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肩甲骨と骨盤のリンパを流すストレッチ。脚をぐーっと胸に引き寄せて

30日間の「KANAMI式バーオソル」

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田邉愛理

寝たままでできる体幹トレーニング「バーオソル」は、年齢を重ねてもしなやかで美しいパリジェンヌの美の秘密。パリ発の身体矯正メソッドを、バレエダンサーのKANAMIさんが伝授! 「KANAMI式バーオソル」を、30日間にわたってお届けします。

足を胸に引き上げる女性

image via shutterstock

体のめぐりをよくする「ジョイントストレッチ」

骨盤まわりと肩甲骨まわりをほぐして状態をリセット。めぐりをよくして動きやすい体にしましょう。

<方法>

ジョイントストレッチ1

(1)ひざを胸に引き寄せる
仰向けの状態で、片ひざを抱えて胸に引き寄せ、前ももとおしりをストレッチ。一度ゆるめたら、ひざを少し内側に入れてもう一度。背中が丸まらないよう、注意して。

ジョイントストレッチ2

(2)腰を大きくひねる
抱えていたひざの外側をもち、腰を大きくひねる。反対の手は肩の高さで開いて、おしりから腰、脇から胸まわりをストレッチ。

ジョイントストレッチ3

(3)腕を大きく回す
腰のひねりはそのままに、ひざをもっていた手を肩の高さで開く。横寝になりながら反対の手を重ね、上の手の指先を遠くにスライドさせる。肩甲骨から腕を動かし、大きな半円を描いて元の位置に戻る。これを3回繰り返す。

<効果>

そけい部・脇・腰まわりのリンパの滞りを改善

<回数>

(1)~(3)×左右1セット

30日間の「KANAMI式バーオソル」をもっと見る

寝たままできる! パリジェンヌたちの体幹トレーニング KANAMI式バーオソル』(日本文芸社)
バレエダンサーのために生まれたプログラムに、日本人の特性や抱える体の悩みに合わせてアレンジを加えた「KANAMI式バーオソル」。しっかりとした「体幹」と、しなやかな「柔軟性」を同時に叶えられる"身体矯正メソッド"です。ファンと選手をつなぐスポーツメディアサイト『ラブスポ』でもメソッドを紹介中

KANAMI(かなみ)さん
バーオソルクニアセフメソッド®トレーナー、バレエダンサー、(株)Star Wisteria代表取締役。広島県生まれ。16歳よりフランス・カンヌ・ロゼラハイタワー・バレエ学校に留学。留学中にバーオソルクニアセフメソッドと出会い、創始者ボリス・クニアセフ氏の愛弟子であるジャクリーン氏より直接指導を受ける。その後、数々のバレエ団を経て、帰国。2020年1月、南青山に自身のパーソナルトレーニングスタジオをOPENした。

簡単ストレッチで心地よい体へ

体の柔軟性を上げる、太ももストレッチ。脚の重だるさも解消!

3ステップで簡単に脚のだるさを解消する「太ももストレッチ」を解説。自宅にこもってばかりで脚がだるい人、身体をやわらかくしたい人にもおすすめです。

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※一部、著書の表記と異なる箇所がございます。

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