1. Home
  2. SPORTS
  3. 垂れ尻を食い止め、桃尻をつくるトレーニング。プリっとしたお尻に!

垂れ尻を食い止め、桃尻をつくるトレーニング。プリっとしたお尻に!

動画で簡単! Twitterバズトレ

5,302

トレーナー/りこ

桃尻トレーニング

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。15回目は、「桃尻トレーニング」。

桃尻トレーニング

  1. 仰向けになり、両ひざを曲げて肩幅に開きます。おへそを凹ませて腹筋を縮めた状態にし、床からお尻を持ち上げ、肩からひざが一直線になるようにします。腰を反らないよう注意。
  2. お尻を一番高いところまで持ち上げたら、ひざを外側に開きます。
  3. 20回×3セット繰り返します。ひざ上にエクササイズバンドをつけると強度アップに!

垂れ尻を食い止め、桃尻をつくるトレーニング。座りっぱなしでお尻の筋肉が固まると骨盤が傾きがちに。放っておくと左右に拡がる垂れ尻につながります。お尻の大臀筋と中殿筋をバランスよく鍛えることでプリっとしたお尻をつくりましょう!

「動画で簡単! Twitterバズトレ」をもっと読む

脂肪燃焼効果は抜群! 全身を一気に鍛えるHIITトレーニング

脂肪燃焼効果抜群! 全身を一気に鍛えるHIITトレーニングをご紹介。Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさんによる、...

https://www.mylohas.net/2020/05/212079twitter_exercise14.html

巻き肩&猫背改善トレーニング。背中とお尻を鍛える効果も!

巻き肩&猫背改善、背中の筋トレとヒップアップ効果もあるトレーニングです。Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさんによ...

https://www.mylohas.net/2020/03/207935twitter_exercise04.html


    specialbanner

    Ranking

    1. 毎日がもっと楽しくなる。脱・顔のかゆみで、心と肌に上向きスパイラル

    2. 美容好きも注目! 福本敦子さんの「自分を慈しむ」暮らしのヒント3つ

    3. こんなに「栗!」を感じるのは初めて。農家をサポートするベジターレの極みモンブラン

    4. 2020年10月26日〜今週の運勢 【LUAの12星座占い】

    5. 高タンパク・低脂肪な鶏むね肉を美味しく常備。プロの「しっとり冷凍」テクニック

    6. ポジティブじゃなくたっていい。ポジティブ思考が望まない結果をもたらす場合

    7. ストレスに負けない「レジリエンス(折れない心)」を身につけるヒント

    8. 自分にとっての幸せを見つけるシンプルな4つの習慣/精神科医 Tomyさん【後編】

    9. クリーミーなスクランブルエッグを短時間で作るコツ/朝食レシピ

    10. ルールはたった2つ。医師考案の「夜はちみつ」で痩せる理由

    1. 毎日がもっと楽しくなる。脱・顔のかゆみで、心と肌に上向きスパイラル

    2. 美容好きも注目! 福本敦子さんの「自分を慈しむ」暮らしのヒント3つ

    3. 自分にとっての幸せを見つけるシンプルな4つの習慣/精神科医 Tomyさん【後編】

    4. ストレスに負けない「レジリエンス(折れない心)」を身につけるヒント

    5. 高タンパク・低脂肪な鶏むね肉を美味しく常備。プロの「しっとり冷凍」テクニック

    6. こんなに「栗!」を感じるのは初めて。農家をサポートするベジターレの極みモンブラン

    7. きゅっと上がった「桃尻」とくびれをつくる、スクワットのアレンジHIIT

    8. 2020年10月26日〜今週の運勢 【LUAの12星座占い】

    9. クリーミーなスクランブルエッグを短時間で作るコツ/朝食レシピ

    10. 生きづらさを感じる人へ。「生きる」「幸せ」はそれほど壮大なテーマではない/精神科医 Tomyさん【前編】

    1. 毎日がもっと楽しくなる。脱・顔のかゆみで、心と肌に上向きスパイラル

    2. 美容好きも注目! 福本敦子さんの「自分を慈しむ」暮らしのヒント3つ

    3. 相手の行動を変える、たったひとつのほめ言葉。信頼関係をつくる「100点のほめ方」

    4. 気持ちいい「骨盤ほぐし」で、体の歪み改善&スタイルアップ

    5. 1杯目のコーヒーのタイミングに気をつけるとその日がうまくいく/神経科学で証明

    6. あれこれやらずに、これだけ極めて。腹筋をトータルで鍛えるトレーニング

    7. 若年性乳がんになりやすいのはどんな人? きちんと知りたい「乳がん」のこと/ピンクリボン強化月間

    8. 1分間、集中。全身の筋肉フル稼働の「マウンテンクライマー」

    9. 自分にとっての幸せを見つけるシンプルな4つの習慣/精神科医 Tomyさん【後編】

    10. ストレスに負けない「レジリエンス(折れない心)」を身につけるヒント

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎週月曜日更新中!

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら