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腕を上げて回すだけの「白鳥エクササイズ」。背中と二の腕に効く

30日間の「KANAMI式バーオソル」

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田邉愛理

寝たままでできる体幹トレーニング「バーオソル」は、年齢を重ねてもしなやかで美しいパリジェンヌの美の秘密。パリ発の身体矯正メソッドを、バレエダンサーのKANAMIさんが伝授! 「KANAMI式バーオソル」を、30日間にわたってお届けします。

バレエを習う女性

image via shutterstock

背中と二の腕に効く「スワンアーム」

白鳥の翼の動きをイメージして、腕全体をやわらかく使います。

<方法>

スワンアーム-1

(1)ひじで内回しの円を描く
手首・指先の力は抜いて、ひじを軽く緩めてやや内側に落とす。少し後ろを通って元に戻る。横から見るとひじで内回しの円を描くように。この動作を5回繰り返す。

スワンアーム2-1

(2)羽ばたくような軌道で、頭上に手を
背中・肩甲骨から腕を使って、羽ばたくように手を頭上に持っていく。息を吸いながら同時に目線もななめ上に。下ろすときは息を吐きながら目線も合わせて動かす。2回繰り返す。

<効果>

背中&二の腕シェイプアップ

<回数>

反対の手で、(1)~(2)×1セットずつ行う。その後、両手同時に(1)~(2)×1セットずつ行う。

Point!
(2)の動きのとき、動かすのは肩甲骨から。手首ではありません。

30日間の「KANAMI式バーオソル」をもっと見る

寝たままできる! パリジェンヌたちの体幹トレーニング KANAMI式バーオソル』(日本文芸社)
バレエダンサーのために生まれたプログラムに、日本人の特性や抱える体の悩みに合わせてアレンジを加えた「KANAMI式バーオソル」。しっかりとした「体幹」と、しなやかな「柔軟性」を同時に叶えられる"身体矯正メソッド"です。ファンと選手をつなぐスポーツメディアサイト『ラブスポ』でもメソッドを紹介中

KANAMI(かなみ)さん
バーオソルクニアセフメソッド®トレーナー、バレエダンサー、(株)Star Wisteria代表取締役。広島県生まれ。16歳よりフランス・カンヌ・ロゼラハイタワー・バレエ学校に留学。留学中にバーオソルクニアセフメソッドと出会い、創始者ボリス・クニアセフ氏の愛弟子であるジャクリーン氏より直接指導を受ける。その後、数々のバレエ団を経て、帰国。2020年1月、南青山に自身のパーソナルトレーニングスタジオをOPENした。

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※一部、著書の表記と異なる箇所がございます。

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