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眠れない、心が落ちつかないときに。ぐっすり眠るためのメソッド4

今日こそ快眠

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MYLOHAS編集部

頭のなかの羊

なかなか眠れない……そんな悩みをもっている人も多いのではないでしょうか? 体をしっかりと休めるためには「睡眠」はとても大切になってきます。睡眠の質をどうあげるのか? 寝る前にやりたいメソッドなどの記事を集めました。ぜひ参考にしてみてください。

雑音などに邪魔されずに熟睡するために

ぐっすり寝ている女性

睡眠にまつわるあらゆる悩みを、1万人の眠りを変えた快眠セラピスト・三橋美穂さんが、ぐっすり眠るトレーニングメソッドを教えてくれています。30日間の連載「快眠トレーニング」より、気になる音があるなど、なかなか寝つけないときに大活躍するアイテムをご紹介します。

なかなか眠れないときの万能アイテムとは?

睡眠の研究者が寝る前にやっていること

睡眠の研究者、コナー・ヘネガン博士

運動や睡眠の質などを記録・測定するフィットネストラッカーをつくる企業Fitbitで、睡眠研究を率いる科学者コナー・ヘネガン博士。博士の1週間の睡眠日記とともに、ぐっすり眠るコツを教えてもらいます

睡眠の研究者が見出した「眠りの質を高める5つの鉄則」

終わったらそのまま入眠。呼吸で体をゆるめる4つのエクササイズ

首の後ろの詰まりをとり、血流を促進するうさぎのポーズ

疲労回復専用ジム「ZERO GYM」のプログラムディレクター松尾伊津香(いつか)さんが紹介しれくれた質のよい睡眠を得る方法とは? 簡単な動きと呼吸で体をコンディショニングしていく「寝る前の黄金の30分」メソッドです。

疲労回復のプロが教える、朝起きたときに疲れていない体を手に入れる方法

なんか心が落ち着かないとき、神経から休ませる方法

ボディスキャンのお手本をみせてくれている内田あやさん

写真提供/ボディチューニング®協会

ボディチューニングメソッドを考案した内田あやさんが教えてくれる、疲れたら休むセンスの磨き方が2つあります。動物脳で体を感じるトレーニングは、とくに寝る前にトライしたい!

「疲れたら休む」ために、さっそく実践したい2つのこと

ストレスを改善する方法も

名医も実践!「ストレス漬けの生活を変える4分間トレーニング」

ストレスを減らすためにできる効果的なことがあれば実践したいと思いませんか?医師による「1日4分でできる、ストレス軽減トレーニング」をご紹介します。

https://www.mylohas.net/2019/06/192939pvn_brain4.html

科学的に証明されているストレス解消法。うがい、ガーデニングもいい!

ストレスは様々な体の不調をもたらします。病気の引き金になる前になんとか対策をとりたいもの。日常のストレスをうまく解消する方法をご紹介します。

https://www.mylohas.net/2019/10/199813pvn_stress2.html

image via Shutterstock

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