1. Home
  2. HEALTH
  3. ムリな食事制限は禁物! 太りやすくなったらまず見直すべきこと

ムリな食事制限は禁物! 太りやすくなったらまず見直すべきこと

1,684

MYLOHAS編集部

ダイエット

年齢、食事や生活スタイルによって体の不調は実にさまざま。

銀座上符メディカルクリニック院長の上符正志先生に、女性たちが抱えるそれぞれの不調について、対処法や頼りになるサプリメントなどをアドバイスしていただきます。

今回は、40代主婦のダイエットに関するお悩みにおこたえます。

【40代主婦C子さん】以前に比べて、やせにくくなってきました……

体重計に乗る女性

C子さん

C子さん

私は今ダイエットで悩んでいます。40代も半ばを過ぎて、なかなかやせにくくなってきましたもうちょっとスリムでいたいと思うのですが……。


上符先生

上符先生

年齢を重ねると、ホルモンバランスの乱れによって代謝が悪くなり、どうしてもやせにくくなります。日常的に運動をすることも大切ですよ。


C子さん

C子さん

はい、運動を少しがんばってみようと思います。食事制限もしたほうがいいでしょうか。


上符先生

上符先生

無理な食事制限は禁物です。が、いまいちど、自分の食事を振り返ってみるべきかもしれません。

忙しいとつい、コンビニエンスストアのおにぎりやお弁当などに頼ったり、外食ばかりになってしまいがちです。

しかしその結果、どうしても炭水化物や揚げ物が多くなったり、野菜が足りなくなったりして、栄養がかたよる傾向に。忙しいときも、適量でバランスのよい食事をこころがけてくださいね。

それから、フードアレルギーで腸内環境が乱れている可能性も少し疑ってみるといいかもしれません。日本人はもともと乳製品、卵や小麦粉を食べ慣れていませんから、体に合わないという人が多くいます。

ですが、小麦粉に含まれるたんぱく質であるグルテンなどは強い依存性があるので、パンやパスタばかり食べ続けてしまうことも。それによって遅延型フードアレルギーが引き起こされ、太りやすくやせやすい体になってしまうケースがあるんですよ。


C子さん

C子さん

いずれにしても、栄養バランスがかたよった食事や食べ過ぎには気をつけなければいけませんね。


上符先生

上符先生

そうですね。サプリメントの力も借りてもいいと思います。

基本的なビタミン、ミネラルで、食事で摂取しきれない栄養素を補充し、体の土台をととのえることが大切です。

とくに、ビタミンB群が不足すると代謝が低下するといわれています。そのうえで、ダイエットにいいといわれるサプリメントをプラスしてみては?

たとえば、白いんげん豆のサプリメント。これにはファビノールという成分が含まれてい炭水化物などから摂った糖質の分解を抑制して、吸収を抑える効果があります。

便秘の解消にも効果があるといわれていますね。


体重が減りにくいと悩んでいるなら、食事制限よりまず「食事の内容を見直す」ことから!

サプリメントなどを取り入れながら、栄養バランスの整った食習慣を心がけて太りにくい体作りを目指したいですね。

──この記事は、2019年11月21日の記事を再編集して掲載しています。

栄養バランスの整った食生活のヒント

納豆、鶏肉、ブロッコリー。栄養をムダにしない食材の保存法と調理法

肉や魚、野菜など、食材は調理法や食べる温度によって、摂れる栄養が大きく変わります。栄養をロスしない食べ方のテクニックをご紹介します。

https://www.mylohas.net/2020/04/210941nutrition_cooking03.html

栄養価アップも! 野菜を劣化させない保存方法のコツ5つ

野菜やフルーツは保存のしかたで栄養を大損をしているかもしれません。最新の研究やデータをもとに、ムダなく栄養を摂るさまざまなコツをご紹介します。

https://www.mylohas.net/2020/04/210792nutrition_cooking02.html

上符先生

上符正志(うわぶ まさし)さん
銀座上符メディカルクリニック 院長。1960年、山口県下関市生まれ。九州大学工学部在学中、医師が社会で果たすべき役割にめざめ転身、産業医科大学医学部に入学。卒業後、横浜市民病院外科、北里大学医学部救命救急センター、益子病 院内科などで治療に携わりながらも、病気の早期発見・早期治療の方法に限界を感じていた。そんななかでアンチエイジング医学と出会い、発症を未然にふせぐ患者本位の医療の可能性を見いだす。米ニューヨークのザ・サレーノ・センターで行われている最先端治療プログラムを習得し日本に導入。

取材・文/加藤智子 、image via Shutterstock

    specialbanner

    Ranking

    1. キツイ! けど、ギリギリできる。脂肪燃焼効果が続くジャンプしないHIIT

    2. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    3. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    4. マスクの下を今すぐチェック。いつのまにか口角が下がってる?

    5. 2021年は長所を伸ばす年にしよう。心理テストでわかる、あなたのいいところ

    6. 美容と健康の強い味方。今がおいしい「れんこん」の豆知識

    7. ルールはたった2つ。医師考案の「夜はちみつ」で痩せる理由

    8. 週に2日控えめにするだけ。イギリスBBCも注目する「5:2ダイエット」

    9. 「ただ休む」ことにも練習が必要。休息のヨガでストレスを解き放つ

    10. なぜ物を捨てるのはこれほど難しいのか。片づかない3つの理由

    1. 週に2日控えめにするだけ。イギリスBBCも注目する「5:2ダイエット」

    2. キツイ! けど、ギリギリできる。脂肪燃焼効果が続くジャンプしないHIIT

    3. なぜ物を捨てるのはこれほど難しいのか。片づかない3つの理由

    4. 「ただ休む」ことにも練習が必要。休息のヨガでストレスを解き放つ

    5. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    6. 2021年は長所を伸ばす年にしよう。心理テストでわかる、あなたのいいところ

    7. 体重にとらわれてはダメ。燃えにくい「省エネ体質」から脱する方法

    8. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    9. 2021年1月11日〜今週の運勢 【LUAの12星座占い】

    10. 股関節が痛む人も安心。脚を組まずにおしりとハムストリングを伸ばす

    1. 2021年は長所を伸ばす年にしよう。心理テストでわかる、あなたのいいところ

    2. 丑年に贈る心理テスト。あなたの「牛度」は何%?

    3. 【心理テスト】2021年、あなたが大切にしたいヘルシーな「モットー」は?

    4. 週に2日控えめにするだけ。イギリスBBCも注目する「5:2ダイエット」

    5. キツイ! けど、ギリギリできる。脂肪燃焼効果が続くジャンプしないHIIT

    6. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    7. 股関節が痛む人も安心。脚を組まずにおしりとハムストリングを伸ばす

    8. 健康は日々の小さな積み重ねがつくる。常食したい食べ物と知っておきたい基礎知識4選

    9. チアシード入り、赤米、黒米も。グルテンフリーが体も喜ぶ「ライスパスタ」

    10. なぜ物を捨てるのはこれほど難しいのか。片づかない3つの理由

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎週月曜日更新中!

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら