1. Home
  2. MIND
  3. 全員がストレスで倒れてもおかしくない。「コロナ鬱」のサインは意外な症状

全員がストレスで倒れてもおかしくない。「コロナ鬱」のサインは意外な症状

メンタルは変えられる!

10,417

田邉愛理

メンタルヘルス

新型コロナウイルスの感染拡大とともに、「コロナ鬱」や「コロナ離婚」など、メンタルや人間関係の悪化が身近なものになってきています。経済状況の悪化も長引くなかで、過剰なストレスから自分や大切な人を守るためにできることはあるのでしょうか。

臨床心理士としてアメリカでキャリアを積み、EAP(働く人のメンタルヘルスケア)のパイオニアとしても知られる市川佳居さんに、いま行うべきメンタルケアについて聞きました。

全員がストレスで倒れてもおかしくない

落ちる女性

臨床心理士・ 公認心理師であり、予防医学と疫学の専門家でもある市川さん。現在は健康・メンタルヘルスのカウンセリングだけでなく、新型コロナウイルスの感染経路の調査も行っており、すべての人が大変な状況にさらされていることを実感していると話します。

市川さん

市川さん

人と一定の距離を保たねばならず、離れて暮らす家族や友人にも会えない。これまでも働く人の6割は、人間関係や仕事上の大きなストレスを抱えているといわれてきたのに、プラスアルファでコロナにも対処しなければならならないわけですから。

私からすると、全員がストレスで倒れてもおかしくない状況です。


ステイホームで頑張りすぎる人が増えている

家トレ

いま市川さんが危惧するのは、自分の限界を超えて頑張ってしまうこと。在宅時間とともに家事が増え、ストレスにつながるケースも増えているといいます。

市川さん

市川さん

みなさん本当に頑張っているなかで、心配なのは、もうこれ以上無理ということに気づけないうちに、ふっと倒れてしまうケース。それがだんだんと出てきています。


大切なのは、心身に異常をきたす前に、自分のちょっとした変化に気づくこと。そのためには「体のサイン」に敏感になる必要があると市川さんは語ります。

メンタル崩壊のサインは“おなじみの症状”

メンタル崩壊

100年に1度ともいわれる現在のコロナ禍。かつてない状況のなかで、自分のメンタルや体調にも、思いがけない症状があらわれる……。コロナとストレスについて、そんなイメージを持つ方もいるかもしれません。

しかし市川さんによると、それは誤解。変化は、むしろ「自分がもともと持っている弱いところ、弱点が出やすくなる」という形で表れます。つまり症状自体はおなじみのものなのです。

ストレスのサイン

  • 眠れなくなる
  • 胃が痛くなる
  • 腰痛、肩こり、首こりが悪化する
  • アトピーが出る
  • 食べすぎる
  • 食欲がなくなる
  • 酒量が増える
  • 間食が増える
  • クセの頻度が増える(爪を噛む、貧乏揺すりなど)

市川さん

市川さん

ストレスのサインは人によって異なりますが、出る症状はその人によってだいたい決まっています。心理的な変化としては、不安的な傾向の2つが大きいです。しかし、これは体と違って目に見えず、兆候としてわかりにくいのが問題です。

ネット上にもストレスチェックなどが出ていますが、「チェックリストをやってみようかな」と思ったころにはもう遅い、というのが私の意見。その前に、自分の体と行動の変化を振り返ってみてください。


「あれっ?」と思ったら「頑張りすぎ」をやめて、仕事や家事の量を調整してほしいと市川さん。それだけで心身の健康の維持につながるといいます。

「コロナに感染するかも……」不安への対処法

新型コロナウイルス

感染の広がりにともなって、SNSではコロナと負の感情を示す言葉が急増しているといわれます。感染を防ごうと新しい情報を検索したり、ニュース番組を見続けたりして、大きなストレスを感じることもしばしばです。

市川さん

市川さん

コロナに関しては、信頼に足る情報が新しく更新されるのは2~3日に1回くらいのペースです。ニュースを見るのは1日1時間、むしろ1日の終わりに15分程度でも充分かもしれません。

「コロナに感染するかもしれない」という不安に対しては、「自分が今できることをやる」ということにフォーカスしてみてください。


  • 10分以上、同居人以外の同じ人と一緒にいたり、2m以内に近づいたりしないこと。
  • 人と接触するときはマスクをして、飛沫が飛ぶような大きな声で話さないこと。
  • 接触後は手洗いなどを徹底し、手洗いをする前に自分の体を触ったり、飲食したりしないこと。

市川さん

市川さん

こうした基本的な感染予防策をしっかりすれば、科学的見地に基づいて、感染の危険は低いだろうという予測がたてられます。


頑張りすぎずに体のサインに気づくこと、自分が今できることにフォーカスすることで、早めのストレス対策が可能になると市川さん。次回は在宅勤務によるストレスの対処法や、パートナーとの関係のなかで注意すべきことについて、さらに詳しくうかがっていきます。

続きはこちら

パートナーがいると不安が増す? 家でもめない「声のかけ方」

「コロナ離婚」や「コロナ破局」。新型コロナウイルスをきっかけに、パートナーとの関係を見つめ直す人が増えています。臨床心理士が、男女の価値観の違いがも...

https://www.mylohas.net/2020/05/212812mentalhealth_02.html

相手が気になって集中できません! 「家でイライラ」を減らす方法

家ですごす時間が増えてストレスが溜まっていませんか? お互いに集中できずにケンカも多発などのトラブルはどうしたら避けることができるのでしょうか。臨床...

https://www.mylohas.net/2020/05/213021mentalhealth_03.html

臨床心理士・市川佳居さん

市川佳居(いちかわ・かおる)さん
臨床心理士・公認心理師。医学博士。一般社団法人 国際EAP協会 日本支部 理事長。大学卒業後、米国メリーランド州立大学大学院に留学、米国ソーシャルワークの資格を取得後帰国し、モトローラ社にてEAPの普及に努め、日本を含むアジア12か国に立ち上げる。2017年レジリエ研究所開設。国内初のCEAP(国際EAP協会認定EAPコンサルタント)として、日本およびアジア地域おけるEAP、働く人のメンタルヘルスのパイオニア。

取材・文/田邉愛理、企画・構成/寺田佳織(マイロハス編集部)、image via shutterstock

    Ranking

    1. 【更年期まとめ】これからの人にも真っ最中の人にも知ってほしい知識&対処法

    2. ぽっかぽかでぬっくぬく。とんでもない冷え性ライターが「幸せな眠り」につける寝具を見つけた

    3. 「鶏むね肉」を使った1週間献立。季節の変わり目の疲れを撃退

    4. 料理が苦手だった和田明日香さん。たどりついた家族の味「地味ごはん」を紹介

    5. 超優秀フェイスマスク5選。早くも始まった乾燥を水分補給で食い止める

    6. その疲労感、「鉄分不足」かも? 冷蔵庫に「ひよこ豆ときのこのフムス」を常備して

    7. 女性は更年期のあとが楽しいって知ってた? 「バラ色の時間」を迎えるために今やっておきたいこと

    8. 顔がほてる、汗をかく。最も多い悩み「ホットフラッシュ」の改善策

    9. 更年期の症状に効く漢方薬は、どれ?

    10. 【セルフチェックつき】虫歯やにおい、歯周病は大丈夫? 口をすすぐだけでいろんなことがわかっちゃう

    1. ぽっかぽかでぬっくぬく。とんでもない冷え性ライターが「幸せな眠り」につける寝具を見つけた

    2. 料理が苦手だった和田明日香さん。たどりついた家族の味「地味ごはん」を紹介

    3. 「鶏むね肉」を使った1週間献立。季節の変わり目の疲れを撃退

    4. 起き上がる前に20秒。血行を促す「お目覚めストレッチ」

    5. 【更年期まとめ】これからの人にも真っ最中の人にも知ってほしい知識&対処法

    6. 言霊って本当にあるの? 公認心理士に聞いてみた

    7. 【セルフチェックつき】虫歯やにおい、歯周病は大丈夫? 口をすすぐだけでいろんなことがわかっちゃう

    8. その疲労感、「鉄分不足」かも? 冷蔵庫に「ひよこ豆ときのこのフムス」を常備して

    9. 超優秀フェイスマスク5選。早くも始まった乾燥を水分補給で食い止める

    10. 眠る前の習慣に。簡単「骨盤バランス・ストレッチ」で歪みをリセット

    1. ぽっかぽかでぬっくぬく。とんでもない冷え性ライターが「幸せな眠り」につける寝具を見つけた

    2. 料理が苦手だった和田明日香さん。たどりついた家族の味「地味ごはん」を紹介

    3. 「鶏むね肉」を使った1週間献立。季節の変わり目の疲れを撃退

    4. まずは10回からでOK。鍛えにくい下腹部にアプローチして「ぽっこりおなか」を撃退

    5. 起き上がる前に20秒。血行を促す「お目覚めストレッチ」

    6. 【クイズ】刺身と焼き魚、胃にやさしいのはどっち?

    7. 認知症予防は40代から。今日からできる5つの対策

    8. 【セルフチェックつき】虫歯やにおい、歯周病は大丈夫? 口をすすぐだけでいろんなことがわかっちゃう

    9. どんな人が「若年性乳がん」になりやすい? 乳がん検診から告知後までを総ざらい

    10. 寝る前に食べていい。夜食でぐっすり、快眠をサポートする食べもの

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎月1日と15日に更新!

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら