1. Home
  2. SPORTS
  3. 運動不足は解消できる! ひとりで楽しくトレーニングする3つの方法

運動不足は解消できる! ひとりで楽しくトレーニングする3つの方法

2,596

MYLOHAS編集部

ジムに行かないで運動する女性

──ライフハッカー[日本版]より転載

現在の状況をかんがみて、スポーツジムに行くのを自粛していたり、社会距離戦略にしたがってジムが閉鎖されていたり、という人も多いかと思います。自宅で自己隔離を行っている人もいるかもしれません。

そんなときは、ジムやフィットネスクラスに行かなくてもできるエクササイズを知っていると便利です。今回は、ジムに行かなくても運動できる方法をいくつか紹介します。

屋外に出る

屋外でランニングしている

「社会距離戦略」とは、簡単に言えば、「できるだけ他の人との距離を6フィート(1.8メートル)以上に保つ」「他の人が触ったものを触らないようにする」という戦略です。

多くの場合「自宅待機」と要約されますが、ルールに従ってさえいれば、必ずしも家の中にいる必要はありません。

つまり、1人でランニングやサイクリングをしたり、ハイキングなどで自然の中へ出かけることは可能です(安全上の理由からパートナーを同伴する場合は、お互いに感染し合うリスクがあることは理解しておきましょう。とはいえ、2人とも体調が良い、すでに同居している場合は、神経質になる必要はないでしょう)。

グループクラスへ行く代わりにアプリや動画を活用する

ダンベルもってオンライントレーニングしている

フィットネスクラスの活気がなつかしい?

ありがたいことに、実際にクラスに行かなくても、その気分を味わうことは可能です。米Lifehackerでも以前、スマートフォンやタブレットでレッスンを受けられるアプリをいくつか紹介しました。ジムのエクササイズバイクにまたがりながら(使用前後に消毒すること)、外を走りながら、こうしたアプリを試してみるとよいでしょう。

オンラインのトレーニングを探すのもあり。1人でできるワークアウトのオススメ動画がこちらにあります。YouTubeのおすすめワークアウトチャンネルも参考に。

最小限の道具で筋力トレーニングを行う

自重トレーニングしている女性

ジムのトレーニング機器はたしかに便利ですが、それがなければ筋肉を鍛えられないわけではありません。自宅でもできるトレーニングもたくさんあります。

平穏な日常が戻るまでの間、こうした代替策で充分にしのげると思います。また、自宅に地下室や使っていない部屋があるなら、この機会に、憧れのホームジムをつくってしまうのも楽しそうです。

家でトレーニング

スクワットを制すれば、美尻と美脚が手に入る! 基本の7動作

スクワットはお尻を鍛えるだけでなく、太ももや腹筋、体幹まで鍛えることができます。正しいスクワットをマスターして美尻と美脚を手に入れましょう。

https://www.mylohas.net/2019/08/196369pvn_squat.html

トレーナーに聞いた! 結果が出る筋トレとは?

中野ジェームズ修一さんに伺った「自重トレーニング」。イスまたはテーブルがあれば、いつでもできる簡単トレーニングです。特別な道具は必要ありませんし、回...

https://www.mylohas.net/2019/05/190404event_nakano.html

ライフハッカー日本版〕

image via Shutterstock

    specialbanner

    Ranking

    1. 全員がストレスで倒れてもおかしくない。「コロナ鬱」のサインは意外な症状

    2. 最後のダイエット。−12kgを目指すライターが気付いたやせなかった理由

    3. あったはずの「くびれ」がなくなるのはなぜ? 家でできる簡単トレーニング

    4. レバーだけじゃない! 「鉄分」をかしこく摂取するコツ

    5. ルールはたった2つ。医師考案の「夜はちみつ」で痩せる理由

    6. 垂れ尻を食い止め、桃尻をつくるトレーニング。プリっとしたお尻に!

    7. 不安や心配を感じにくい自分をつくる、シンプル呼吸法

    8. 2020年6月の運勢:全体の星の動きは? #マーキュリー占星術

    9. 習慣化ってむずかしい!?︎ 成功率がアップする、とっておきの方法とは?

    10. もう手放せない! 肌が見違えるほどきれいになるUV下地&美白マスク

    1. 全員がストレスで倒れてもおかしくない。「コロナ鬱」のサインは意外な症状

    2. 最後のダイエット。−12kgを目指すライターが気付いたやせなかった理由

    3. マスクでもくずれない、荒れない、心地いい! 簡単スキンケア&メイク術

    4. 垂れ尻を食い止め、桃尻をつくるトレーニング。プリっとしたお尻に!

    5. もう手放せない! 肌が見違えるほどきれいになるUV下地&美白マスク

    6. ルールはたった2つ。医師考案の「夜はちみつ」で痩せる理由

    7. 【クイズ】やりがち...。太る眠り方はどれ?

    8. 脂肪燃焼効果は抜群! 全身を一気に鍛えるHIITトレーニング

    9. カチコチ肩こりがじんわりほぐれる。家でできる簡単「肩甲骨ほぐし」

    10. 2020年6月の運勢:全体の星の動きは? #マーキュリー占星術

    1. マスクでもくずれない、荒れない、心地いい! 簡単スキンケア&メイク術

    2. 全員がストレスで倒れてもおかしくない。「コロナ鬱」のサインは意外な症状

    3. 最後のダイエット。−12kgを目指すライターが気付いたやせなかった理由

    4. 家トレで腰まわりのぜい肉を消す。プランクからの骨盤ひねり

    5. 2万人をやせさせた「神」流。我慢しないダイエットで超順調にやせるワケ

    6. ルールはたった2つ。医師考案の「夜はちみつ」で痩せる理由

    7. 「ぽっこりお腹」撃退トレーニング。腰痛、便秘にも効果的!

    8. 1か月後には違う自分になろう。「自分を変えてくれる」4冊

    9. 保存食品がなくても焦らないで。今でもスーパーで買える優秀食材5つ

    10. 豚肉、鶏肉、ひき肉の冷凍保存・解凍テクニック。とても簡単!

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎週月曜日更新中!

    マーキュリー占星術

    毎月25日に更新中

    キャメレオン竹田の占い

    今年の運勢を公開中

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら