きゅっと引き締まったくびれを手に入れる！ 自宅トレーニング

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。12回目は、｢体幹を鍛え、くびれを作るトレーニング｣。

体幹を鍛え、くびれを作るトレーニング

1. プランクポーズもしくは腕立て伏せの姿勢から、おへそをへこませて、息を吐きながら足と手で床を押し、お尻を上にあげます。
2. ゆっくりと腹筋をはがすように元の姿勢に戻ります。お腹の力が抜けて反り腰にならないように気をつけましょう。
3. 20回×3セットが目安です。

体幹を鍛え、きれいなくびれを作るトレーニング。息を吐きながら、おへそをぐーっとへこませることでお腹のインナーマッスル｢腹横筋（ふくおうきん）｣に刺激が入ります。腹筋を縮める動作なので、反り腰改善にも効果アリ。薄着の季節に向けて、きゅっと引き締まったくびれを手に入れましょう！

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