1. Home
  2. SPORTS
  3. 肩こり改善、疲労回復、姿勢矯正が叶う「伸びるだけ」ストレッチ

肩こり改善、疲労回復、姿勢矯正が叶う「伸びるだけ」ストレッチ

30日間の「KANAMI式バーオソル」

1,535

田邉愛理

寝たままでできる体幹トレーニング「バーオソル」は、年齢を重ねてもしなやかで美しいパリジェンヌの美の秘密。パリ発の身体矯正メソッドを、バレエダンサーのKANAMIさんが伝授! 「KANAMI式バーオソル」を、30日間にわたってお届けします。

腰に手を当てる女性

image via shutterstock

準備のための「ボディリリース」

今回からいよいよKANAMI式バーオソルのレッスン開始です。まずはプレパラシオン(フランス語で「準備」の意味)をやりましょう。

ハンガーを用いてバランスを取りながら、体側全体をしっかりと伸ばすストレッチです。

<方法>

ボディリリース

(1)息を吐きながら、体を倒す
息を吸い、吐きながら上体をななめ遠くに倒す。肩がすくんでいないか、背中が丸まっていないか、腰が反ったりしていないか……など、姿勢に注意を向けながら行います。

(2)体を戻して、反対へ
息を吸い、吐きながらさらに遠くを通るイメージで体を中央に戻して、反対側も同様に。左右交互に4回ずつ。回数を重ねるごとに、深く倒せるように動きを大きくしていきます。

<効果>

美姿勢メイク、呼吸改善、疲労回復、肩こり改善

<回数>

(1)~(2)×4セット

Point!
上体を倒すときは、まっすぐ横に。前傾しないよう注意。

※すべてのエクササイズはヨガマットなどを敷き、くつ下着用で行うのがおすすめです。

30日間の「KANAMI式バーオソル」をもっと見る

寝たままできる! パリジェンヌたちの体幹トレーニング KANAMI式バーオソル』(日本文芸社)
バレエダンサーのために生まれたプログラムに、日本人の特性や抱える体の悩みに合わせてアレンジを加えた「KANAMI式バーオソル」。しっかりとした「体幹」と、しなやかな「柔軟性」を同時に叶えられる"身体矯正メソッド"です。ファンと選手をつなぐスポーツメディアサイト『ラブスポ』でもメソッドを紹介中

KANAMI(かなみ)さん
バーオソルクニアセフメソッド®トレーナー、バレエダンサー、(株)Star Wisteria代表取締役。広島県生まれ。16歳よりフランス・カンヌ・ロゼラハイタワー・バレエ学校に留学。留学中にバーオソルクニアセフメソッドと出会い、創始者ボリス・クニアセフ氏の愛弟子であるジャクリーン氏より直接指導を受ける。その後、数々のバレエ団を経て、帰国。2020年1月、南青山に自身のパーソナルトレーニングスタジオをOPENした。

姿勢くずれていませんか?

肩甲骨をほぐしてトレーニング効果をアップ。代謝をあげる褐色脂肪細胞とは

肩こりを解消する「肩甲骨ほぐし」を解説。ぽっこりお腹の解消や、代謝アップ効果も期待できます。ダイエットをしている人にもおすすめ!

https://www.mylohas.net/2020/05/212846diet_scapula.html

すきま時間で猫背を改善。−5歳の後ろ姿をつくる、簡単筋トレ

猫背を改善し、−5歳の後ろ姿を生み出す簡単トレーニングをご紹介。Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさんによる、バズ...

https://www.mylohas.net/2020/04/209917twitter_exercise08.html

※一部、著書の表記と異なる箇所がございます。

    specialbanner

    Ranking

    1. ぽっこりおなか、更年期太りかも。食べても太らない体になる方法

    2. この「きつね色」が糖化の正体!? 老けない体のつくり方

    3. 人気トレーナーが語る。眠りと機能美エクササイズの重要な共通点とは?

    4. 簡単すぎる! 高タンパクで栄養満点「フムス」のアレンジレシピ

    5. 臀部と内転筋を重点的に鍛える!下半身の自重トレーニング

    6. 設置面はおしりだけ。体幹と腹筋を鍛え上げるトレーニング

    7. きゅっと引き締まったヒップを手に入れる! じわり美尻トレーニング

    8. あなたは大丈夫? 正しいムダ毛処理のやり方をチェック

    9. 一度クサくしてしまった服を、劇的に復活させる方法。洗濯王子が教えます!

    10. ルールはたった2つ。医師考案の「夜はちみつ」で痩せる理由

    1. ちゃんと洗ったのになんかクサい。服のニオイがとれない理由って?

    2. 「脚上げ腹筋」で引き締まったお腹とスリムな美脚に鍛える

    3. 設置面はおしりだけ。体幹と腹筋を鍛え上げるトレーニング

    4. 一度クサくしてしまった服を、劇的に復活させる方法。洗濯王子が教えます!

    5. 臀部と内転筋を重点的に鍛える!下半身の自重トレーニング

    6. きゅっと引き締まったヒップを手に入れる! じわり美尻トレーニング

    7. 【クイズ】体臭と口臭を「消臭」する食べ物はどれ?

    8. ぽっこりおなか、更年期太りかも。食べても太らない体になる方法

    9. 自律神経と腸をスッキリ整える、1日1分の「簡単呼吸法」。吸って吐くだけ。

    10. ダイエットを成功へと導く「体重測定」のコツ。体重をはかるとなぜ痩せる?

    1. 潰すとクサい! 咳やくしゃみで飛び出る「白い塊」の正体は?

    2. 糖質コントロールしやすい「大豆バー」こそ、おすすめのヘルシーおやつだった

    3. 「部屋着で寝ちゃう」人が今日からパジャマを着たくなる、これだけの理由

    4. 材料は3つ&ホイルに包むだけ。満足感120%「バター焼き玉ねぎ」

    5. 勝手にやせていく体作り。つらさゼロで激やせできた理由

    6. ちゃんと洗ったのになんかクサい。服のニオイがとれない理由って?

    7. あなたは大丈夫? 正しいムダ毛処理のやり方をチェック

    8. 「脚上げ腹筋」で引き締まったお腹とスリムな美脚に鍛える

    9. 夏用マスク6選。さらさらひんやり心地いい。抗菌効果も

    10. スウェットで寝ていい? 専門家が教える「パジャマ選び」の5つのコツ

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎週月曜日更新中!

    マーキュリー占星術

    毎月25日に更新中

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら