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あなたの目は大丈夫? 角膜が傷ついているかもしれない意外な症状

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田邉愛理

目の疲れ

外出自粛生活で気になるのが、スマホやパソコンなどの見過ぎによる目への影響です。

順天堂大学医学部附属静岡病院・眼科・専任准教授の土至田 宏先生によると、スマホやパソコンなどのモニターを長時間見続けることが、目の健康を悪化させているそう。

目が疲れないモニターのセッティング方法や、正しい目のケアについてご紹介します。

モニターの見過ぎで角膜が傷付く?

パソコン使用による目の疲れ

外出自粛による運動不足のリスクが注目されていますが、じつは目の健康もおびやかされています。

自宅でスマホやパソコンをずっと見続けることが原因となり、ドライアイや眼精疲労に悩む人が増えているというのです。

土至田先生によると、モニターを長時間見続けることで、角膜上皮に傷がつく場合もあるのだそう。

角膜が傷つく仕組み

土至田先生

土至田先生

通常まばたきは1分間に20回程度ですが、モニターを見続けるとまばたきが1/4程度に減少することが分かっています。

すると、目が開いている時間が長くなってしまうので、目の表面が乾いて角膜が傷つきやすくなってしまうのです。


普段は涙で保護されている角膜は、水晶体とともに光を網膜に集めるレンズの働きと、異物や細菌の侵入を阻むバリアの役割を果たしています。

角膜についた傷は、視力低下や眼病の原因になることもあると、土至田先生は警鐘を鳴らします。

あなたの角膜は大丈夫? チェックリスト

パソコン使用による目の疲れ

疲れ目が気になる場合、角膜を傷つける行動を知らずにとっている可能性があります。

ぜひ次のチェックリストを試してみてください。

<生活習慣>

  • PC画面を毎日連続1時間以上見ている
  • 通勤途中スマホを見ていることが多い
  • スマホで動画を見ることが多い
  • 平均睡眠時間は5時間以下である
  • コンタクトレンズを使用している

<症状>

  • 寝ても疲れ目が解消しない
  • 朝から目がかすむ
  • 光をまぶしく感じやすくなった
  • 常に目が乾いてショボショボする
  • 目が重たい感じがする
  • 目が痛くなることがある
  • 目を10秒以上開けていられない

(チェックリスト監修:東邦大学医療センター大森病院眼科 教授 堀裕一先生)

上記合わせて当てはまる項目が0~3個の方は、今のところ大丈夫

4~7個ある方は要注意、8個以上の方は「危険」レベル。できるだけ早く生活習慣を改善する必要があります。

目が疲れない、正しいモニターの使い方

目の酷使は避けたいけれど、いまやパソコンなしの仕事は考えられない時代。家で過ごすときの正しいモニターの使い方を土至田先生が教えてくれました。

  1. モニターは明るくしすぎないように。部屋を明るくして、モニターの明るさは抑える
  2. PCの画面は見上げる位置にあると首や目が疲れてしまうため、少し見下ろす位置に置くこと。見下ろす目線の真正面に、PC画面の中央が来るように調節するとよい。
  3. 1時間PC作業をしたら、モニターから目を離し適宜目を休める。窓の外を見る1m以上遠くを見る目をしっかりとつぶると目を休めることができる。

ビタミンA入りの目薬も有効

目薬をさす女性

IT機器を長時間使うことで起こる目の症状は、「IT眼症」ともいわれます。

眼精疲労のほか、頭痛や肩こり、腕や背中の痛みなどの全身症状、不安感やイライラのような精神症状もあるとのこと。

外出自粛が長引く今、以前よりも体の痛みやイライラを感じるという人は、まずは目を休めるといいかもしれません。

土至田先生

土至田先生

目の疲れや乾きを感じたら、3時間に1回を目安に目薬で目を潤しましょう。症状がひどい人には、角膜修復機能のあるビタミンA入りの目薬が有効。

ビタミンAは角膜上皮細胞のヒアルロン酸の産生を促し、そのヒアルロン酸が細胞の進展を助けるので、角膜上皮の傷を早く治す作用があります


「目」も含めた人間の「表面」は、加齢とともに乾燥しやすくなってくると土至田先生。皮膚に保湿が欠かせないように、目にも乾燥へのケアを心がけてほしいと話します。

目の疲れを癒すには、ホットアイマスクをするのもいいと土至田先生。温めることで、目の下側にある「マイボーム腺」と呼ばれる脂の分泌腺のつまりが解消され、目を乾きから守ります。

また、肩こりや首筋のこりも、目の疲れからきている可能性があります。眼鏡の度を確認し、見たい距離がラクに見える眼鏡を使用すると、肩こりなどが軽減する場合があるといいます。

ITにより生活環境が大きく変わったことで、現代人の角膜は深刻な状況にあるともいわれます。

まずはモニターのセッティングを見直しつつ、目薬やアイマスクで着実に目のケアを行っていきましょう。

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土至田先生

土至田 宏(としだ・ひろし)先生
順天堂大学医学部附属静岡病院 眼科 先任准教授。ドライアイの名医として知られる。専門領域は、角膜・結膜疾患、コンタクトレンズ、ドライアイなど。


Photo by Getty Images

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