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すきま時間で猫背を改善。−5歳の後ろ姿をつくる、簡単筋トレ

動画で簡単! Twitterバズトレ

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トレーナー/りこ

猫背改善トレーニング

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。8回目は、「猫背改善トレーニング」。

猫背改善トレーニング

  1. ダンベルやペットボトル、タオルを両手で背面で持ちます。イスに座る、もしくは立った状態でもOK。
  2. 背中はまっすぐ伸ばし、肩甲骨を寄せるようにダンベルを上げましょう。肩が上がらないように注意。反り腰の人はお腹の力が抜けないように気をつけて。
  3. 20秒×最低3セットが目安。上腕三頭筋、肩甲骨まわりが刺激されるのを感じて。

猫背の人は、大胸筋が縮こまり背中の筋肉が弱くなりがち。凝り固まった筋肉をゆるめながら、背中まわりをすっきりさせて姿勢を整えましょう。−5歳も夢じゃない、美しい後ろ姿を作るトレーニングです。

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