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腰痛改善、背中すっきり。背筋を強化するトレーニング

動画で簡単! Twitterバズトレ

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トレーナー/りこ

腰痛改善トレーニング

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。9回目は、「腰痛改善トレーニング」。

腰痛改善トレーニング

  1. マットの上にうつぶせになり、手足をまっすぐ伸ばします。
  2. 足を固定するためにお尻に力を入れます。お腹をつけたまま息を吐きながら、肩甲骨を寄せるように腕を胸の横に引き寄せ、胸を前にひらきましょう。伸ばすときに息を吸います。反動はつけず、肩をすくめずに行うのがポイント。
  3. 20回×3セットが目安です。

腰痛の改善、猫背改善背中をすっきりさせるために鍛えたいのが、背骨の両側を沿うようにある「脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)」。お腹をつけたままおこなうことで腰を痛めにくくなります。効果的に背筋を鍛えられるトレーニングです。

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