肩こり、腰痛、疲れを癒す1分ストレッチ。座りっぱなしで固まってない？

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。16回目は、｢背中のストレッチ｣。

背中のストレッチ

1. ひざを立てた状態で床に座り、手をつま先にひっかけます。
2. 腰を後ろに引くようにして背中を伸ばします。頭は自然と前に倒しましょう。背中側を意識しすぎると力が入るので、腹筋を縮めるようにおこなうのがポイント。
3. 20秒×3セットが目安です。2セット目、3セット目と可動域を少しずつ広げていくようにしましょう。

デスクワークが多いと、知らないうちに背中の筋肉が固まりがちに。背中の血行が悪くなると老廃物がたまりやすくなり、疲れやすさや肩こり、腰痛などの不調にもつながります。背中の広い範囲を伸ばすことで血流が促進され、基礎代謝もあがりやすくなります。背中をじわーっと伸ばしてあげましょう。

｢動画で簡単！ Twitterバズトレ｣をもっと読む