1. Home
  2. MIND
  3. 宇宙飛行士がアドバイス。長い隔離生活に必要な5つのこと

宇宙飛行士がアドバイス。長い隔離生活に必要な5つのこと

まだまだ家でもヘルシー #stayhome

2,997

MYLOHAS編集部

宇宙飛行士

Image: Mirifada / Gettyimages

──ライフハッカー[日本版]より転載

世界各地で外出禁止や自主隔離が行われています。究極の隔離を体験している人と言えば、おそらく宇宙飛行士ではないでしょうか。

アメリカ人宇宙飛行士として宇宙滞在最長記録を持つ、スコット・ケリーさん。コロナ禍のため自宅待機を強いられている人たちに向けて、ニューヨーク・タイムズ紙のオピニオン欄に投稿しました。

ISSに滞在する宇宙飛行士は、たしかに究極の隔離環境にいる人と言えます。

限られた基地スペースが生活環境で、しかも任務以外に外出(?)は不可能。重力がないので地球上と同じような筋トレは無理。故障や事故による死の危険も壁ひとつ向こうという環境です。

スケジュールを立てる

スケジュール

スコットさんの最初のアドバイスは、毎日のスケジュールを立ててそれを守ること。在宅勤務で公私の区別がなくなりつつある状況に適応するにはスケジュールが役立つそうです。

そして、「仕事」と「プライベート」を区別することが大事だと言います。

彼のISS滞在には厳密なスケジュールがあったそうです。地球に戻ってからも規則正しい生活の利点を感じたとのこと。ただし、自分のペースでリラックスタイムやきちんとした睡眠時間を組み入れることも必要だと言います。とくに睡眠の質を維持するようと強調しています。

趣味を持つ

園芸

スコットさんは、仕事でも家事でもないことをする、つまり趣味が重要だと述べています。

自宅が職場になってしまった人が多い今、「やらなければいけないこと」だけでスケジュールを埋めるのではなく、「やりたいこと」も組み入れるのがことさら大事になってくるんですね。

もしあなたがアウトドア派で家にいながらできる趣味がないとしたら、今こそチャンス。家でできることをはじめてみてはどうでしょう。

家族と一緒にできることでもいいですね。自宅勤務や自宅待機によって物理的な活動範囲は狭まっても、精神的な活動範囲まで制限する必要はないのです。

外に出て自然を感じよう

散歩

外に自由に出られないISSという環境を体験したスコットさんは、「外に出ましょう」とアドバイス。

外に出て自然を感じられることはすばらしいと言います。現在、わたしが住むアメリカの多くの都市では自宅待機命令が出ていますが(テキサス州では4月30日まで延長されました)、外でのワークアウトや釣りや散歩は禁止されていません。

他人と最低2メートルの社会的距離を保っていればOKなのです。

家にいてばかりだと気が滅入りそうですよね。特に北半球ではこれから春本番、花や木々の緑を楽しみながら太陽の光を浴びるのは気分転換になります。

日記も役立つ

日記

日記をつけることも勧められています。それは、スコットさんによると、NASAの長年の研究で隔離状態において日記をつけることが大事だと判明しているからなのだそうです。

決まり切った毎日で特に書くことがないと感じる時には、五感や思い出について書いてもいいそうです。

散歩中に見た花の色がきれいだったとか、鳥の声に癒されたとか、久しぶりのビールが格別においしかったとか、そんなことでもいいんですね。

宇宙での日記・日誌と言えば、『スタートレック』TVシリーズ。多くのエピソードは「Captain’s log, star date 21023.8」のように、日誌を読むキャプテンのナレーションで始まります。

もちろん記録を残す目的があるのですが、ある種の隔離環境にある人にとってはそれ以上の効果もあるのかもしれませんね。

テクノロジーで皆と繋がろう

スマートフォン

ISS滞在では、テクノロジーのおかげで家族や友人とビデオ会議をできたのが良かったというスコットさん。テクノロジーのおかげで毎日誰かと連絡したりつながったりすることが可能なのだから、時間をとって仲間や家族とやりとりすると、心身へも良い影響があると言います。

まさしく同感です。2001年のニューヨーク同時多発テロの際、マンハッタンで働いていた友人がいました。

当時は自宅電話しかなくて丸1日連絡がつかずに心配したのですが、今東京に戻っている彼女とはLINEでリアルタイムでやりとりできます。

「あの時はテレビも映らず電話も通じなかったけど、今はスマホですぐ情報が入ってくるからありがたい」とは彼女の弁です。

コロナ禍による自主隔離がいつまで続くのかわかりませんが、まず安全第一。そして心身の健康の維持にも努めます。

疲れた心にゆとりを

浮気された、裏切られた……あなたを傷つけた人を許す方法

信用している人からの裏切りは大きなストレスになります。でもそれを許すことができるなら、健康上のメリットがあるのだそう。段階を追って許していく方法を専...

https://www.mylohas.net/2020/02/206637pvn_forgive.html

メンタルヘルスによい環境とは? 山の中? 海のそば?

自然の中で過ごすと精神的によいということがわかり始めています。心穏やかに過ごすならば海の近くに住むのもありかも?

https://www.mylohas.net/2019/12/203817hld_seaside.html

ライフハッカー[日本版]

image via shutterstock

    specialbanner

    Ranking

    1. 人気料理家・栗原はるみさんが解決。料理下手でも自炊を続けるコツ

    2. 全員がストレスで倒れてもおかしくない。「コロナ鬱」のサインは意外な症状

    3. 最後のダイエット。−12kgを目指すライターが気付いたやせなかった理由

    4. すぼらさん必見! 掃除も心もラクになる簡単「片付け」メソッド

    5. 30回で体に変化が! 初心者OKのパリジェンヌ流バレエレッスン

    6. ルールはたった2つ。医師考案の「夜はちみつ」で痩せる理由

    7. 2020年6月1日〜今週の運勢 【LUAの12星座占い】

    8. 『月曜断食』効果が出やすい人は? 平行してやるといいこととは?

    9. あったはずの「くびれ」がなくなるのはなぜ? 家でできる簡単トレーニング

    10. 垂れ尻を食い止め、桃尻をつくるトレーニング。プリっとしたお尻に!

    1. 全員がストレスで倒れてもおかしくない。「コロナ鬱」のサインは意外な症状

    2. 最後のダイエット。−12kgを目指すライターが気付いたやせなかった理由

    3. マスクでもくずれない、荒れない、心地いい! 簡単スキンケア&メイク術

    4. 垂れ尻を食い止め、桃尻をつくるトレーニング。プリっとしたお尻に!

    5. もう手放せない! 肌が見違えるほどきれいになるUV下地&美白マスク

    6. 【クイズ】やりがち...。太る眠り方はどれ?

    7. ルールはたった2つ。医師考案の「夜はちみつ」で痩せる理由

    8. 2020年6月の運勢:全体の星の動きは? #マーキュリー占星術

    9. 人気料理家・栗原はるみさんが解決。料理下手でも自炊を続けるコツ

    10. 脂肪燃焼効果は抜群! 全身を一気に鍛えるHIITトレーニング

    1. マスクでもくずれない、荒れない、心地いい! 簡単スキンケア&メイク術

    2. 全員がストレスで倒れてもおかしくない。「コロナ鬱」のサインは意外な症状

    3. 最後のダイエット。−12kgを目指すライターが気付いたやせなかった理由

    4. 家トレで腰まわりのぜい肉を消す。プランクからの骨盤ひねり

    5. ルールはたった2つ。医師考案の「夜はちみつ」で痩せる理由

    6. 2万人をやせさせた「神」流。我慢しないダイエットで超順調にやせるワケ

    7. 「ぽっこりお腹」撃退トレーニング。腰痛、便秘にも効果的!

    8. 1か月後には違う自分になろう。「自分を変えてくれる」4冊

    9. 豚肉、鶏肉、ひき肉の冷凍保存・解凍テクニック。とても簡単!

    10. いま注目の「電解水」。手・マスクの除菌、掃除や野菜の洗浄にも使えます!

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎週月曜日更新中!

    マーキュリー占星術

    毎月25日に更新中

    キャメレオン竹田の占い

    今年の運勢を公開中

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら