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きゅっと引き締まったくびれを手に入れる! 自宅トレーニング

動画で簡単! Twitterバズトレ

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りこ

くびれを作る体幹トレーニング

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。12回目は、「体幹を鍛え、くびれを作るトレーニング」。

体幹を鍛え、くびれを作るトレーニング

  1. プランクポーズもしくは腕立て伏せの姿勢から、おへそをへこませて、息を吐きながら足と手で床を押し、お尻を上にあげます。
  2. ゆっくりと腹筋をはがすように元の姿勢に戻ります。お腹の力が抜けて反り腰にならないように気をつけましょう。
  3. 20回×3セットが目安です。

体幹を鍛え、きれいなくびれを作るトレーニング。息を吐きながら、おへそをぐーっとへこませることでお腹のインナーマッスル「腹横筋(ふくおうきん)」に刺激が入ります。腹筋を縮める動作なので、反り腰改善にも効果アリ。薄着の季節に向けて、きゅっと引き締まったくびれを手に入れましょう!

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