出てきたお腹を引っ込める！ 全身すっきりする自宅トレーニング

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。10回目は、｢ぽっこりお腹解消トレーニング｣。

ぽっこりお腹解消トレーニング

1. 四つん這いになり床からひざを離します。重心を後ろに下げて肩から脚が一直線になるようにします。
2. 脚をあげて遠くに伸ばしましょう。下腹部をしっかり伸ばします。このとき反動をつけて腰が反らないように注意。
3. あげた脚のひざを、おへそを凹ませながら胸の方に引き寄せます。
4. 10回×3セットが目安です。イスに手をつけておこなってもOK！

下腹ぽっこりを解消するトレーニング。脚をあげることでお腹をすっきり、ひざを胸にしっかり引き寄せることでインナーマッスルを鍛えます。脚をあげたままキープしてもOK！ ※腰に痛みがある人は避けましょう。

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