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肩こり、腰痛、疲れを癒す1分ストレッチ。座りっぱなしで固まってない?

動画で簡単! Twitterバズトレ

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りこ

背中のストレッチ

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。16回目は、「背中のストレッチ」。

背中のストレッチ

  1. ひざを立てた状態で床に座り、手をつま先にひっかけます。
  2. 腰を後ろに引くようにして背中を伸ばします。頭は自然と前に倒しましょう。背中側を意識しすぎると力が入るので、腹筋を縮めるようにおこなうのがポイント。
  3. 20秒×3セットが目安です。2セット目、3セット目と可動域を少しずつ広げていくようにしましょう。

デスクワークが多いと、知らないうちに背中の筋肉が固まりがちに。背中の血行が悪くなると老廃物がたまりやすくなり、疲れやすさ肩こり腰痛などの不調にもつながります。背中の広い範囲を伸ばすことで血流が促進され、基礎代謝もあがりやすくなります。背中をじわーっと伸ばしてあげましょう。

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