股関節のインナーマッスルを鍛える方法。おしりキュッと引き締まる

寝たままでできる体幹トレーニング｢バーオソル｣は、年齢を重ねてもしなやかで美しいパリジェンヌの美の秘密。パリ発の身体矯正メソッドを、バレエダンサーのKANAMIさんが伝授！ ｢KANAMI式バーオソル｣を、30日間にわたってお届けします。

股関節のインナーマッスルを鍛える

｢お腹の奥｣とともに使えるようになりたいのが、股関節のインナーマッスルである｢深層外旋六筋（しんそうがいせんろっきん）｣。KANAMI式バーオソルでは、この部分を｢おしり下｣と呼んでいます。

｢深層外旋六筋｣は、股関節の外旋（がいせん・外に開くこと）に欠かせない筋肉です。きちんと機能することで骨盤全体に安定性をもたらします。

それでは、先に練習をした｢お腹の奥｣の引き上げにプラスして｢おしり下｣の引き締め感覚スイッチをオンにしていきましょう。レッスンのなかでも、ふたつを同時に意識する場面がよく出てきます。

｢おしり下｣の引き締めプラクティス

1. あお向けの状態で｢お腹の奥｣を引き上げる
2. 坐骨を内側に引き寄せるイメージで｢おしり下｣を引き締める
3. 引き締めたとき、脚が外旋（ひざが外に開く）していれば成功！

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※一部、著書の表記と異なる箇所がございます。