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バレエダンサー上野水香さん伝授。自宅でできるバレエ・エクササイズ大集結

まだまだ家でもヘルシー #stayhome

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加藤智子

東京バレエ団のみなさん

外出自粛が長引くいま、どうやって運動不足を解消したらいいの──? 自宅でさまざまな工夫をしてトレーニングを続けているバレエダンサーたちが、いろんなヒントを与えてくれます。

バレエダンサー上野水香さんが伝授! 自宅でできるレッスン

バレエダンサー上野水香さん

日本を代表するバレエダンサーのひとり、上野水香さんも、自宅でのストレッチやレッスンを毎日実践しているそう。

上野水香さん

上野水香さん(以降上野さん)

ダンサーにとって毎日のレッスンはとても大切なもの。バレエ団でレッスンできない日々が続きますが、自宅の限られたスペースでできることはたくさんあるんです。


そんな上野さん、このゴールデンウィークに開催されるオンラインのバレエ・イベントに参加、無料配信される動画で自宅でもできるエクササイズを披露します。

上野さん

上野さん

そのうちのひとつは、いつも私がレッスンの前にやっているストレッチ。バレエ経験者だけでなく、少し足を開けばできるものも提案しているので、ぜひ試してみていただきたいです。

もうひとつは、自宅でもできるバレエのレッスンです。狭いスペースでも、こんなにいろんな動きを網羅できるということを見ていただけたら。



自宅でできるバレエ・ストレッチや動物ダンスも!

プリンシパルの川島麻実子さん

川島麻実子さん

プリンシパルの川島麻実子さんは「バレエ・トレーニング」を担当股関節を正しい位置に導くストレッチで、バレエ未経験の人でもOK。

プリンシパルの柄本弾さん

柄本弾さん

同じくプリンシパルの柄本弾さんが見せてくれるのは、「腹筋チャレンジ」。スマホを手にした独特のスタイルで腹筋を鍛えます!

ソリストの岡崎隼也さん

岡崎隼也さん

家の中でダンスをしよう、という楽しい企画も。意欲的に創作活動に取り組み、たびたび振付作品を発表しているソリストの岡崎隼也さんは、「#みんなで踊ろう!」で、最近話題の星野源さんの「うちで踊ろう」で踊る動画を披露。

ソリストのブラウリオ・アルバレスさん

ブラウリオ・アルバレスさん

同じくソリストのブラウリオ・アルバレスさんも動物の動きにトライするダンスを考案。子どもたちのために振りつけたダンスですが、大人でも楽しみながら体を動かせるので、ストレス発散できそうです!

プリンシパルの沖香菜子さんと宮川新大さん

(写真左)沖香菜子さん、(右)宮川新大さん

さらに、バレエの基本的な動きを指導してくれるのは、プリンシパルの沖香菜子さんと宮川新大さん。沖さんの「やさしいバレエ・レッスン」は、省スペースでできる、バレエの腕の動きの基本、宮川さんの「毎日のミニ・レッスン」は脚の動きを中心としたレッスンです。バレエ初心者でもチャレンジできる内容だそう。

上野さんの「沈みがちな気分を上げる」方法とは?

バレエダンサー上野水香さん

上野さん

上野さん

家の中に閉じこもっていると、どんどん気が滅入ってくるもの。バレエに馴染みがない方でも、みんながいろいろと工夫して頑張っている姿を見て、一緒に元気になっていただけたら!


新型コロナウイルスの影響でバレエ団の公演は延期、ダンサーたちにとってはつらい状況が続くなかでのイベント参加ですが、そんな落ち込みがちな気分を上げてくれるのは、やはり、身体を動かすこと!

上野さん

上野さん

「普段、私もたくさんつらいことがあるけれど、バレエを踊っていれば、嫌なことも忘れられる。だからいまも、毎日ひとりでスタジオを借りて黙々と踊っているんです(笑)。

そうすると気持ちが晴れてきて、普段は見えていなかった自分の悪い部分が見えてもくる自分を見直すいい機会だと思って取り組んでいます。


バレエホリデイ@homeでは、このほか、井上バレエ団、東京バレエ団、東京シティ・バレエ団、貞松・浜田バレエ団、牧阿佐美バレヱ団などの舞台映像や、ダンサーたちのクロストークも配信。

上野さん

上野さん

私は英国ロイヤル・バレエ団の高田茜さん、新国立劇場バレエ団の小野絢子さん、元フィギュアスケーターの町田樹さんとお話をさせていただきました。通常なかなか見ることのできない映像もあるので、ぜひ、気分転換をしていただきたいです。


バレエ経験者もそうでない人も、ダンサーたちの生き生きとした姿に触れてリフレッシュしてみては?

上野の森バレエホリデイ@home

4月25日(土)から29日(水・祝)にオンラインで開催されます。
バレエに関するさまざまな配信プログラムが組まれ、上野さんがプリンシパルとして活躍する東京バレエ団のほかのダンサーたちも登場、自宅でできるさまざまなエクササイズやダンスを紹介する「#おうちでバレエ」を展開。もちろん、バレエ経験者だけでなく、美容と健康が気になる人、子供向けのプログラムも!
主催=文化庁、〈上野の森バレエホリデイ〉実行委員会

自宅でエクササイズ!

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バレエダンサー・上野水香さん

上野水香さん(うえの・みずかさん)
神奈川県出身。1993年、ローザンヌ国際バレエコンクールでスカラシップ賞を受賞した後、モナコのプリンセス・グレース・クラシック・ダンス・アカデミーに留学、帰国後は古典作品をはじめ数々の舞台で主役を務める。2004年より東京バレエ団プリンシパル。ベジャールの「ボレロ」をはじめ現代作品のレパートリーも多数。国際的に活躍する、日本を代表するバレリーナのひとり。

上野の森バレエホリデイ@home

写真/Kiyonori Hasegawa ,NBS

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