1. Home
  2. SPORTS
  3. 垂れたお尻をプリッと復活！ 美尻をつくる簡単筋トレ

垂れたお尻をプリッと復活！ 美尻をつくる簡単筋トレ

動画で簡単！ Twitterバズトレ

SPORTS

3,248

トレーナー／りこ

美尻をつくる筋トレ

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。11回目は、｢美尻をつくる筋トレ｣。

美尻をつくる筋トレ

  1. 四つん這いになり片足を後方に伸ばし、上下に動かします。体は床と並行にしましょう。
  2. 腰が反りすぎないよう腹筋を意識して。左右それぞれ20回×3セットが目安です。ひざを曲げてやってもOK！ お尻ともも裏に刺激がいくのを意識しましょう。

お尻の筋肉である大臀筋やもも裏を鍛えて、美尻をつくるトレーニングです。背筋や腹筋も使うのでくびれが欲しい人にもおすすめです。

｢動画で簡単！ Twitterバズトレ｣をもっと読む

下腹部を引き締めるトレーニング。インナーマッスルを鍛えます

下腹を鍛えてぽっこりお腹を解消するトレーニングをご紹介。Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさんによる、バズったトレ...

https://www.mylohas.net/2020/04/209919twitter_exercise10.html

巻き肩＆猫背改善トレーニング。背中とお尻を鍛える効果も！

巻き肩＆猫背改善、背中の筋トレとヒップアップ効果もあるトレーニングです。Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさんによ...

https://www.mylohas.net/2020/03/207935twitter_exercise04.html


    specialbanner

    Ranking

    1. 睡眠で変わった毎日のコンディション。その秘訣とは?

      Sponsored

      睡眠で変わった毎日のコンディション。その秘訣とは?

    2. 手軽に熱中症対策。医師がすすめる〇〇〇ジュースのちょい足しアレンジ

      手軽に熱中症対策。医師がすすめる〇〇〇ジュースのちょい足しアレンジ

    3. ノースリーブを着たい人必見! 二の腕をすっきりさせるトレーニング

      ノースリーブを着たい人必見! 二の腕をすっきりさせるトレーニング

    4. よどんだ夏肌の救世主が新登場! 肌ノイズに着目した新美顔器

      Sponsored

      よどんだ夏肌の救世主が新登場! 肌ノイズに着目した新美顔器

    5. マスク、運動不足...。リスクが高まるコロナ禍の熱中症対策

      マスク、運動不足...。リスクが高まるコロナ禍の熱中症対策

    6. ルールはたった2つ。医師考案の｢夜はちみつ｣で痩せる理由

      ルールはたった2つ。医師考案の｢夜はちみつ｣で痩せる理由

    7. イライラやアレルギー症状も。体内の｢油バランス｣の悪化が原因?

      イライラやアレルギー症状も。体内の｢油バランス｣の悪化が原因?

    8. 肩こり、腰痛、全身ケアに。フォームローラーを使った筋膜リリース3選

      肩こり、腰痛、全身ケアに。フォームローラーを使った筋膜リリース3選

    9. 猫背や四十肩につながり、見た目を老けさせる｢巻き肩｣解消法

      猫背や四十肩につながり、見た目を老けさせる｢巻き肩｣解消法

    10. 気になるサプリメントがたくさん...一度に複数摂ってOK?

      気になるサプリメントがたくさん...一度に複数摂ってOK?

    1. 睡眠で変わった毎日のコンディション。その秘訣とは?

      Sponsored

      睡眠で変わった毎日のコンディション。その秘訣とは?

    2. 昔も今も根強い人気!｢オバサンパーマ｣が好まれる理由とは?

      昔も今も根強い人気!｢オバサンパーマ｣が好まれる理由とは?

    3. 手軽に熱中症対策。医師がすすめる〇〇〇ジュースのちょい足しアレンジ

      手軽に熱中症対策。医師がすすめる〇〇〇ジュースのちょい足しアレンジ

    4. 逆に太る?｢炭水化物抜きダイエット｣の落とし穴

      逆に太る?｢炭水化物抜きダイエット｣の落とし穴

    5. ノースリーブを着たい人必見! 二の腕をすっきりさせるトレーニング

      ノースリーブを着たい人必見! 二の腕をすっきりさせるトレーニング

    6. イライラやアレルギー症状も。体内の｢油バランス｣の悪化が原因?

      イライラやアレルギー症状も。体内の｢油バランス｣の悪化が原因?

    7. なぜ｢劣化｣という言葉が使われるのか。嫉妬心の裏返し?

      なぜ｢劣化｣という言葉が使われるのか。嫉妬心の裏返し?

    8. ルールはたった2つ。医師考案の｢夜はちみつ｣で痩せる理由

      ルールはたった2つ。医師考案の｢夜はちみつ｣で痩せる理由

    9. むくみと冷えを解消し、堂々と出せるスッキリ美脚に

      むくみと冷えを解消し、堂々と出せるスッキリ美脚に

    10. 猫背や四十肩につながり、見た目を老けさせる｢巻き肩｣解消法

      猫背や四十肩につながり、見た目を老けさせる｢巻き肩｣解消法

    1. 人気トレーナーが語る。眠りと機能美エクササイズの重要な共通点とは?

      Sponsored

      人気トレーナーが語る。眠りと機能美エクササイズの重要な共通点とは?

    2. 昔も今も根強い人気!｢オバサンパーマ｣が好まれる理由とは?

      昔も今も根強い人気!｢オバサンパーマ｣が好まれる理由とは?

    3. 猫背や四十肩につながり、見た目を老けさせる｢巻き肩｣解消法

      猫背や四十肩につながり、見た目を老けさせる｢巻き肩｣解消法

    4. 女優はなぜ太らない? なりきるだけの｢やせメンタル｣ダイエット

      女優はなぜ太らない? なりきるだけの｢やせメンタル｣ダイエット

    5. 睡眠で変わった毎日のコンディション。その秘訣とは?

      Sponsored

      睡眠で変わった毎日のコンディション。その秘訣とは?

    6. 逆に太る?｢炭水化物抜きダイエット｣の落とし穴

      逆に太る?｢炭水化物抜きダイエット｣の落とし穴

    7. 毛穴・小ジワ・テカリをまるっと解決｢魔法の化粧下地｣。これはリピです!

      毛穴・小ジワ・テカリをまるっと解決｢魔法の化粧下地｣。これはリピです!

    8. 内臓脂肪と皮下脂肪は別もの。それぞれの効果的な減らし方は?

      内臓脂肪と皮下脂肪は別もの。それぞれの効果的な減らし方は?

    9. お弁当箱をものさしに。25kg減量した管理栄養士が教える食事術

      お弁当箱をものさしに。25kg減量した管理栄養士が教える食事術

    10. これからは｢人を許せない｣気持ちが増幅していく/脳科学者・中野信子さん

      これからは｢人を許せない｣気持ちが増幅していく/脳科学者・中野信子さん

    あわせて読みたい

    毎日スキンケアの組み合わせ自在。｢イグニス イオ｣...

    SKIN&HAIR

    Sponsored

    毎日スキンケアの組み合わせ自在。｢イグニス イオ｣がおもしろい

    ｢整える｣から｢育てる｣時代へ。リセット型生菌...

    PRESENT

    Sponsored

    Buy

    What's New

    ｢美魔女｣は一日にして成らず。意外な美の秘訣とは

    MIND

    本日は直球で行きます【こぐれひでこの｢ごはん日記｣】

    EAT

    2020年8月10日〜今週の運勢 【LUAの12星座占...

    HOROSCOPE

    小さい頃からずっと好き【こぐれひでこの｢ごはん日記｣】

    EAT

    骨まで食べられちゃう【こぐれひでこの｢ごはん日記｣】

    EAT

    夏の常備菜作りは慎重に。｢食中毒予防｣の3原則

    EAT

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎週月曜日更新中！

    マーキュリー占星術

    毎月25日に更新中

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET！メルマガ会員登録はこちら