1. Home
  2. HEALTH
  3. あなたの目は大丈夫? 角膜が傷ついているかもしれない意外な症状

あなたの目は大丈夫? 角膜が傷ついているかもしれない意外な症状

1,982

田邉愛理

目の疲れ

外出自粛生活で気になるのが、スマホやパソコンなどの見過ぎによる目への影響です。

順天堂大学医学部附属静岡病院・眼科・専任准教授の土至田 宏先生によると、スマホやパソコンなどのモニターを長時間見続けることが、目の健康を悪化させているそう。

目が疲れないモニターのセッティング方法や、正しい目のケアについてご紹介します。

モニターの見過ぎで角膜が傷付く?

パソコン使用による目の疲れ

外出自粛による運動不足のリスクが注目されていますが、じつは目の健康もおびやかされています。

自宅でスマホやパソコンをずっと見続けることが原因となり、ドライアイや眼精疲労に悩む人が増えているというのです。

土至田先生によると、モニターを長時間見続けることで、角膜上皮に傷がつく場合もあるのだそう。

角膜が傷つく仕組み

土至田先生

土至田先生

通常まばたきは1分間に20回程度ですが、モニターを見続けるとまばたきが1/4程度に減少することが分かっています。

すると、目が開いている時間が長くなってしまうので、目の表面が乾いて角膜が傷つきやすくなってしまうのです。


普段は涙で保護されている角膜は、水晶体とともに光を網膜に集めるレンズの働きと、異物や細菌の侵入を阻むバリアの役割を果たしています。

角膜についた傷は、視力低下や眼病の原因になることもあると、土至田先生は警鐘を鳴らします。

あなたの角膜は大丈夫? チェックリスト

パソコン使用による目の疲れ

疲れ目が気になる場合、角膜を傷つける行動を知らずにとっている可能性があります。

ぜひ次のチェックリストを試してみてください。

<生活習慣>

  • PC画面を毎日連続1時間以上見ている
  • 通勤途中スマホを見ていることが多い
  • スマホで動画を見ることが多い
  • 平均睡眠時間は5時間以下である
  • コンタクトレンズを使用している

<症状>

  • 寝ても疲れ目が解消しない
  • 朝から目がかすむ
  • 光をまぶしく感じやすくなった
  • 常に目が乾いてショボショボする
  • 目が重たい感じがする
  • 目が痛くなることがある
  • 目を10秒以上開けていられない

(チェックリスト監修:東邦大学医療センター大森病院眼科 教授 堀裕一先生)

上記合わせて当てはまる項目が0~3個の方は、今のところ大丈夫

4~7個ある方は要注意、8個以上の方は「危険」レベル。できるだけ早く生活習慣を改善する必要があります。

目が疲れない、正しいモニターの使い方

目の酷使は避けたいけれど、いまやパソコンなしの仕事は考えられない時代。家で過ごすときの正しいモニターの使い方を土至田先生が教えてくれました。

  1. モニターは明るくしすぎないように。部屋を明るくして、モニターの明るさは抑える
  2. PCの画面は見上げる位置にあると首や目が疲れてしまうため、少し見下ろす位置に置くこと。見下ろす目線の真正面に、PC画面の中央が来るように調節するとよい。
  3. 1時間PC作業をしたら、モニターから目を離し適宜目を休める。窓の外を見る1m以上遠くを見る目をしっかりとつぶると目を休めることができる。

ビタミンA入りの目薬も有効

目薬をさす女性

IT機器を長時間使うことで起こる目の症状は、「IT眼症」ともいわれます。

眼精疲労のほか、頭痛や肩こり、腕や背中の痛みなどの全身症状、不安感やイライラのような精神症状もあるとのこと。

外出自粛が長引く今、以前よりも体の痛みやイライラを感じるという人は、まずは目を休めるといいかもしれません。

土至田先生

土至田先生

目の疲れや乾きを感じたら、3時間に1回を目安に目薬で目を潤しましょう。症状がひどい人には、角膜修復機能のあるビタミンA入りの目薬が有効。

ビタミンAは角膜上皮細胞のヒアルロン酸の産生を促し、そのヒアルロン酸が細胞の進展を助けるので、角膜上皮の傷を早く治す作用があります


「目」も含めた人間の「表面」は、加齢とともに乾燥しやすくなってくると土至田先生。皮膚に保湿が欠かせないように、目にも乾燥へのケアを心がけてほしいと話します。

目の疲れを癒すには、ホットアイマスクをするのもいいと土至田先生。温めることで、目の下側にある「マイボーム腺」と呼ばれる脂の分泌腺のつまりが解消され、目を乾きから守ります。

また、肩こりや首筋のこりも、目の疲れからきている可能性があります。眼鏡の度を確認し、見たい距離がラクに見える眼鏡を使用すると、肩こりなどが軽減する場合があるといいます。

ITにより生活環境が大きく変わったことで、現代人の角膜は深刻な状況にあるともいわれます。

まずはモニターのセッティングを見直しつつ、目薬やアイマスクで着実に目のケアを行っていきましょう。

目を守るために知っておきたいこと

ドライアイや眼精疲労が進む理由。 エストロゲンの減少も影響!?

女性医療ジャーナリスト増田美加さんがお届けする「カラダ戦略術」。今回のテーマは、「ドライアイ、眼精疲労」について。ドライアイになる原因や老眼と疲労の...

https://www.mylohas.net/2020/02/strategy65.html

40歳以上の20人に1人! 緑内障は自覚症状なく進行します

女性医療ジャーナリスト増田美加さんがお届けする「カラダ戦略術」。今回のテーマは、「40歳から増える緑内障」について。治療せずに放っておくと、失明につ...

https://www.mylohas.net/2020/03/strategy66.html

土至田先生

土至田 宏(としだ・ひろし)先生
順天堂大学医学部附属静岡病院 眼科 先任准教授。ドライアイの名医として知られる。専門領域は、角膜・結膜疾患、コンタクトレンズ、ドライアイなど。


Photo by Getty Images

    Ranking

    1. 【心理テスト】プライド? 人間関係? 2022年に捨てたいもの診断

    2. 白菜の栄養を逃さない。管理栄養士おすすめの絶品レシピ4選

    3. サンドイッチをおいしくする「保湿」のひと手間

    4. 心と体をラクにする、今すぐできる4つのこと

    5. 寅年に贈る心理テスト。あなたの「トラ度」は何%?

    6. 怒りの原因は「自分のなか」にある。アンガーマネジメントスキルで、もう後悔しない

    7. 「出汁」の基本をもう一度。簡単なとり方・使い方

    8. 油と塩だけでつくる「超簡単ネギソース」がおいしすぎる

    9. トーストに合う、おいしい目玉焼きの作り方。あの調味料をたっぷり入れてみて!

    10. 背中や腰は「仰向けで丸める」。こりや疲れを解消するリセットストレッチ

    1. 心と体をラクにする、今すぐできる4つのこと

    2. 【心理テスト】プライド? 人間関係? 2022年に捨てたいもの診断

    3. サンドイッチをおいしくする「保湿」のひと手間

    4. 白菜の栄養を逃さない。管理栄養士おすすめの絶品レシピ4選

    5. 背中や腰は「仰向けで丸める」。こりや疲れを解消するリセットストレッチ

    6. 油と塩だけでつくる「超簡単ネギソース」がおいしすぎる

    7. お味噌汁は料理の始まり。土井善晴さんが教える「自立の味噌汁」

    8. 怒りの原因は「自分のなか」にある。アンガーマネジメントスキルで、もう後悔しない

    9. 「出汁」の基本をもう一度。簡単なとり方・使い方

    10. 家事の小さなストレスを減らしてくれる、こだわりの「スポンジ」

    1. 寅年に贈る心理テスト。あなたの「トラ度」は何%?

    2. 【心理テスト】しめじ、舞茸、エリンギ。あなたを「きのこ」に例えたら? タイプ別性格診断

    3. プランクは体幹強化だけじゃありません。関節や細かい筋肉も鍛えてしなやかな体に

    4. 思いっきり泣こう、感動しよう。心を動かす映画15選

    5. 1日のほとんどを過ごすから、暮らせるような台所を作りたかった/料理研究家・松田美智子さん[前編]

    6. お弁当がラクに作れる。管理栄養士おすすめの時短テク&簡単おかず

    7. 心と体をラクにする、今すぐできる4つのこと

    8. ジェーン・スー&堀井美香、ふたりが2022年にはじめたいこと、やめたいこと

    9. 自分なりの定番が2~3品あればいい。おせち作りのハードルを下げるひと工夫

    10. お味噌汁は料理の始まり。土井善晴さんが教える「自立の味噌汁」

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎月1日と15日に更新!

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら