1. Home
  2. BODY
  3. たったふたつの動きでわかる。あなたの体幹レベルをチェック!

たったふたつの動きでわかる。あなたの体幹レベルをチェック!

30日間の「KANAMI式バーオソル」

2,630

田邉愛理

寝たままでできる体幹トレーニング「バーオソル」は、年齢を重ねてもしなやかで美しいパリジェンヌの美の秘密。パリ発の身体矯正メソッドを、バレエダンサーのKANAMIさんが伝授! 「KANAMI式バーオソル」を、30日間にわたってお届けします。

バレエをする女性の足

image via shutterstock

バーオソルを始める前に、まずは今の「自分軸」の状態をチェックしてみましょう。

CHECK1 ひざの上げ/下げ

腰に手をあて、まっすぐ立つ。片足ずつ、ひざをしっかりと持ち上げて、ゆっくりと数回足ぶみをする。

自分軸チェック1

カクニン!
・軸足の足裏3点、拇趾球(ぼしきゅう)・小指球(しょうしきゅう)・かかとの中央でしっかり地面をとらえている?
・骨盤はまっすぐ?
・足の重みをどのように感じる?

CHECK2 かかとの上げ/下げ

足は腰幅に開く。かかとをゆっくりと「上げる・下げる」を繰り返す。できる人は両手をアンオー(頭の上、というより額の上に両手を上げて両ひじを軽く曲げる動作)にして行う。

自分軸チェック2

カクニン!
・重心が脚の外側に逃げていない?
・アンオーで肩はすくんでいない?
・ひざはピンと伸びている?

この2つのチェックはバーオソルを始めたあとにも時折行うことをおすすめします。どんどん感覚が変わっていくので、日を追うごとに自分軸が安定していくのを感じることができるはず。

30日間の「KANAMI式バーオソル」をもっと見る

寝たままできる! パリジェンヌたちの体幹トレーニング KANAMI式バーオソル』(日本文芸社)
バレエダンサーのために生まれたプログラムに、日本人の特性や抱える体の悩みに合わせてアレンジを加えた「KANAMI式バーオソル」。しっかりとした「体幹」と、しなやかな「柔軟性」を同時に叶えられる"身体矯正メソッド"です。ファンと選手をつなぐスポーツメディアサイト『ラブスポ』でもメソッドを紹介中。

KANAMI(かなみ)さん
バーオソルクニアセフメソッド®トレーナー、バレエダンサー、(株)Star Wisteria代表取締役。広島県生まれ。16歳よりフランス・カンヌ・ロゼラハイタワー・バレエ学校に留学。留学中にバーオソルクニアセフメソッドと出会い、創始者ボリス・クニアセフ氏の愛弟子であるジャクリーン氏より直接指導を受ける。その後、数々のバレエ団を経て、帰国。2020年1月、南青山に自身のパーソナルトレーニングスタジオをOPENした。

その知識正しいですか?

体を正しく支えられている? 簡単にできる「体幹チェック」

運動や休息をしても疲れが取れないのは、体の使い方が間違っているからかも。「仲野整體(整体) 東京青山」院長の仲野孝明さんに、正しい体の使い方を学びま...

https://www.mylohas.net/2019/09/19711030days_body01.html

森拓郎さんが指摘する「宅トレ」の誤解。きつい筋トレやってない?

自宅で筋トレをがんばっていても効果が出ないのは、間違っているからかもしれません。絶大な人気を誇るボディワーカー森拓郎さんが宅トレのコツを教えます。

https://www.mylohas.net/2020/03/208919book_takutore.html

※一部、著書の表記と異なる箇所がございます。

    specialbanner

    Ranking

    1. 最近よく耳にする冷凍宅配ごはん。「旬をすぐに」を選ぶべき5つの理由

    2. 年齢に囚われることは損でしかない。昔は「おばさん」今は「女子」

    3. 子宮をあたためると生理痛は軽くなる? 女性の「健康都市伝説」を宋美玄さんが論破

    4. 安藤サクラさんの透明感の理由。日常は自分らしく、人生の変化には柔軟に

    5. 家トレで腰まわりのぜい肉を消す。プランクからの骨盤ひねり

    6. 心の緊張がほぐれる刺激法/呼吸が変わるとラクになる #04

    7. ルールはたった2つ。医師考案の「夜はちみつ」で痩せる理由

    8. 肩こり、腰痛、全身ケアに。フォームローラーを使った筋膜リリース3選

    9. 見た目は大事。いつものごはんを「プロ並み」にする盛り付けのコツ

    10. 100回の腹筋より、はるかに効果的な運動とは? 痩せる体のメソッド

    1. 最近よく耳にする冷凍宅配ごはん。「旬をすぐに」を選ぶべき5つの理由

    2. 100回の腹筋より、はるかに効果的な運動とは? 痩せる体のメソッド

    3. 脂肪燃焼効果つづく。腕・背中・おなかをまんべんなく刺激するHIIT

    4. 家トレで腰まわりのぜい肉を消す。プランクからの骨盤ひねり

    5. 電子レンジで作る保存食。おいしさを閉じ込めた「ローストトマト」

    6. 心の緊張がほぐれる刺激法/呼吸が変わるとラクになる #04

    7. 「女子力が高い」と言われても、うれしくない女性たち

    8. バリエーションUP、調理時間はDOWN。ごはん作りが楽しくなる「下味冷凍」

    9. 安藤サクラさんの透明感の理由。日常は自分らしく、人生の変化には柔軟に

    10. ひどく疲れている人が、摂らないことでラクになるもの3つ

    1. ひどく疲れている人が、摂らないことでラクになるもの3つ

    2. 家トレで腰まわりのぜい肉を消す。プランクからの骨盤ひねり

    3. 下半身太りが気になる人はマスト! 効果絶大の「股関節ほぐし」

    4. ジムいらず! おうちの隅で眠っているあのグッズで美脚&美尻に

    5. 最近よく耳にする冷凍宅配ごはん。「旬をすぐに」を選ぶべき5つの理由

    6. サヨナラ、まるい背中。背筋を鍛えるバックエクステンション

    7. 【隠れ疲労チェックリスト】 女性が疲れやすい理由とは?

    8. 「おばさん」と呼ばれたことのない中年女性が増加中

    9. 睡眠の質を上げるには、「体内リズム」が重要だった!

    10. 100回の腹筋より、はるかに効果的な運動とは? 痩せる体のメソッド

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎週月曜日更新中!

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら