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腕・腹筋・下半身を一気に鍛える! 短時間でOKな家トレ

動画で簡単! Twitterバズトレ

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りこ

マウンテンクライマー

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。17回目は、「全身を一気に鍛えるHIITトレーニング・マウンテンクライマー」。

全身を一気に鍛えるHIITトレーニング「マウンテンクライマー」

  1. 肩の真下に手が来るポジションで腕立て伏せの体勢に。頭から足まで一直線になるようにキープします。腰を落とさずおへそを凹ませ、両ひざを交互にひじに近づけます。
  2. まっすぐ、ななめ、外側とひざの位置を変えながら全身を鍛えましょう。早く動かせない場合はゆっくりでOK。腹筋をしっかり縮める意識をしながらおこないましょう。
  3. まっすぐ、ななめ、外側を各10回ずつ、計30回がワンセットです。3セットを目安にがんばって!

HIITの中でも効果絶大なマウンテンクライマー。キツいけれど短時間で効果は絶大! 腕・腹筋・下半身などさまざまな部位をいっぺんに鍛えることができます。お腹まわりのハミ肉ぽっこり解消にも効果的です。

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