつき】虫歯やにおい、歯周病は大丈夫? 口をすすぐだけでいろんなことがわかっちゃう

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎月1日と15日に更新!

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら